Milenijci se v medijih pogosto imenujejo zaskrbljena generacija. Nekateri trdijo, da je to posledica odraščanja s socialnimi mediji, a ironično je, da so tudi družbeni mediji tisti, ki govorijo o duševni bolezni in če jo imenujejo tako, se počutijo manj tabu. Dakota Johnson, Kylie Jenner, Camila Cabello, Lili Reinhart je le nekaj od številnih zvezd, ki so svoje težave javno delile s tesnobo; celo modne vplivneže so se vkrcali. Postalo je tako normalizirano, da smo celo ustvarili nove podkategorije, na primer "volilna tesnoba,"in v zadnjem času"ekološka tesnoba, "izjemno stanje leta 2020, ki ga povzročajo podnebne spremembe in naravne nesreče.
In potem tesnoba zaradi koronavirusa zadeti. Po mnenju a nedavna raziskava iz CDC -ja je 25% odraslih poročalo o simptomih anksiozne motnje v ZDA od aprila do junija - kar je trikrat več od prijavljenih stopenj iz istega obdobja leta 2019. Zaskrbljujoče številke potrjuje Podatki popisnega urada od konca maja da je 30 odstotkov Američanov pokazalo simptome splošne anksiozne motnje.
"Brez dvoma opažam povečano stopnjo klinične tesnobe - bil sem bolj zaposlen kot kdaj koli prej. Ljudje, ki so delovali dokaj dobro, so ugotovili, da jih je pandemija presegla, "je dejal psiholog iz New Yorka. Ben Michaelis, dr pove V stilu.
"Bil sem bolj zaposlen kot kdaj koli prej. Ljudje, ki so delovali dokaj dobro, so ugotovili, da jih je pandemija presegla. "
POVEZANE: Ste zaskrbljeni? Evo zakaj vaše strategije pred obvladovanjem pred pandemijo ne delujejo
Koronavirus je ustvaril "popolno nevihto" za vznemirjenje tesnobe - "kot valovi, ki nenehno udarijo ob obalo," pravi Amanda Spray, dr., klinični izredni profesor na oddelku za psihiatrijo na Medicinski fakulteti NYU Grossman. S tem se še vedno ukvarjamo, zdaj v obliki tesnoba pri ponovnem vstopu -posledica velike negotovosti, ki jo čutimo, ko se država ponovno odpre in znova zapre.
Svetla stran: Kamor koli pogledamo, smo prepričani, da smo vse skupaj v tem (celo Michelle Obama se bori s svojim duševnim zdravjem!); da je tesnoba neverjetno normalna in pričakovana. (In je.) Težava: V tem univerzalno stresnem času je nekaterim vse težje povedati, kaj je naravno - oz. včasih celo, v pomoč - tesnoba in kaj je pravzaprav lahko anksiozna motnja, najpogostejša duševna bolezen v ZDA
Če menite, da vaša tesnoba postaja neobvladljiva in vas ovira v življenju - in Instagram terapevtske ali meditacijske aplikacije preprosto ne zmorejo - tukaj je, kje začeti in kako do tega pomoč.
POVEZANE: Vsi smo v nevarnosti za razvoj PTSP zaradi pandemije COVID-19
Evo, kako izgleda "zdrava" tesnoba.
Najprej najprej: tesnoba sama po sebi ni slaba stvar. Kot ljudje smo na potencialno nevarne ali neznane situacije odzvani na stres kot sredstvo samozaščite.
»Določena stopnja tesnobe v času te pandemije je prilagodljiva in dokaj normalna - tesnobo imamo z razlogom. Strah nas je, ko zagledamo medveda ali ko se približuje avto in moramo stopiti z ulice. Ta odziv strahu je dobra stvar. To nas varuje, «razlaga dr. Spray.
"Za veliko ljudi se to trenutno aktivira z dobrim razlogom. Tam imamo zelo resnično grožnjo in mi naj bi skrbeti, "pravi.
Ta tesnoba se lahko kaže tudi v fizičnih simptomih - kot so prepotene dlani, zasoplost in utrip srca. "Naš živčni sistem je nastavljen tako, da prepozna grožnjo in vlije kri v naše srce, pljuča in mišice v pripravah na boj ali beg," pojasnjuje Elisha Goldstein, dr., ustvarjalec 21 -dnevnega programa za naravno lajšanje tesnobe.
Torej, če čutite, da ti manj kot prijetni simptomi pravijo, da med nanašanjem maske pred odhodom od doma veste, da je to dobro, pravi dr. Spray. "Telo nas pripravlja," pravi dr. Spray.
POVEZANE: Kako bi lahko vaša tesnoba vplivala na vas fizično - in kaj storiti glede tega
Kakšni so torej znaki anksiozne motnje?
