10 najboljših sledilcev spanja leta 2020

Letos ima res naredil nekaj o našem spanju — in naš spanec ni bilo tako super za začetek (zdravo, utrujeni Američani). Študije so pokazale, da stres zaradi COVID-19 sama je povzročila porast nespečnosti in težave s spanjem in s volilni stres in poletnega varčevanja se bliža koncu, naši cirkadiani ritmi resno potrebujejo nekaj TLC.

POVEZANE: Kako lahko konec poletnega časa vpliva na vaše zdravje

Eden od načinov, kako lahko začnemo dajati prednost svojemu spanju (ki, upoštevajte, lahko ublaži stres in tesnobo, izboljša imuniteto, izboljša zdravje kože in izboljša razpoloženje) je uporaba sledilnika spanja. Čeprav bo specialist za spanje najboljša izbira za resno nespečnost, apnejo v spanju in nočno prebujanje, spanje sledilnik vam lahko pomaga v bolj splošnem smislu – in vam lahko da namige, če se res morate prijaviti pri doc.

"Sledilniki spanja uporabljajo tehnologijo zaznavanja gibanja ali gibanja, podobno tisti, ki jo imamo v testu spanja, imenovanem Actigraphy," pravi zdravnik, certificiran na krovu pljuč, kritične nege in medicine spanja.

Dr. Mendez pravi, da poleg preverjanja vašega gibanja spanja lahko sledilci spremljajo vaš čas spanja z minimalno ali brez gibanja, "kar bi lahko privedlo do namig o motnjah cirkadianega ritma, nespečnosti in nezadostnem spanju," pravi. Večina ljudi malo se premikajo v spanju (in včasih gibanje signalizira spremembo faze spanja, kot od REM do svetlobe) — količina se razlikuje od osebe do osebe in se zmanjša na genetika in dirka.

"Na splošno vzamem podatke iz bolnikovih sledilcev spanja in jih dodam svoji splošni oceni spanja."

Tukaj so najboljši nosljivi in ​​pod žimnico sledilniki spanja v različnih cenovnih razredih.

POVEZANE: 11 načinov, kako popraviti svoj urnik spanja

Nosljiva naprava ima možnost uporabe meritev vašega telesa – nasičenosti O2, temperature in srčnega utripa – za natančnejše podrobnosti o vaših vzorcih spanja. Če vam je udobno, ko med spanjem nosite nekaj na zapestju ali roki, je to lahko vaša najboljša možnost.

Veliko pregledov že primerja Halo z epizodo Črnega ogledala (analizira ton vašega glasu in daje povratne informacije o tem, kako poln energije – ali depresiven – drugim zvenite), če pa želite nekaj, kar predvideva vaše potrebe bolje kot kateri koli od vaših bivših, potem je to morda zate. Poleg analize telesne sestave in tonusa Halo uporablja zaznavanje temperature za sledenje kakovosti in količine spanja ter nato zagotavlja strokovnih predlogov, ki vam bodo pomagali bolje spati prek aplikacije (zaznavanje temperature je trenutno velik trend v sektorju nosljivih izdelkov, morda delno zaradi COVID-19).

Tako kot pri nekaterih drugih aplikacijah (Fitbit, Sleep Cycle itd.) bo Halo zagotovil pogled na vaš nočni spanec in ustvaril rezultat. Videli boste faze spanja, pa tudi svojo temperaturo (tako da lahko primerjate svojo nočno temperaturo, da dobite osebno povprečje).

65 $ + 4 $/mesečna naročnina; amazon.com

Ta fitnes sledilnik, ki je prijazen za plavanje, spremlja srčni utrip in zaznava O2, se ponaša tudi z impresivno zmožnostjo sledenja spanju. V primerjavi z večino sledilnikov v slogu ur je tanek in subtilen in ima način merjenja (po oceni) ravni nasičenosti telesa s kisikom v krvi. Zakaj je to pomembno? Poleg splošnega zdravstvenega merila je vključeno v vaše sledenje spanju. Garmin Vivosmart 4 s funkcijo Pulse Ox spremlja lahke, globoke in REM faze spanja ter gibanje skozi noč in raven kisika v krvi. Zakaj je kisik v krvi pomemben? Če je vaša nasičenost nižja od običajne, lahko to vpliva na kakovost vašega spanca in negativno vpliva na vaše zdravje. pomisli: nemiren spanec (kar vodi v glavobole in utrujenost naslednji dan). Lahko je tudi a znak spalne apneje ali drugo težave z dihanjem ki jih lahko diagnosticira vaš zdravnik. Vse svoje podatke si lahko ogledate v ustrezni aplikaciji na vašem telefonu.

