Razlogi, zakaj ste napihnjeni

Obstaja nekaj težav, ki se kljub vašim najboljšim prizadevanjem lahko ubijejo v vaše življenje in ga motijo. Naj bo to potegnjena mišica s treninga za maraton oz mozolj v velikosti kraterja ki se pojavi po uporabi novega pilinga, vsakodnevno življenje ni brez neprijetnih občutkov.

Tudi na tem seznamu? Napihnjenost. Ne glede na to, ali čutite zabuhlost, utesnjenost, ki se pojavi po veliki večerji, prej vaša menstruacija, ali po srkanju umetno sladkane pijače (vsi pogosti vzroki za napihnjenost), lahko stavite, da niste edini, ki je napihnjen – ali sovražite svoje počutje.

Tukaj je nekaj razlogov, zakaj ste napihnjeni, in nekaj strokovnih rešitev, kako to preprečiti.

Zdi se dovolj preprosto, vendar ni nenavadno, da podcenjujete simptome PMS, zaradi česar mislite, da je vaša napihnjenost povezana z nečim drugim.

"Večina žensk doživi rahlo napenjanje teden ali dva pred menstruacijo, ki je posledica normalnih cikličnih hormonskih sprememb," pravi Sherry Ross, MD, ginekolog in avtor

Dobra novica? Vaša napihnjenost bi morala iti na pot skupaj z vašim tokom. Medtem pa bi morda želeli preizkusiti grelno blazino za lajšanje napenjanja, povezanega z menstruacijo. V študija iz leta 2001 objavljeno v Zdravstvena nega, ki temelji na dokazihRaziskovalci so ugotovili, da je lokalno uporabljena toplota enako učinkovita kot ibuprofen za lajšanje menstrualnih krčev. In toplota je tista, ki bo vaš trebuh vrnila na velikost.

VIDEO: 11 razlogov, zakaj so vaše oči zabuhle

Ross pravi, da je obrok, poln bogate in mastne hrane, lahko tudi krivec za vašo napihnjenost. Maščoba se prebavi dlje kot beljakovine in ogljikovi hidrati, kar pomeni rdeče meso, kremne jedi, ocvrto hrano in ta masten cheeseburger, po katerem ste hrepeneli, bo trajalo dlje, da bo izstopil, tako da se boste počutili bolj siti kot običajno. Vaš najboljši način ukrepanja je, da pustite, da hrana deluje skozi.

Če se radi odločite za umetna sladila namesto naravnost sladkor, Ross pravi, da bi to lahko bil razlog za tvoj napihnjen trebuh. To vključuje sorbitol, manitol, ksilitol, maltitol in laktitol, za katere Ross pravi, da so "neposredno povezani s tem frustrirajućim simptomom."

Uporabljajo se v dietnih gaziranih pijačah, žvečilih brez sladkorja in vseh vrstah pakiranih sladkarij "brez sladkorja", poleg tega pa so na voljo v vaši lokalni kavarni in jih lahko potresete s pijačo. Ta umetna sladila, ki jih pogosto imenujejo »sladkorni alkoholi«, so priljubljena, ker imajo malo kalorij, a zato, ker jih črevesje tako težko absorbira, poročajo Ameriške novice in svetovno poročilo.

"Če jih ne moremo absorbirati, potem ne moremo dostopati do njihovih kalorij," je zapisano v publikaciji. "Neželeni učinki slabe absorpcije tako majhnih sladkorju podobnih molekul so - presenečenje, presenečenje - plin in (včasih eksplozivni) driska." Če imate to reakcijo, boste verjetno želeli preskočiti lažne stvari in piti vodo, da jih izplaknete ven.

Brokoli, zelje, cvetača in njihove vlaknaste sorodnice so zdravi dodatki k vsaki prehrani, vendar so nekakšna ulov-22, ko gre za napihnjenost in pline. Če ne zaužijete dovolj vlaknin, boste zaprti. Ampak, če imate preveč, ste že slišali pesem o fižolu in njihovi povezavi z napenjanjem, kajne?

Če imate težave z napihnjenostjo, potem ko ste zaužili porcijo vaše najljubše zelenjave ali fižola, bogate z vlakninami, Ross pravi, da se lahko preprosto izogibate hrani pri naslednjem obroku ali preskočite vrnitev za nekaj sekund, da se olajšate napihnjenost.

Glede na Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), povprečna odrasla oseba Američana zaužije več soli, kot bi morala, v povprečju več kot 3.400 miligramov na dan (priporočljivo je 2.300 miligramov). Ne samo, da vas prekomerno uživanje soli ogroža resna stanja, kot sta visok krvni tlak in bolezni srca, ampak lahko povzroči tudi neprijetno napenjanje.

