Anksioznost ob ponovnem vstopu je v porastu. Po besedah ​​terapevtov je tako, kako se spopasti

Tvoj prijatelj se bo to poletje poročil. Morda se bo vaša pisarna spet odprla. Ali pa boste potovali prvič po letu 2019. Navdušeni ste. Ampak tudi... nekako prestrašen? Kako bo, ko boš spet okoli toliko ljudi? Je varno? In se boste spomnili, kako se v družbenih situacijah obnašati kot dobro delujoč človek?

Če imate takšne strahove, niste sami. "Rokovanje ali objem se verjetno ne bosta nikoli več počutila normalno. Socialna distanca je že eno leto programirana v vsakodnevni rutini, "poudarja Markesha Miller, Ph.D, licencirani psihoterapevt. Smiselno je, pravi, da se ljudje ob vrnitvi k običajnim dejavnostim počutijo čudno in odklopljeno, zlasti tistim, kjer je predvsem osredotočanje na prisotnost drugih.

POVEZANE: Ljudje se zahvaljujejo, ne pa zahvaljujoč temu, da bodo brez mask

Anksioznost, povezana s tem, kako je pandemija spremenila naše življenje, ni nič novega. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je leta 2019 približno 8% prebivalstva ZDA pokazalo simptome anksiozne motnje

POVEZANE: Razlika med občutkom tesnobe in anksiozno motnjo

Poleti 2020 se je pojavil poseben okus pandemične tesnobe, znan kot "anksioznost pri ponovnem vstopu". Pravila so se začela sproščati, vendar je bila nevarnost okužbe s COVID -om še vedno zelo resna, saj cepiva še niso bila na voljo. Toda kljub dejstvu, da so vsi odrasli v ZDA zdaj upravičeni do svojih posnetkov, ljudje še vedno doživljajo tesnobo pri ponovnem vstopu v novih oblikah, pravijo strokovnjaki.

"Anksioznost pri ponovnem vstopu je vroča tema pri večini terapevtskih sej in pri večini ljudi se srečujem vsak dan," pravi psihoterapevtka Kelly Keck, LMHC. Večinoma vključuje občutek tesnobe, ko se soočimo z dejavnostmi, ki bi se pred pandemijo počutile popolnoma normalno in varno.

Pomislite: ob napadu panike na letališču, ob solzah ob misli na vrnitev v pisarni, ali pa ne morete priti skozi šolo vaših otrok, ne da bi pri tem prišlo do srčnega utripa stres.

POVEZANE: Kako vaditi čuječnost, tudi če ste hudičevo zaskrbljeni

Keck je v zadnjih nekaj mesecih videl stopnjo tesnobe pri ponovnem vstopu. "Več ljudi gleda na realnost, da se to poletje in jeseni vrnejo v pisarno," pojasnjuje. "Zdi se, da se ponovna vključitev v rutino in dolgotrajno izpostavljenost zunaj" mehurčka "ljudi ne počutijo vsi pripravljeni za. "Čeprav je res, da cepljenje zagotavlja fizično zaščito in nekaj tolažbe, to ne izbriše duševnih posledic preteklega leta in spremeniti.

"Pandemija je povečala našo ozaveščenost in povečala skrbi glede udobja in varnosti," pojasnjuje Keck. "Posledično na stvari, kot so nakupovanje z živili ali delo ali družabni dogodki, zdaj gledamo skozi objektiv te nove resničnosti. In mnogim ljudem predstavlja veliko nepredvidenih živcev. " 

Zanimivo je, da so nekateri ljudje, ki so se spopadli z anksioznostjo pred koronavirusom, zdaj bolje opremljeni za spopadanje z anksioznostjo ob ponovnem vstopu. "To počnejo že nekaj časa," pojasnjuje Keck in mehanizme spopadanja, ki jih običajno uporabljajo - vadba, terapija, meditacija, dihanjein še več - verjetno bodo tudi v tej situaciji dobro delovali.

