Lezite na hrbet z dvignjenimi rokami in nogami. Potisnite rebra v tla in sprostite vrat. Z vdihom iztegnite levo roko in desno nogo čim dlje drug od drugega. Izdihnite nazaj v sredino in izmenično stran. Ne pozabite: boki se ne smejo premikati!
Lezite na levi bok z desnim kolenom na tleh in nad boki. Desno roko iztegnite nazaj do stene za seboj in držite levo koleno na tleh. V tem odprtem položaju popolnoma sprostite dih in potopite trup v tla.
Stojte čim višje z rokami na prsih in stisnite zadnjične mišice. Desno nogo stopite naprej, levo koleno pa spustite proti tlom. Desno nogo potisnite skozi tla in se dvignite.
Iz položaja deske dvignite desno nogo na zunanji del desne roke. Skozi levo roko potisnite navzdol in sezite z desno roko do neba, oči sledijo. Po vsakem polnem vdihu zamenjajte strani.
Kako: Pridite v klečeči položaj in sedite tako visoko, kot vam je udobno. Desno roko položite na hrbet in levo roko na srce. Z vdihom razširite obe roki, z izdihom ju približate. Ponovi.
Na rokah in kolenih dvignite kolena za en centimeter od tal. Z napetim jedrom z izdihom potisnite desno nogo čim bolj nazaj za seboj. Izmenično položite svojo desno hrano na tla in levo nogo brcnite nazaj.
Začnite v položaju psa navzdol in z izdihom potisnite boke navzgor proti nebu. Ko vdihnete, spustite boke na tla in potisnite prsi naprej. Z rokami se vrnite v globok počep in ponovite.
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali plosko na tleh. Potisnite spodnji del hrbta v tla in stisnite zadnjične mišice. Z izdihom dvignite boke čim višje od tal in zadržite.