Če imate slan obrok, Barbie Boules, R.D.N., ustanoviteljica Neprehrana, pravi, da je pomembno tudi piti dovolj vode, da se znebite odvečne soli v vašem sistemu.

"Natrij je bistvenega pomena za uravnavanje ravni vode v telesu, vendar bo preveč, ki lebdi v krvi, povzročilo zadrževanje tekočine," pravi. "Zdi se nerazumljivo, če bi pili več vode, a ravno to morate storiti, da razredčite natrij in izplaknete tekočino."

Ko že govorimo o vodi, je lahko premalo pitja le še en razlog, zakaj ste napihnjeni. Čeprav se morda zdi kot utrujen nasvet, je resnica, da je voda zelo pomembna. Ne samo, da voda preprečuje dehidracijo, ampak tudi pomaga ohranjati gibanje stvari po telesu, odpravlja pline in možnost zaprtja – zaradi česar se lahko počutite napihnjeni.

Boules priporoča, da zaužijete polovico svoje telesne teže v unčah vode vsak dan, pa tudi uživanje hidratantne zelenjave, kot so kumare in zelena.

POVEZANO: 6 neverjetnih lepotnih prednosti pitja dovolj vode

Če želite, da je vaša voda nekoliko penasta, potem lahko povzročite nepotrebno napihnjenost, pravi Ross. Razlog je preprost: gazirana voda, kot so gazirane ali seltzerske pijače, vsebuje naravno plini, zaradi katerih ste napihnjeni in imate pline, ko se premikajo po prebavnem traktu, glede na Byrdie.

Če ste kdaj v rekordnem času pospravili cel krožnik ali jedli obrok z očmi, ki so bile večje od vašega želodca, je velika verjetnost, da ste doživeli to vrsto napihnjenosti. Ross priporoča, da popijete skodelico toplega zelenega čaja, ki ne bo le pomiril vašega razburjenega trebuha, ampak deluje kot naravni diuretik, ki odplakne vodo in odvečni natrij.

Ko se vaša hrana nekoliko prebavi, lahko poskusite tudi z vadbo, ki bo olajšala nelagodje. Boules pravi, da bosta sprehod po večerji ali lahka joga »pomagala priteči sokovi«.

Boules pravi, da škrobno ogljikovih hidratov — kruh, žitarice, testenine — so znani po svoji nagnjenosti k napihnjenosti. Bistvo tega? Ta živila zelo dobro zadržujejo vodo, kar pomeni, da ko so v trebuhu, jih tudi vi.

"To je normalen proces, vendar več ko se shrani, več tekočine se zadrži," pravi Boules, pojasnjuje, da je to razlog, zakaj ljudje sprva opazijo hitro izgubo teže na dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. »Na začetku je samo voda."

Da bi preskočili napihnjenost, je Boules dejal, da bi se morali namesto bolj predelanih možnosti odločiti za polnozrnate žitarice, fižol, stročnice, zelenjavo in sadje. Ko imate škrobnate ogljikove hidrate, Boules priporoča, da jih omejite - "ponujajo malo hranilne vrednosti" - na dve porciji na dan.

Boules pravi, da lahko alkohol povzroči napenjanje iz več razlogov kot posledica prebavnih motenj in dejanskega povečanja telesne mase. Toda glavni razlog za nastanek plinov in napihnjenosti? Dehidracija.

"Po prevelikem zaužitju se telo poskuša pozdraviti in eden od načinov, kako to naredi, je, da se drži vode," pravi.

Če popijete nekaj pijač, se prepričajte, da se učinkom izognete tako, da zalijete vodo. Ross priporoča pitje tople vode kot sredstvo za sprostitev trebuha, morda pa bi si želeli tudi stisniti limona, ki naj bi pomagala pri prebavi, naravno splahnila telo in zagotovila zdrav odmerek vitamina C, pravi Wellness Mama.

Če imate vztrajno napihnjenost in nelagodje v trebuhu, potem Boules pravi, da imate morda opravka z intoleranco na hrano. Laktoza, jajca, koruza in gluten so le nekatera živila, ki lahko povzročijo napihnjenost kot posledica osnovne težave (na primer celiakija ali Crohnova bolezen). Boules pravi, da če sta napihnjenost in prebavne težave kronična, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom.

In če to storite in še vedno ne morete določiti težave, poskusite eliminacijsko dieto, ki vključuje opustitev pogostih problematičnih živil, da bi ugotovili, ali je eno od njih glavni vzrok za vašo nelagodje, pravi Boules in dodaja, da se morate pogovoriti z dietetikom, ki vam lahko pomaga pri tem procesu.