Kako zmanjšati stres

Čez 10 minut imate sestanek s stranko in obtičate v prometu. Vaš avto se pokvari ob zapadlosti tedenskega najema. Zavedate se, da imate na seznamu opravil več predmetov, kot bi jih lahko dosegel kateri koli človek. Se sliši znano?

Stres je neizogiben del našega sodobnega, živahnega življenja. Kaj pa, če bi obstajale preproste tehnike, ki bi jih lahko uporabili za povrnitev umirjenosti, kadar se življenje začne počutiti premočno? Trener miselnosti in inštruktorica joge Kate Hanley v svoji novi knjigi opisuje 100 načinov, kako to storiti. Manj stresa ($14; amazon.com). Ne glede na to, ali gre za preprosto raztezanje ali vizualizacijo, je vsaka kratka dejavnost zasnovana tako, da vas v nekaj minutah vrne v središče. Tukaj je pet naših najljubših nasvetov iz knjige.

POVEZANE: Premakni se čez ohrovt! Moringa je nova super zelena, ki jo morate jesti

Danes se na neki točki odpravite na sprehod, kjer je vaš edini namen videti, koliko zanimivih, čudnih ali lepih stvari lahko opazite.

Ne gre za to, da dosežete svojih 10.000 korakov (čeprav vam bo to pomagalo pri tem). Gre za to, da se naučite opazovati, kaj se dogaja v danem trenutku, namesto da bi vas motile vaše misli ali odložile slušalko.

Kadarkoli se znajdete izgubljeni v nizu misli – in boste, ker ste človek –, se vrnite na to vprašanje: Kajali lahko vidim, ko si dovolim pogledati?

Kateri kraj na Zemlji je za vas najbolj sproščujoč? Je pred ognjem v planinski koči ali na viseči mreži ob oceanu?

Zaprite oči in si predstavljajte sebe tam, kjer koli že ste. Resnično doživite – kaj lahko vidite, vonjate, okusite in slišite? Kako se počuti vaše telo, ko ste tam?

Ker vaši možgani ne zaznajo razlike med resnično in namišljeno sprostitvijo, lahko uživate v resnično obnovitvenih mini počitnicah, tudi če ne morete skočiti na let ali si vzeti dopusta.

POVEZANE: Kako mi je Heavy Metal Yoga pomagala najti svoj tok

Cenjenje je oblika ljubeče pozornosti in ustvarja vzpodbudno stanje duha, v katerem ne preživimo veliko časa. Zgradite svoje mišice hvaležnosti tako, da upoštevate pet majhnih stvari – stvari, ki jih sicer ne bi opazili –, ki jih cenite.

V zvezku oštevilčite seznam od 1 do 5. Nato čez dan vsako vrstico izpolnite z eno stvarjo, ki vam polepša življenje – prijateljem, ki pusti smešen komentar na vašem Instagramu, kihanje, ki vam očisti sinuse, vonj po sosedovem žaru, način, kako vaš otrok nagonsko poseže po vaših rokah, ko se sprehajate po ulica.

Če želite resnično povečati koristi, naj bo pisanje tega seznama vsak dan tri tedne – približno koliko časa traja, da se vzpostavi nova navada. Bolj ko si zapisujete stvari, ki jih cenite, več stvari boste cenili.

VIDEO: 4 načini za telovadbo, ne da bi uničili svoj proračun

Dvigovanje rok nad glavo naredi veliko čudovitih stvari – odpre prsni koš, ramena in vrat (vsa področja, ki so obremenjena, če sedite in gledate v računalnik ali telefon), ustvari več prostora v trupu za vaša pljuča in prebavne organe, da imajo prostor, ki ga potrebujejo za optimalno delovanje, in krepi vaše jedro mišice. Pa vendar to počnemo redko. Spremenimo to.

1. Vstanite z nogami v razdalji bokov. Dvignite roke naravnost pred seboj v višini ramen.

2. Prepletite prste in dlani obrnite navzven. Zdaj dvignite roke, dokler dlani ne kažejo naravnost v strop.

3. Dvignite ramena proti ušesom in jih nato spustite navzdol, tako da bo vaš vrat dolg in visok.

4. Na koncu dvignite rebra in hrbtenico navzgor od medenice, tako da se razgrnete do svoje najvišje višine.

5. Ostanite tri vdihe in ponovite nekajkrat čez dan.

POVEZANE: Lena Headey je pravkar spustila tono modrosti o spopadanju s tesnobo

Tukaj je preizkušena tehnika, ki jo poučuje v klasičnem delu Julie Cameron za samopomoč, Umetnikova pot: Začnite svoj dan z neomejenim dnevnikom. Nastavite časovnik za tri minute in si popolnoma zapišite karkoli ki ti pride v glavo, tudi če je Pojma nimam kaj naj napišem. Ne vzemite svinčnika s strani, dokler ne poteče čas.

Ideja je, da vsakemu strahu, skrbi in pritožbi omogočite prostor, da vam jih ni treba prenašati naokoli. Če jih napišete na papir, boste tudi videli, da so vaše misli ločene od vas in da se lahko odločite, ali jih želite vključiti ali ne. Vabi tudi vašo notranjo modrost, da se oglasi.

Povzeto iz Manj stresa: prenehajte s stresom, začnite živeti avtorja Kate Hanley (msmindbody.com). Uporablja se z dovoljenjem založnika, Adams Media, oddelek Simon & Schuster. Vse pravice pridržane.

Ta članek se je prvotno pojavil na Health.com.