POVEZANE: Preizkusite teh 7 dihalnih vaj za tesnobo, ko potrebujete odmerek miru

Prej so se ljudje s tesnobo zaradi zdravja soočali z veliko tesnobo zaradi ponovnega vstopa zaradi strahu pred okužbo. Glavna razlika je v tem, da ljudje niso tako zaskrbljeni, da bi se zaradi tega dejansko okužili s COVID -om cepiva, pač pa so pod stresom, da bi se Miller znova prilagodili tistemu, kar so nekoč videli kot svoje "normalno življenje" pravi.

Po drugi strani pa so se nekateri zaradi tesnobe glede varnosti odločili, da se ne bodo cepili, ali pa to sprašujejo. (Če želite biti jasni, so ti strahovi neutemeljeni in to pravijo zdravstveni strokovnjaki cepivo je popolnoma varno). Ti ljudje so še bolj verjetno pod stresom, pravi Miller. "Hkrati so v tesnobi glede cepiva in ponovnega vstopa, iz obeh zornih kotov doživljajo strah pred neznanim." 

Po mnenju Millerja se celo ljudje, ki so navdušeni nad vrnitvijo v svet, spopadajo z določeno stopnjo tesnobe pri ponovnem vstopu. "Opazila sem, da so ljudje zaskrbljeni zaradi obiskovanja večjih dogodkov, čeprav imajo željo biti del njih," pravi. Zdi se, da njihovi pomisleki izvirajo predvsem iz želje po varnosti, zlasti med tistimi, ki ne upoštevajo več varnostnih ukrepov. Ena stvar, ki jo je pomembno vedeti: ti občutki so normalni in jih je na tej stopnji pričakovati. "Popolnoma v redu je, da se hkrati počutite navdušeni, prestrašeni in zaskrbljeni," ugotavlja Miller.

Kako torej razlikovati med običajnim, razumnim obotavljanjem glede vrnitve v svet in popolno tesnobo ob ponovnem vstopu? Tukaj je nekaj znakov, na katere morate biti pozorni.

"Težave s spanjem bi bile verjetno prvi znak, da imate nekaj tesnobe, bodisi povezane s ponovnim vstopom ali na splošno povezane s to pandemijo," ugotavlja, Allie Shapiro, M.D., psihiater na Skupnostna psihiatrija. "To so lahko težave z zaspanjem, spanjem ali zbujanjem zjutraj, ko je to potrebno."

POVEZANE: Kako bolje spati - brez jemanja melatonina

Ko država prehaja v fazo ponovnega vstopa, se nekateri še naprej izogibajo stikom z drugimi, pravi Miller. Če se pred COVID -om nimate želje po vrnitvi v svoje življenje ali pa ste težko zunaj svojega doma, je to lahko tesnoba.

Ti lahko vključujejo razdražen želodec, glavobole, hiter srčni utrip ali pa se na splošno slabo počutijo, pravi Shapiro. "Ti bi bili najbolj vidni pred dogodkom, ki sproži tesnobo, kot je na primer obisk trgovine z živili, pisarne ali kakršnega koli gneča."

Vse to nas skrbi, da se počutimo izčrpane. "To je kot iPhone, ki ima v ozadju odprtih preveč aplikacij hkrati," pravi Stephanie Newman, Doktor znanosti, psihoanalitik in avtor. "Vztrajna skrb, tesnoba in žalost nam izpraznijo baterije."

POVEZANE: Zakaj se med delom od doma počutite tako prekleto utrujeni

Newman pravi, da si morate pomagati, da se počutite bolje in se približate svojemu staremu "normalnemu". Tukaj je, kje začeti.

"Včasih se moramo naučiti premikati v smeri vala," pravi Miller. Ko se vaši možgani upirajo trenutnim razmeram, povzročajo stres in tesnobo. Tako lahko aktivno ukrepanje, da se navadite na to, kako je zdaj, resnično pomaga. "Na primer, ugotovite, kako bo ta nova norma videti za vas in vašo družino," predlaga Miller. "Vi ste temu dali ton; Ne dovolite, da vam nastavi ton. Namesto da se osredotočite na tisto, česar ne morete storiti, se osredotočite na to, kar boste storili. "

Se spomnite tiste stvari o tesnobi in navdušenju, ki obstajata skupaj? Izkoristite svoja pozitivna čustva ob ponovnem vstopu in sestavite seznam tistega, na kar ste najbolj navdušeni, da se vrnete, predlaga Miller. "To preusmeri vaše razmišljanje od pričakovanja najslabšega k pričakovanju izkušenj in krajev, ki ste jih zamudili," pravi. To je konkreten način, da prevzamete nadzor nad tesnobo, tako da se spomnite, kaj vam pomenijo ti kraji in dogodki.

