Eden največjih mitov o fitnesu je, da vam bo vadba na prazen želodec pomagala pri izgorevanju maščob. Pravzaprav ima lahko nasproten učinek, pravi Dalton Wong, trener slavnih in soavtor knjige Načrt Feelgood: srečnejši, bolj zdravi in vitkejši v 15 minutah na dan ($22; amazon.com), vodnik za pripravo, ki uporablja praktičen pristop k zdravju z nasveti za čisto prehranjevanje in vadbo kjer koli. Ključ do doseganja (in ohranjanja) vitke postave, dodaja, je redna vadba in skrb za pravilno uživanje živila – in tisto, kar vnesete v svoje telo pred in po vsaki vadbi, vam lahko pomaga, da ostanete polni energije in učinkoviteje izgorevate kalorije. Spodaj je njegova najljubša hrana pred in po vadbi.
Kaj jesti pred vadbo
V nasprotju s splošnim prepričanjem je prigrizek pred vadbo pravzaprav dobra stvar – če je nekaj lahko prebavljivega s pravo količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Wong pravi: "To, kar jeste, bi moralo pomagati pri vaši vadbi; vaša vadba ne bi smela zažgati tega, kar ste pravkar pojedli." Prepričajte se, da hrano zaužijete vsaj 45 minut do ene ure, preden greste v telovadnico.
Kaj jesti po vadbi
Po Wongovih besedah je tisto, kar jeste po telovadnici, prav tako pomembno kot tisto, kar jeste prej. Ogljikovi hidrati in beljakovine vam bodo pomagali napolniti gorivo, napitek iz sirotkinih beljakovin, narejen z mandljevim mlekom takoj po končanem delu, pa lahko drastično prepreči prenajedanje, ko pridete domov. "Vaš rezervoar za plin bo po vadbi prazen," pravi. "Raje bi ga napolnil do 1/4, da se ne prelije."