Nekaj tesnobe je pravzaprav lahko dobro, če jo začasno doživljate, zato je sistem za odziv na stres našega telesa zasnovan za delovanje. »Ko moramo stopiti korak nazaj in oceniti, kdaj anksioznost postane velika in pride do napačnega vžiga v način - ko si govorimo, da se moramo bati, ko tam ni dejanske grožnje, «je dr. Spray razlaga.
»Ko moramo stopiti korak nazaj in oceniti, kdaj anksioznost postane velika in a na nek način napačen vžig - ko si govorimo, da se moramo bati, ko ni dejanske grožnje tam. "
Obstajata dva uradna merila za generalizirano anksiozno motnjo (GAD), po ameriškem psihiatričnem združenju: strah ali tesnoba morata biti nesorazmerna s situacijo in ovirati vašo sposobnost normalnega delovanja ali povzročiti nekaj vmešavanja v vaše življenje. Ali, kot pravi dr. Goldstein svojim pacientom: "Nič ni problem, če ni problem."
Goldstein predlaga, da si zastavite naslednja vprašanja, če vas skrbi, da je vaša anksioznost je nenormalna: ali zaradi tega ne morete doseči niti ene stvari pri svojem delu? Ali vas to povzroča se borite s partnerjem ali se nasmejati na svoje otroke? Ali vam to preprečuje, da bi sploh počeli spletni tečaj joge ali druge dejavnosti, ki ste jih prej uživali? Ali vas ovira pri spanju?
POVEZANE: Kako bolje spati leta 2020
Čeprav lahko vsaka oseba doživi tesnobo nekoliko drugače, po Nacionalnem inštitutu za duševno zdravje (NIMH), simptomi GAD vključujejo naslednje:
- Občutek nemira, navitja ali na robu
- Biti zlahka utrujen
- Težave s koncentracijo; um gre v prazno
- Biti razdražljiv
- Ob napetosti mišic
- Težave pri obvladovanju občutkov skrbi
- Težave s spanjem, na primer težave s spanjem ali zaspanjem, nemir ali nezadovoljiv spanec.
Nenadzorovane skrbi na "več področjih" so še en glavni znak anksiozne motnje in namig, da je morda čas za zunanjo pomoč, so povedali strokovnjaki.
»Ljudje se res dobro spopadamo z enim velikim stresorjem - tisto, v čemer nismo dobri, je, če imamo več hkratnih stresorjev, kar se zdaj dogaja. Na primer obravnavanje neznanega virusa in izguba službe, virus in bolezen sorodnika ali virus in razpad, «pravi dr. Michaelis. "Več stresorjev pošilja ljudi čez rob v bolj klinično zaskrbljen ali depresiven kraj."
POVEZANE: Kako premagati prekinitev med koronavirusom
Obstaja več vrst anksioznih motenj, vključno s panično motnjo in socialno anksiozno motnjo.
Čeprav je najpogostejša anksiozna motnja GAD, prizadene 6,8 milijona odraslih, obstaja več različnih vrst, ki jih je treba poznati, vključno s panično motnjo, socialno anksiozno motnjo in različnimi motnjami, povezanimi s fobijo.
Ljudje s panična motnja ponavljajoče se nepričakovane napade panike ali nenadna obdobja intenzivnega strahu, ki jih pogosto sproži predmet ali situacija, ki se jih boji. Napad panike lahko povzroči tudi intenzivne fizične simptome, kot so utripanje srca, občutek zadušitve in občutek bližajoče se pogube.
Socialna anksiozna motnja (prej imenovana socialna fobija) se nanaša na strah pred družbenimi situacijami ali situacijami uspešnosti - kot Zendaya opisano v septembru V stilu naslovni intervju. Bolj kot sramežljivost so ljudje s socialno anksiozno motnjo izjemno zaskrbljeni, da jih drugi obsojajo, zato se pogosto izogibajo socialnim situacijam.
Obstaja tudi več vrst fobij, zaradi katerih imajo ljudje močan strah ali tesnobo zaradi določenih predmetov ali situacij, kot so letenje, višine, pajki ali igle.
Anksiozne motnje so neverjetno pogoste - prizadenejo ženske bolj kot moške.
Čeprav se lahko počutijo izolirane, so anksiozne motnje najpogostejša duševna bolezen v ZDA, ki prizadene 40 milijonov odraslih v ZDA, starih 18 let in več. Ameriško združenje za tesnobo in depresijo (ADAA). Ocenjuje se, da 30% odraslih v ZDA v življenju doživi kakršno koli anksiozno motnjo, po podatkih NIMH.