Keck svojim zaskrbljenim strankam priporoča, da na teden poskusijo eno novo dejavnost ponovnega vstopa. "Lahko bi sledila stari rutini, ko bi šla v pisarno, se srečala s prijateljem na kosilu ali se udeležila dogodka," pravi. To bi moralo biti nekaj, kar se zdi rahlo zahtevno, vendar ne zelo neprijetno. Morda bi bilo koristno tudi, da pred časom natančno razmislite o situaciji, v kateri se boste znašli. "Če si morate vzeti dodaten čas ali sprejeti varnostne ukrepe, da se počutite udobno, vam lahko pomaga, da nekaj časa razmislite o tem, kakšne bi bile te potrebe." 

Zaradi povezave med črevesjem in možgani tesnoba lahko povzroči telesne simptome. Če se to zgodi, ko ste zunaj (ali se pripravljate na to), vas morda vaša intuicija varuje pred grožnjo, pravi Miller. "To ne pomeni, da tega ne bi smeli storiti, ali pa je to slaba ideja, lahko samo pomeni, da se ne počutite dovolj varno." Ko se pojavijo takšni simptomi, je to lahko znak, da prehitro delate preveč. "Pomembno je razumeti, da naše dojemanje postane naša resničnost," dodaja Miller. "Če torej zaznamo tveganje, nam tesnoba pove, da obstaja tveganje in da moramo ustvariti sredstvo za udobje in varnost."

Eden od načinov, kako ustvariti občutek udobja in varnosti, je, da se usedete in si predstavljate kraje, ki jih boste obiskali, ali družabne situacije, v katerih bi se lahko znašli, preden jih dejansko naredite v resničnem življenju. Druga možnost je, da lokacijo dejansko obiščete pred časom, da se izpostavite svojim strahom Leela R. Magavi, MD, regionalni zdravstveni direktor za skupnostno psihiatrijo. "Lahko si predstavljate, poustvarite ali obiščete strašne kraje ali misli s podporo ljubljene osebe, ki lahko sčasoma znatno ublaži vaš odziv strahu," pojasnjuje.

Da, pomembno je biti na tekočem, toda ko gre za tesnobo, obstaja preveč informacij. "Ostanite obveščeni, vendar upoštevajte, ko ste preobremenjeni z informacijami o ponovnem vstopu, cepivu in mnenji drugih glede pandemije," pravi Miller. Vzemite si čas, da se umaknete od svojih zaslonov, ko začutite, da se prikrade občutek preplavljenosti, občutek, ki samo ohranja tesnobo.

POVEZANE: Kako bi lahko vaša tesnoba vplivala na vas fizično - in kaj storiti glede tega

"Pomembno si je zapomniti, da niste sami v tem, kar se dogaja, in tesnoba v tej situaciji je pogosta, tudi če tega še niste doživeli," pravi Shapiro. "Če menite, da vam stvari uhajajo izpod nadzora ali izmikajo nadzoru, začnite s pogovorom s prijateljem ali družinskim članom." Če to ne pomaga, razmislite o terapiji.

Poleg virtualnih sej, ki jih ponujajo psihiatri, psihologi in drugi terapevti, si lahko ogledate tudi imenike spletnih terapevtov, kot so Ameriško psihoanalitično združenje, Ameriško psihološko združenje, Psihologija danes "s zbirko podatkovali katero koli lokalno psihološko združenje. "Ne čakajte in ne čutite, da morate iti sami," dodaja Newman. Lahko se obrnete tudi na Nacionalna linija za preprečevanje samomorov na 1-800-273-8255.