Nimate cele ure, ki bi jo preživeli v telovadnici? Ne pretiravajte se. "Kratka, visoko intenzivna vadba se je enostavno držati in je prav tako koristna," pravi Lisa Wheeler iz telovadnic Equinox. Namesto 40-minutnega teka naredite intervale: tecite 2 minuti in sprint 1 minuto, skupaj 20 minut.
"Hrana ima velik vpliv na vaše razpoloženje," pravi nutricionistka Keri Glassman, "zato je, ko so določene dobrote izven meja, to kot grozna, neskončna slaba prehrana." Ali lahko pojeste pet piškotov na dan? Ne. Če pa hrepenite po piškotu, si ga privoščite in resnično uživajte.
Izkoristite svoje sposobnosti pri urejanju cvetja, ker obstaja zelo prepričljiv razlog za lepo cvetenje ves čas naokoli: V študiji Nancy Etcoff s Harvardske medicinske šole je bilo pisanih 27 žensk stebla; druga skupina je prejela predmete za notranjo opremo. V enem tednu je Etcoff ugotovil, da je cvetlična skupina poročala, da so bolj navdušeni nad vsakodnevnimi aktivnostmi.
Dovolj preprosto je: zaradi dehidracije se počutite letargično, voda pa povrne energijo. Dva 8-unčna kozarca vode sta dober protistrup za jutranje vlečenje.
Za hitro povečanje vaših B-vitaminov, ki pomagajo pri presnovi ogljikovih hidratov in dajejo takojšnjo energijo, zaužijte požirek E3 Live (e3live.com). Tekoči dodatek je narejen iz sveže zamrznjenih alg (in tukaj ni presenetljivo, da je po okusu nekoliko podoben oceanu, zato imejte pripravljenega lovca).
Včasih se zdi, da je sladkarija najboljši način, da preživite dan, toda zaradi tega sladkorja se boste počutili bolje le približno 30 minut-in potem še slabše. Namesto tega izberite kakavova peciva Sweet Riot (sweetriot.com), ki so prav tako dobrega okusa, vendar imajo polovico kalorij in manj sladkorja, zato se kasneje ne zrušite.
Tudi če gre le za hiter sprehod po bloku, se morate zato odpraviti na prosto: "Okoli 1. ure popoldne je naravno zatišje v vašem cirkadianem ritmu, ki telesu sporoča, da sprošča melatonin, zaradi česar ste zaspani, "pravi strokovnjak za spanje Michael Breus. "To potopitev lahko preprečite tako, da svoje telo opoldne izpostavite 10 minut sončni svetlobi."
Ko natančno veste, kaj boste pojedli, boste manj verjetno preskočili obrok-ali pa sprejeli slabo odločitev. (In, ne, skodelica kave ga ne bo odrezala.) Začnite dan s trdo kuhanimi jajci, polnjenimi z beljakovinami, ali jogurtovim parfetom s svežim sadjem in sezamovimi semeni, ki sta napolnjena z železom in kalcijem.
In seveda povejte nekaj lepega. Ženski na vlaku povejte, da so vam všeč njeni čevlji. Kompliment jo bo nasmehnil. "Ona je srečna, vi ste srečni," pravi ustanovitelj Blissology Eoin Finn. "Ustvari mini eksplozijo endorfina."