Kako preživeti razpad med koronavirusom

Spoštovani DR. JENN,

Koronavirus je mojo že tako krhko razmerje potisnil čez točko preloma. S fantom sva se skrivala na mestu že več kot teden dni in to je bil non-stop konflikt. Želim ven in že nekaj časa razmišljam o tem, kako je ločitev nujna. Težava je v tem, da bomo vsaj naslednji mesec pod isto streho, zaradi česar je situacija nemogoča. Kaj naj naredim? — Imunsko oslabljen odnos

Spoštovani IMUNOKPROMICIRANI,

Nisi sam. Odvetniki družinskega prava so videli a dramatično povečalo število parov, ki vložijo zahtevek za ločitev odkar je virus prizadel. Obstajajo računi v družbenih medijih, namenjeni težavam v razmerju s korono. V svoji praksi sem opazil dramatično povečanje konfliktov in napetosti med pari, odkar so mesta po tej državi izdala ukaze, da ostanejo v veljavi.

Naj bo to izguba službe, konflikti zaradi delitve dela oz sostarševske dolžnosti, povečano zloraba substanc — ali samo razmerje z razpokami v temeljih, ki ne prenesejo stresa zaprtih prostorov — pari se trenutno topijo iz več razlogov.

POVEZANE: Služba vašega moža ni pomembnejša od vašega

To je primerno za tečaj. Čeprav obstajajo pari, ki jih bo ta izkušnja le še zbližala, je za večino parov ravno nasprotno. To je zato, ker v času močnega stresa običajno opazimo povečanje konfliktov in zmanjšanje višjega veščine odnosov na ravni – kot so komunikacija, prepoznavanje sprožilcev drug drugega in obvladovanje jeze. Z drugimi besedami, v času, ko najbolj potrebujete svoje najboljše veščine za odnose, ste jih najmanj sposobni izvajati. To samo poslabša težavo.

Če ste par, ki je v preteklosti imel konflikte, a ko ste lahko uporabili komunikacijska orodja, vam je šlo dobro, boste morda želeli razmerju še enkrat poskusiti. Medtem ko ste skupaj ujeti v hiši, poberi knjigo ki vam lahko ponudi nekaj konkretnih veščin in orodij za odnose - to je cenejše od terapije in nimate kaj izgubiti.

Druga možnost je dejanska terapija. Vse več terapevtov je v tem težkem času odprtih za izvajanje teleterapije. Potencialno lahko izvajate terapijo za pare pri pooblaščenem strokovnjaku, medtem ko se skrivate na mestu in upajmo, da boste svoj odnos spet vzpostavili. Če vam je vajin odnos dragocen ali je kdaj bil, vam lahko zagotovi veliko duševnega miru, če veste, da ste dali vse od sebe, preden ste odšli.

Priporočam, da se izogibate večjim odločitvam, kot je ločitev, dokler ta kriza ne mine ali se nadaljuje. Seveda, če ste v kakršni koli nevarnosti, se morate takoj varno odstraniti. Če temu ni tako in lahko zajahate val in poskušate obrniti stvari, pojdite.

POVEZANE: Kakšna je v resnici terapija, ki temelji na aplikacijah

Če se odločite, da ste res končali z odnosom, morate imeti pogovor o razpadu. Naslednje vprašanje je logistika. Če ste skupaj v karanteni in ne morete oditi, morate ugotoviti pravila in meje, ki jih bosta oba upoštevala. Boste še naprej spali v isti postelji? Se bosta še vedno družila in skupaj gledala svoje najljubše oddaje? Se finančno kaj spremeni v razmerju? Priporočam, da na koledarju načrtujete poslovno srečanje za odnose, da boste vse to ugotovili.

Živeti z nekom po ločitvi je izjemno težko, še posebej v teh stresnih okoliščinah. Če lahko eden od vaju varno odide k družini ali dobrim prijateljem, je čustveno gledano to idealno. (Seveda se prepričajte, da upoštevate trenutne smernice za samokaranteno, preden lahko svoje ljubljene izpostavite virusu.)

