Prigrizki naj bi potešili vaše bolečine zaradi lakote, a tolikokrat se vam zdi, da ne naredijo ničesar. Dvignite roke, če ste jih očistili z vrečke perecev, samo da se po 10 minutah vrnete v kuhinjo in pojeste vse, kar vam je na vidiku – sladkarije, čips, žlico za žlico arašidovega masla. Ni ravno najbolj zdrava navada in vsekakor ni učinkovita. Da bi rešili grozljivo težavo ob 14.00, smo poklepetali s trenerjem integrativne prehrane in avtorjem knjige EatBEAUTY in Vodnik po pravi hrani,Maria Marlowe, ki je predlagal nekaj nakupov hrane, ki niso le dobra za vas, ampak bodo nadzorovala vaše želje.
"Humus, poln beljakovin in vlaknin, vas bo napolnil, ne da bi vas napolnil. Narejeno predvsem iz čičerike, za katero je znano, da pomaga pri izgubi teže, ne počutite se krive, da bi se poglobili. Vendar pa želite biti pozorni na blagovne znamke, ki dodajajo nezdrava olja ali prekomerno količino natrija. Namesto tega izberite tiste, narejene z olivnim oljem in manj kot 80 mg natrija na 2 žlici. serviranje. Združite humus s korenčkom ali brokolijevimi palčkami za še več hranil in vlaknin ali visokokakovostnim krekerjem brez glutena."
Marijin izbor: Abrahams Hummus ali Pita Pal Hummus z Mary's Gone Crackers Superseed krekerji
"Srca iz artičoke so okusen, zadovoljiv prigrizek. Imajo presenetljivo veliko antioksidantov in vlaknin, vključno z inulinom, ki podpira zdravje črevesja, hkrati pa ima malo kalorij. Prihajajo preprosto na žaru ali z dodanimi začimbami za okus in so pametna izbira prigrizka."
Marijin izbor: Monterey Farms ArtiHearts
"Chia semena zagotavljajo vlaknine in beljakovine, in ko so namočena v chia pudingu, postanejo neskončno bolj zadovoljujoča. Z lahkoto lahko naredite svoj puding iz chia semen, mešanje mandljevega ali kokosovega mleka s chia semeni, vendar različice, kupljene v trgovini, ponujajo preprosto alternativo na poti. Prelijte ga s svežim sadjem za več hranil in vlaknin."
Marijin izbor: ChiaPod vanilijev chia puding
"Preklopite na smutije, novi val slanih pitnih zelenjavnih juh je bolj priročna in nižja glikemična možnost za potešitev lakote. Polni hranil, vlaknin in v nekaterih primerih beljakovin (iz sort fižola ali leče) so čudovita izbira prigrizka. Na primer, ena posoda Fawen juhe zagotavlja skoraj četrtino vašega priporočenega dnevnega vnosa vlaknin. Verjemite mi, to vas bo spremljalo več ur."
Marijin izbor: Fawen pitne juhe
"Če iščete sladkarije, zelo rafinirani piškoti in piškoti, po katerih bi običajno posegali, na koncu ne bodo zadovoljili vi – na splošno so brez beljakovin in vlaknin in bodo zvišali vaš krvni sladkor, zaradi česar boste kmalu lačni po. Namesto tega je boljša izbira uživanje celega sadja, ki vsebuje vlaknine in hranila. Medtem ko bo dobro katero koli sadje, bodo datljevi zvitki, narejeni preprosto iz datljev, kokosa in včasih oreščkov, zadovoljili vaše sladkosnede na veliko bolj zdrav način. Datumi imajo le zmerno glikemično obremenitev. Združite jih z oreščki ali maslom iz oreščkov, da dodatno zmanjšate njihov glikemični učinek in jih naredite še bolj zadovoljne."
Najdete jih v razsutem stanju pri Whole Foods ali včasih predpakirane v oddelku za izdelke.
"Narejen preprosto iz posušenih koščkov kokosa (čeprav jih včasih lahko začinite z različnimi okusi), kokosov čips zagotavlja zdrave maščobe, ki podpirajo presnovo. Dobra stvar pri pravi in nerafinirani hrani, kot je kokosov čips, je, da jih boste verjetno težko prenajedli. Nasitni so in nehali boste, ko boste končali, za razliko od večine čipsa, ki ga je enostavno prenajesti."
Marijin izbor: Surovi kokosov čips International Harvest Go Smile
»Kaljeni oreščki so lažje prebavljivi in na splošno nekoliko bolj hranljivi v primerjavi s praženimi in celo surovimi oreščki. Študije kažejo, da ko prigrizneš oreščke, kasneje običajno zaužiješ toliko kalorij manj, zato so kljub navidezno visoki vsebnosti kalorij in maščob povezani z izgubo teže. Začinjene sorte jih naredijo bolj zanimive za uživanje, začimbe pa imajo svoje koristi (na primer, kajenski čaj podpira zdrav metabolizem). Izberite sorte, ki so dehidrirane ali suho pražene."
Marijin izbor: Living Intentions Spicy Cocktail Kaljeni oreščki in Essential Living Enlighten Trail Mix