To je odlična možnost, če želite vitek, večnamenski fitnes sledilnik z močnimi zmožnostmi sledenja spanju (in s štirimi do sedmimi dnevi življenjske dobe baterije) vse pod 100 $.

$130; buy.garmin.com

Fitbit je bil pionir na področju sledenja spanju, Versa 3 pa je najnovejši dodatek k vrhunskim dosežkom znamke. To je popolna pametna ura s poševnim kvadratnim obrazom, GPS-om, spremljanjem srčnega utripa, zaznavanjem O2 in več kot šestimi dnevi delovanja baterije. Z uporabo zaznavnih zmogljivosti (gibanje, O2 in srčni utrip) ura spremlja in poroča podatke o vašem času v lahkem, globokem in REM spanju ter zagotavlja dnevno oceno spanja. Alarm Fitbit lahko tudi nastavite tako, da vas zbudi s tihim vibriranjem med lažjo fazo spanja – v teoriji bi bil to boljši način, da se zbudite, da vas ne bo pretreslo globoko spanje.

Preizkusite ta sledilnik, če iščete pametno uro, ki jo lahko nosite v posteljo, z dolgo življenjsko dobo baterije, sledenjem menstrualnega zdravja in še več. Če so vam vse te funkcije všeč in ste pripravljeni odšteti malo več testa, je to novo Fitbit Sense mešanici doda temperaturno zaznavanje in pokliče na 330 $.

$230; fitbit.com

Medtem ko so bile druge nosljive naprave na tem seznamu zasnovane z mislijo na številne funkcije (pomislite: vadba sledenje, zaznavanje razpoloženja, pošiljanje sporočil itd.), Oura Ring je bil posebej zasnovan s spanjem kot glavnim poudarkom (čeprav je ne še vedno spremljajte stvari, kot so vaša dejavnost in koraki). Prav tako je prstan (očitno) namesto ure ali paščka za zapestje, ki bi lahko bil udobnejši glede na vaše želje in osebni slog. Ta naprava uporablja infrardeče LED senzorje, NTC senzor telesne temperature, 3D merilnik pospeška in žiroskop – veliko tehnologije je pakirano v majhen obroč. Narejen je iz lahkega titana, ima sedem dni življenjske dobe baterije, je vodoodporen in je priložen polnilniku, prilagojenemu velikosti obroča. Prstan Oura tudi trdi, da ima "neprimerljivo spremljanje spanja", ki vam bo pomagalo odkriti svoj idealen čas za spanje - aplikacija bo tudi združila vaše podatke z Googlovimi in Apple zdravstvenimi aplikacijami, tako da boste lahko imeli vse svoje podatke v enem mesto.

$300; oraring.com

Pašček Whoop nekoč 500 $, vendar vam novi cenovni model omogoča, da kupite šest mesecev njihove naročnine na sledenje (180 $) in bend bodo dali brezplačno. Whoop je kot Halo po tem, da ni pametna ura, temveč zapestni pas. Uporablja pet različnih meritev sledenja pri »visoki frekvenci, 24 ur na dan, sedem dni v tednu, da zagotovi najbolj natančno in natančno razumevanje vašega telesa«.

Ko gre za vaš spanec, Whoop uporablja srčni utrip, zaznavanje gibanja in drugo, da zazna, koliko časa ste preživeli v postelji, koliko ste spali in koliko časa ste bili v različnih fazah spanja. Sledil bo hitrosti dihanja, analiziral število motenj, da bi ugotovil, ali je bil vaš spanec več kot enkrat prekinjen, in vam dal poročilo o učinkovitosti vašega spanja. Od tam priporoča, koliko ur potrebujete za optimalno okrevanje. Še en kul vidik: gleda, kako dolgo traja, da zaspite (to pravijo kot latenca) glede na to, kdaj poskušate iti spat, kar vam lahko pomaga najti ideal čas za spanje. Združite to s petdnevno življenjsko dobo baterije in dobite solidnega tekmeca.

Brezplačno s 30 $/mesečno naročnino; join.whoop.com

Nobena novica ni reči, da je nova Apple Watch ena najbolj priljubljenih in najbolj zaželenih nosljivih naprav na trgu danes. Je bleščeč, kul, eleganten – spremlja tudi srčni utrip in O2, omogoča vam, da na poti uporabljate več svojih aplikacij za iOS (na primer poslušanje podcastov in plačilo za Starbucks) in se zdaj sinhronizira z novim kolesom Peloton Bike+ za spremljanje vaših vadb. Kaj pa spanje?