POVEZANE: Slaba ločitev lahko sproži stanje duševnega zdravja

Soočanje z razpadom vrtne sorte je lahko dovolj uničujoče. Vključite nevidni potencialno smrtonosni virus, ki se hitro širi, nezmožnost testiranja na omenjeni virus, izgubljena delovna mesta in gospodarsko negotovost, izoliranost v karantena, strahovi glede pomanjkanja hrane, pomanjkanje običajnega udobja našega bitja, tesnoba zaradi izgube ljubljenih in dobro, normalno raven stresa pri razpadu lahko pomnožite z tisoč.

Čeprav v teh dneh ni veliko predvidljivih, je tukaj nekaj stvari, ki jih boste zelo verjetno doživeli po razpadu. Tukaj, kaj pričakovati in kako se spopasti med to svetovno pandemijo brez primere.

1. Osamljeni boste.
To je normalno pri običajnem razpadu. Toda prehod iz para v samsko v času, ko smo prisiljeni izolirati, se boš počutil bolj osamljeno kot kdaj koli prej. Poskusite izkoristiti ta čas, da dobro premislite, koga želite v svojem življenju in kakšen odnos si želite zase.

2. Prisiljeni boste občutiti svoja čustva.
Ne boste mogli početi stvari, ki jih ljudje običajno počnejo po ločitvi – srečati se na pijači s fantom spoznali ste se v aplikaciji za zmenke, obiskali telovadnico ali salon za nohte ali pa so vaša dekleta prišla k konzoli ti. Dobra novica je, da bo ta nezmožnost pobega pospešila vaš proces žalovanja.

Medtem boste morali svoj sistem podpore uporabiti od daleč. Vaši prijatelji in družina so ujeti v svojih domovih in so verjetno bolj dostopni kot običajno. Uporabite FaceTime, Skype ali Zoom, da vzpostavite osebni stik in pridobite podporo, ki jo potrebujete. Zdaj ni čas za 'jaz sem otok'.

3. Počutili se boste iz ravnovesja.
Kot mi je pred kratkim rekel moj prijatelj, ki se je razšel sredi pandemije: "Razhodi so vznemirljivi... in za vraga, tudi konec svetu.." Pogosto nam partnerjeva prisotnost pomaga uravnavati lastna čustva, in ko te osebe ni več, je bolj težko. Za povrh vse druge stvari, ki nam pomagajo pri samoregulaciji čustev – jutranji obisk Starbucksa, srečanja prijateljev in družine, športni dogodki, večerne zabave itd. — ni več. Pomembno je razumeti, da bodo vaša čustva verjetno vsepovsod in da se boste morda težko umirili. Pokažite si sočutje v tem času in vedite, da boste sčasoma našli svoje novo ravnovesje.

4. Razmišljali boste o najslabšem možnem scenariju.
Spraševali se boste, kako boste ravnali, če se vaš bodoči bivši zboli za virusom, če ga, če je eden od vaju onesposobljen ali umre. Naši možgani so pripravljeni pripraviti najslabše možne scenarije. Poskusite to izpustiti. Bivanje v obsesivnem krogu v najslabšem primeru ne pomaga. To samo dvigne vašo tesnobo.

5. Svojo pretirano analiziranje spremenite v samoodkrivanje.
Po razpadu boste verjetno analizirali, obsedeli, ocenjevali, pregledali in secirali. Veliko časa boste porabili za pregledovanje vsake rdeče zastave, pomembnega pogovora in boja, ki ste jih kdaj imeli. Ne poskušajte sami "kaj če". Namesto tega izkoristite ta čas, da preučite, kakšni so vaši vzorci v odnosih, kaj vas je v preteklosti morda vodilo sprejemati nezdrave odločitve in kaj lahko vzamete iz te izkušnje, da boste imeli naslednji boljši odnos čas. Resnično verjamem, da zapravljen odnos ne obstaja, če se iz tega učiš.

Zaključek: Tudi če so prava stvar, so razhodi boleči. Če sledite svojemu načrtu za ločitev, poskrbite, da boste ostali osredotočeni na dobro samooskrbo. Ne glede na to, ali ste na vrsti za pisanje dnevnika, branje knjig za samopomoč ali teleterapijo, izkoristite ta čas, da se osredotočite na lasten proces zdravljenja.

The pandemija koronavirusa se odvija v realnem času, smernice pa se spreminjajo iz minute v minuto. Obljubljamo, da vam bomo posredovali najnovejše informacije v času objave, vendar se za posodobitve obrnite na CDC in WHO.