Ni presenetljivo, da je to, ali boste končali v teh 30%, odvisno od genetike in okoljskih dejavnikov, pravi dr. Goldstein. Družinska anamneza tesnobe ali drugih duševnih bolezni, izpostavljenost stresnim ali travmatičnim življenjskim dogodkom (na primer spolnemu napadu ali izgubi ljubljene osebe zaradi COVID -a) ali delo na določenih delovnih področjih z visokim stresom vse lahko prispeva k tveganju za nastanek anksiozne motnje.
Poleg tega so ženske dvakrat bolj verjetno prizadete kot moški, po ADAA. To je verjetno posledica številnih dejavnikov - na splošno moški manj iščejo zdravstvene storitve kot ženske, vendar so najverjetneje v igri tudi družbeni pritiski, zlasti pri ženskah v rodni dobi, dr. Spray razlaga. "V naši družbi obstaja pritisk na ženske, da vse naredijo in imajo vse."
POVEZANE: Po pandemiji se bomo končno morali lotiti nemogočega stanja materinstva
To so najpogostejše možnosti zdravljenja tesnobe, ki vam lahko pomagajo najti olajšanje.
Medtem ko se stigma glede vprašanj duševnega zdravja (ali iskanja terapije) izboljšuje, se strokovnjaki strinjajo, da je prostora za izboljšave. Primer: le 37% bolnikov z anksiozno motnjo se zdravi, po ADAAkljub dejstvu, da zdravljenje večini ljudi z anksioznimi motnjami dejansko pomaga pri srečnem in produktivnem življenju.
Anksiozne motnje se običajno zdravijo s terapijo, zdravili ali kombinacijo obojega, po podatkih NIMH. Ena pogosta oblika pogovorne terapije za anksiozne motnje je kognitivno vedenjska terapija (CBT), ciljno usmerjen pristop, pri katerem psihoterapevt vam bo pomagal ozavestiti nenatančno ali negativno razmišljanje, da se boste lahko učinkoviteje odzvali na izziv ali stres situacije, po podatkih klinike Mayo.
"Vemo, da CBT deluje iz oči v oči-in učimo se, v kakšnih drugih oblikah lahko deluje. Študije kažejo, da je učinkovit pri videu, kar je v času pandemije veliko olajšanje, prevaja pa se tudi v aplikacije, kot je COVID trener. Te aplikacije niso nadomestek za osebno zdravljenje, vendar so lahko odlične dodatne ali kot uvod v delovanje CBT, "pojasnjuje dr. Spray.
Pogoste možnosti zdravljenja so tudi zdravila proti anksioznosti ali antidepresivi. "Čeprav so zdravila pogosto prepovedana, je lahko v veliko podporo ljudem, da jim pomagajo pri praksah samooskrbe, ki jih potrebujejo, da se vrnejo v ravnovesje," pravi dr. Goldstein.
Tudi samooskrba je velika, ko gre za obvladovanje tesnobe.
Poleg tega, da obiščete strokovnjaka, "Obstajajo res preproste stvari, ki jih lahko počnete vsak dan tudi v tem času čas, da začutite večji občutek utemeljenosti, olajšave, osebnega nadzora nad svojim umom in življenjem, «je dr. Goldstein pravi.
"Obstajajo res preproste stvari, ki jih lahko v tem času počnete vsak dan, da začutite večji občutek prizemljenosti, olajšanja, osebnega nadzora nad svojim umom in življenjem."
Nekatere od teh praks samooskrbe vključujejo joga, meditacija (Dr. Spray priporoča aplikacije, kot sta Headspace in Calm), in dobro prehranjevanje ter omejevanje dejavnosti, ki krepijo vaš živčni sistem.
POVEZANE: 5 načinov za olajšanje meditacije, če imate tesnobo
Na primer: Kako sprejemate informacije o koronavirusu. »Novice so oblika prehrane; to je nekaj, kar zaužijete. Kot odgovoren državljan se vam morda zdi, da morate ves čas vedeti, kaj se dogaja, vendar morate bodite previdni, kako informacije prihajajo do vas - opozorila o novicah lahko povzročijo stisko, «pravi dr. Michaelis. Omejevanje alkohola in drog, ki lahko sčasoma poslabšata depresijo in tesnobo, ima lahko tudi merljiv vpliv na vašo anksioznost, dodaja.
Bottom line: "Če v zadnjem času doživljate več tesnobe, vedite, da niste vi krivi in pri tem niste sami," pravi dr. Goldstein. "Pravzaprav lahko iz tega pridete z večjo močjo in prisotnostjo, kot ste bili prej."
Če imate tesnobo in/ali depresijo in potrebujete krizno podporo, pokličite Nacionalna linija za preprečevanje samomorov na 1-800-273-TALK (8255).