Se počutite pod stresom? Sočutje do sebe – in ne biti tako strog do sebe – je lahko ključ do preživetja in uspeha v težkih časih, je pokazala nova študija. Študentje univerze, ki so poročali poveča sočutje do sebe Raziskovalci so ugotovili, da so se v prvem šolskem letu počutili tudi bolj energično, optimistično in zavzeto.
Prvo leto fakultete je lahko polno nepričakovanih stresorjev. Kanadski raziskovalci so torej želeli ugotoviti, ali bi jim stopnja sočutja do sebe pomagala pri soočanju. Zaposlili so 189 prvošolcev in vsakega od njih izpolnili vprašalnik, na začetku šolskega leta in še pet mesecev pozneje.
POVEZANE: Razbremenite stres pred volitvami s temi 10 lepotnimi izdelki
Vprašalniki so bili zasnovani za oceno treh komponent sočutja do sebe: pozornosti (proti preveliki identifikaciji), samoprijaznost (proti samoobsoji) in navadna človečnost (proti izolacija). Udeležence so vprašali, kako pogosto se strinjajo z izjavami, kot so: »ko me nekaj vznemiri, poskušam ohraniti svoje čustva v ravnovesju« in »ko se počutim slabo, se ponavadi počutim, kot da je večina drugih ljudi verjetno srečnejši od mene sem."
Raziskovalci so ugotovili, da je bilo povečanje sočutja do sebe v teh petih mesecih povezano z povečanje občutkov, povezanih s kompetentnostjo, lastništvom nad svojim vedenjem (avtonomijo) in povezljivostjo drugim. Povečali so se tudi optimizem, raven energije in motivacija.
POVEZANE: Po mesecih stresa sem našel olajšanje v turškem zdravilišču
Ker je študija vključevala samo študente prvega letnika univerze, rezultati morda niso posplošeni na vse populacije, pravi vodilna avtorica Katie Gunnell, doktorica znanosti, zdaj mlajša raziskovalka v otroški bolnišnici raziskav vzhodnega Ontarija inštituta.
"Vendar pa obstajajo dokazi iz drugih objavljenih raziskav, da je lahko sočutje do sebe koristno v drugih kontekstih," je povedala za RealSimple.com, "zlasti v času neuspeh, prehod ali nazadovanje." Na primer, Gunnellovi soavtorji so tudi ugotovili, da je lahko sočutje do sebe koristno za elitne športnice, ki se spopadajo z negativnimi dogodki.
Toda sočutje do sebe pomeni več kot le, da si privoščite nekaj užitno testo za piškote ali načrtovanje a sporočilo. Če ste tip osebe, ki se nagiba k sebi, pravi Gunnell, bo to morda zahtevalo nekaj truda in iskanja duše.
Ena strategija, ki jo priporoča, je pisanje dnevnika o negativnih dogodkih, "kot da bi tolažili svojega prijatelja, ki je doživel nekaj negativnega," pravi. "Pomembno je, da svoje pozitivne in negativne misli ohranite v ravnovesju - ne poskušajte se preveč osredotočati na negativne misli."
Prav tako je lahko koristno prepoznati in pisati o tem, kako drugi ljudje doživljajo podobne težave, dodaja, in kako je to del globalne skupne izkušnje. Nazadnje je pomembno priznati, da imeti sočutje do sebe ne pomeni, da se odpoveš sebi ali sploh ne delaš trdo.
POVEZANE: 10 lepotnih izdelkov za lajšanje stresa
"Biti sočuten do sebe pomeni, da ste odprti za svoje trpljenje in sami sebi nudite podporo in razumevanje," pravi. "Ljudem lahko pomaga prevzeti odgovornost za neuspehe in neuspehe, priznati nazadovanje brez obsojanja in prepoznati, da vsi delajo napake in da se lahko iz teh izkušenj učiš."
Na ta način, dodaja, lahko sočutje do sebe spodbuja zdravo miselnost in prilagodljive mehanizme obvladovanja, ko postane težko. Študija je bila del Gunnellove doktorske raziskave na Univerzi British Columbia in je objavljena v reviji Osebnost in individualne razlike.
Ta članek se je prvotno pojavil na Realsimple.com.