Kako se izogniti napihnjenosti na plaži in doseči raven trebuh

Imam prijatelja, ki lahko spije galono peneče vode in odlično vzdržuje raven trebuh. Po drugi strani pa sem izjemno občutljiv na vse možne napihnjene trebuhe, vključno z "mehurčkasto" H2O. Zaradi tega sem še posebej vestna glede peščice navad, vsaj 24 ur, preden bom nosila prilegajočo se obleko ali kopalke. Če ste kot jaz in imate na obzorju kakršno koli dejavnost, ki nosi trebuh, je tukaj osem trikov, ki lahko pomagajo preprečiti neprijetno, moteče napihnjenost trebuha!

Obožujem penečo vodo in naravno sladico, a majhni mehurčki, ki dodajajo pico, lahko povzročijo, da se vaš trebuh nabrekne kot balon, napolnjen z zrakom. Namesto tega držite ravno vodo, pijte vroč ali ohlajen ingverjev čaj ali dodajte svež nariban ingver na zeleni ali črni čaj, vodo ali obroke. Ingver ima pomirjujoč učinek na vaš gastrointestinalni trakt in lahko pomaga zmanjšati nastajanje plinov, kar poveča napihnjenost trebuha.

Vodo privlači natrij kot magnet, zato, ko imate težke roke s solnico ali jeste živila, bogata z natrijem, kot sta kruh ali sojina omaka, boste zadržali več vode, zaradi česar ste lahko videti in se počutite napihnjeni in napihnjen. Da bi ublažili zadrževanje vode ali preprečili ta učinek, izberite živila z visoko vsebnostjo kalija, vključno z avokadom, papajo, mangom, banano in dinja. Kalij je naravni diuretik, zato pomaga odstraniti presežek natrija in tekočine ter razbremeniti vaše telo.

VIDEO: Poskusite ta zdrav, poceni prigrizek pozno v noč

Čeprav so neverjetno zdravi, če se želite izogniti napihnjenosti, se izogibajte živilom, ki povzročajo plin. vključno z brokolijem, zelje, cvetačo, kumare, čebulo, brstični ohrovt, zeleno, jabolka in fižol. Vsak naravno proizvaja plin, kar sproži razširitev vašega srednjega dela. Sadje in zelenjava, ki bo manj verjetno ustvarila ta učinek, vključujejo korenje, bučke, papriko, dinja, grozdje in jagode.

Morda se zdi nerazumljivo izogibanje alkoholu, da preprečite napihnjenost, saj dehidrira, vendar lahko diuretični učinek alkohola povzroči povratno zadrževanje vode, zaradi česar se počutite zabuhli in otečeni. Namesto tega držite vodo, a da se počutite posebnega, dodajte sveže vejice mete, rezine limone, limete ali nekaj zmečkanih jagod.

POVEZANE: Zdravi prigrizki, ki vas bodo hitro napolnili

Vaše telo ima sposobnost shraniti približno 500-700 gramov ogljikovih hidratov v obliki glikogena, energijskih "prasic", ki jih vaše telo kopiči za gorivo. Nekaj ​​glikogena je shranjeno v jetrih, večina pa je shranjena v mišicah in za vsak gram, ki ga založite, zberete tudi približno tri grame vode. Ko zaužijete več ogljikovih hidratov in sladkorja kot običajno, zadržite več glikogena in tekočine, kar vodi do poskoka na tehtnici in občutka napihnjenosti. Čeprav ne priporočam popolnega izogibanja ogljikovim hidratom, obstajajo zdravi načini, kako jih nadzorovati. Naj bo zelenjava na primer glavna atrakcija v vsakem obroku, skupaj z pustimi beljakovinami, malo zdrave maščobe in majhnim deležem zdravih polnozrnatih žit. Namesto da naročite kitajski obrok (ki običajno vključuje mondo porcije riža in omake, polne škroba in sladkorja), pripravite preprosto pecivo, pripravljeno z nekaj pesti zelenjava, kozice ali tofu, v omaki iz rjavega riževega kisa, kokosovega olja, sveže stisnjenega soka citrusov, česna in svežega naribanega ingverja, nad majhno merico rjavega ali divjega riž.

POVEZANE: 10 načinov, kako izgledati odlično v bikiniju

Živila, ki zavzamejo veliko prostora v vašem želodcu, kot so velike solate in pokovke, so večino časa zdrava izbira. Če pa želite, da je vaš trebuh videti raven, je najbolje, da so vaše porcije majhne in posežete po sadju in zelenjavi, ki zavzameta manj prostora v vašem želodcu, na primer kuhano korenje in nesladkano suho sadje brez konzervansov (pol skodelice kuhane zelenjave je enako eni skodelici surovega, skodelica svežega sadja pa se skrči na četrt skodelice, ko posušeni). Dobili boste zdrav odmerek vitaminov, mineralov in antioksidantov, brez manjšega napenjanja v trebuhu.

Preskakovanje obrokov, prehitro prehranjevanje, žvečenje gumijev, sesanje trde sladkarije ali mete ter pitje skozi vse zaradi slame povzroči, da pogoltnete več zraka, ki se lahko ujame v vaš trebuh in tako ustvari pust videz. Da se temu izognete, ne pustite, da mine več kot pet ur brez jesti, upočasnite, dobro prežvečite hrano, vzemite si čas z obroki in prigrizki, in opustiti druge navade.

Zaljubil sem se v pekoče paprike in ognjene začimbe, od jalapenosa do harisse, vendar lahko dražijo prebavni trakt in povečajo nastajanje plinov. Preden razgalite trebuh, naj bodo vaši obroki preprosti in posezite po zeliščih in začimbah, ki pomirjajo GI, kot so meta, rožmarin in cimet.