Nedavno dodana aplikacija Sleep analizira gibanje (ali njegovo pomanjkanje), da določi vaš čas spanja. Aplikacija vam omogoča, da nastavite čas za spanje in želeni čas budnosti, od tam pa vas bo opomnila, da se umirite in se pripravite na spanje. Na žalost, čeprav je Apple Watch lepa in vsestranska, potrebuje precej več polnjenja kot nekateri drugi sledilniki zaradi svoje 18-urna življenjska doba baterije in ga boste morali polniti čez dan, če ga uporabljate za spremljanje spanca.

Priporočamo Apple Watch, če iščete pametno uro s številnimi funkcijami za spremljanje zdravja in tehničnimi specifikacijami... to se zgodi tudi pri sledenju spanja. Če pa je sledenje spanju vaša prioriteta številka ena, lahko drugi na seznamu bolje ustrezajo vašim potrebam.

Od 399 $; apple.com

POVEZANE: Ali utežene maske za spanje dejansko delujejo?

Ne želite nositi sledilnika? Za spremljanje gibanja in srčnega utripa poskusite uporabiti napravo, nameščeno pod vzmetnico.

S funkcijo za oceno kakovosti spanja, zaznavanjem smrčanja, sledenjem srčnega utripa (da, očitno lahko spremlja vaš srčni utrip pod vašim žimnico!), in program usposabljanja za spanje, ki vam lahko pomaga, da to majhno napravo postavite pod posteljo, da analizirate svoj spanec, ne da bi oblečeni ničesar dodatno v posteljo. Tako kot druge naprave ima tudi ustrezno aplikacijo, ki lahko združi vaše podatke z aplikacijami za zdravje Apple in Google in zagotavlja oceno spanja. Toda tukaj se stvari še dodatno ohladijo: monitor Withings Sleep ima funkcijo »izboljšanega okolja za spanje«, ki uporablja integracijo IFTTT (tj. funkcije pametnega doma, ki uporabljajo wifi) za ustvarjanje "scenarij spanja" (na primer v vaši Alexa ali Googlu Domov). Pomislite: zatemnite luči pred spanjem, dvignite termostat, ko se zbudite itd.

$85; amazon.com

Poznate blagovno znamko vzmetnic, zdaj pa spoznajte njihov Beautyrest Sleeptracker, ki ga poganja umetna inteligenca. Ta mali fant dejansko deluje z Alexo, če imate pametno domačo napravo Amazon, tako da jo lahko dodate v svoj visokotehnološki ekosistem. Beautyrest deluje s katero koli znamko vzmetnic in uporablja senzorje za pregled vašega srčnega utripa, dihanja, vzorcev gibanja in »edinstvenih vedenje pri spanju." Uporabite aplikacijo za pridobivanje podatkov o spanju in uporabite te podatke za ustvarjanje intuitivnega alarma, ki določa vaše optimalno zbujanje čas. Ta naprava in aplikacija omogočata tudi usposabljanje za spanje in lahko neodvisno spremljata dva speča za ločene podatke in prilagojene nasvete.

$122; amazon.com

To finsko podjetje je ustvarilo tudi napravo za spremljanje srčnega utripa, ki jo lahko vtihotapite pod vzmetnico – tudi iz super debele spominske pene. Zahvaljujoč super občutljivi "lastniški tehnologiji feroelektretnih senzorjev" lahko EMFIT QS uporablja balistokardiografija za zaznavanje srčnega utripa, dihanja in gibanja. Naprava se ponaša z dolgo življenjsko dobo (in zagotavlja 2-letno garancijo) in ponuja izjemno natančne podatke, ki jih lahko dostop v aplikaciji, ki je posebej namenjena športnikom in fitnes strokovnjakom za pomoč pri optimizaciji okrevanje. Tako kot Beautyrest lahko tudi ta sledi podatkom dveh posameznikov v isti postelji, vendar ne zagotavlja usposabljanja ali priporočil kot nekatere druge naprave in aplikacije.

$239; amazon.com

POVEZANE: Najboljše aplikacije za spanje za prenos

Brez naprav, poceni in z izkoriščanjem moči vašega pametnega telefona.

Če se vam fizična naprava zdi malo preveč, poskusite z budilko s ciklom spanja, ki bo spremljala vaše gibanje in zvoke v spanju. in vas zjutraj nežno zbudite ob najbolj optimalnem času glede na to, kje ste (od globokega do lahkega spanca) v določenem časovnem razponu. SCAC beleži smrčanje, ki ga lahko nato poslušate (in pokažete svojemu zdravniku) in vam omogoča, da si zapisujete, da prepoznate stvari, ki bi lahko vplivale na vaš spanec (na boljše ali slabše), kot so uživanje kofeina, alkohol, čas pred zaslonom in stres.

40 $/letno članstvo; sleepcycle.com