Kako lahko konec poletnega časa vpliva na vaše zdravje

Če se ponavadi zbudite z občutkom, da je vse, kar potrebujete, "samo še eno uro" spanja, ste verjetno sem zelo navdušen nad tem, da bi se ta vikend noč čarovnic »zapustil« za eno uro, kar pomeni konec poletnega časa Čas. Konec koncev, ko spremenite svoje ure (ali pustite, da vaš iPhone to stori namesto vas), da preklopite nazaj na standardni čas, nadarjeni ste z dodatno uro spanja – v bistvu najboljša stvar od pojava gumba za dremež, prav?

No, po mnenju strokovnjakov, čeprav lahko ta konec tedna pridobite dodatno uro, ima lahko konec zimskega časa precej negativne učinke na vaš spanec in splošno zdravje.

Čeprav trenutno v DST sodeluje približno 70 držav, si jih nekaj zdaj prizadeva, da bi to prakso v celoti opustili, navajajoč splošno nepriljubljenost in skrbi za javno zdravje. (En strašljiv primer? Znanstveniki so našli da pešec tvega, da ga bo ob 18. uri zbil in ubil avtomobil. novembra, ko se DST konča, je 11-krat večje od tveganja ob 18. uri. aprila, ko se začne DST.)

Ker - vsaj za zdaj - DST ne gre nikamor v ZDA, je pomembno vedeti, kaj je pred nami. Tukaj strokovnjaki pretehtajo, kako poletni čas vpliva na vaše zdravje in razpoloženje – in kako lahko ublažite simptome, povezane s prehodom.

POVEZANE: Preizkusili smo 4 izdelke, ki vam pomagajo bolje spati

To ste verjetno že uganili, toda razlog, zakaj vaš spanec trpi zaradi časovne spremembe, je razviden (ali pomanjkanje le-tega), pravi Clifford Segil, DO, nevrolog v zdravstvenem centru Providence Saint John's.

"Navadimo se spati nekaj ur po tem, ko se zmrači, kar je moteno, ko se nenadoma stemni prej, kot smo vajeni," pravi dr. Segil. "Mnogim ljudem je težko še naprej zaspati ob istem času - ali ohranjati dober spanec enako dolgo - kot pred spremembo časa."

Nekdo, ki redno spi veliko, se bo lažje prilagodil izmeni. Vendar pa se "lahko počuti kot zadnja kapa, če se že ukvarjate z ne tako odličnimi navadami spanja," pravi Caroline Rasmussen, učiteljica meditacije, zeliščarka in ustanoviteljica podjetja za zdravje možganov, Antara.

Popravek: Svetlobni namigi lahko pomagajo notranji uri vašega telesa hitreje prilagoditi spremembo časa, pravi dr. Segil. Če se zbudite in je še temno, poskusite posnemati jutranjo svetlobo tako, da prižgete bližnjo luč oz. solna svetilka, pravi dr. Segil. Dodaja, da vrsta svetlobe ni tako pomembna kot trajanje časa, preživetega v svetlobi, in količine svetlobe — čim več, tem bolje. Enako velja, ko se začne vdirati nočna tema; prižgite luč na svoji mizi, če lahko, da bo vaš sistem vedel, da ni čas za spanje.

Dr. Segil dodaja, da lahko ohranjanje doslednega urnika spanja – z namenom, da se vsak dan zbudi ob isti uri – tudi skrajša čas, potreben, da se po spremembi časa počutimo 'ponovno v normalno stanje'.

Zaradi slabega spanca lahko trpijo vaše razpoloženje, stopnja produktivnosti in koncentracija, pravi dr. Segil. Poleg občutka razdražljivosti in počasnosti je v igri tudi resnejše tveganje za duševno zdravje.

Študija iz leta 2016 objavljeno v Epidemiologija pokazala, da imajo diagnoze depresije nagnjenost k porastu, ko ljudje preidejo iz DST v standardni čas. Avtorji študije so opozorili, da verjamejo, da je premik povezan s "psihološko stisko povezana z nenadnim napredovanjem sončnega zahoda..., ki označuje prihod zime in dolgo obdobje kratki dnevi."

To bi lahko bilo povezano z večjim stanjem, ki prizadene ljudi v zimskih mesecih - Sezonska afektivna motnja (aka SAD). Ljudje, ki doživljajo SAD, opazijo povečanje simptomov depresije v zgodnji jeseni ali pozimi, za kar strokovnjaki pravijo, da je povezano z zmanjšano izpostavljenostjo svetlobi.

"Sprememba informacij o svetlobi, ki jih ustvari sprememba časa, neposredno vpliva na raven stresnih hormonov v telesu," pravi Rasmussen. Če že imate kronično povišano raven kortizola, ima lahko sprememba časa še bolj opazen, negativen vpliv na razpoloženje, dodaja.

POVEZANE: 8 znakov, da imate sezonsko afektivno motnjo

Popravek: Če menite, da imate SAD, poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, ki vam lahko priporoči zdravila ali svetlobno terapijo; študija iz leta 2009 je pokazala uporaba svetlobne škatle vsak dan 20 do 40 minut, je povzročilo znatno in takojšnje izboljšanje razpoloženja pri ljudeh s SAD.

Če doživljate splošen občutek razdražljivosti ali stresa, boste morda želeli razmisliti tudi o dodajanju sproščujočih navad, kot je srkanje čaja. Ne samo, da je dejanje pomirjujoče, Rasmussen pravi, da čaj vsebuje tudi L-teanin, aminokislina, ki lahko pomaga pri obvladovanju stresa. Pri dodatku na začetku razmislite o uporabi adaptogena, kot je tulsi oz ashwagandha, kar lahko pomaga pri lajšanju tesnobe.

"Adaptogeni pomagajo uravnotežiti sistem odziva na stres - na primer z obnavljanjem normalne občutljivosti naših receptorjev za kortizol - tako da nadledvične žleze niso prisiljene črpati preveč visoke ravni hormona, da bi dosegle enak fiziološki učinek," Rasmussen pravi.

Presenetljivo je lahko tudi sprememba časa - in posledično prekinitev naših cirkadianih vzorcev nižje učinke na vse, od naših ravni vnetja do naših prehranjevalnih navad, Rasmussen pravi.

"Možgani so programirani za 24-urni dan, in ko so naše notranje ure motene, to vodi do domino učinka, motijo ​​številne telesne funkcije, vključno z vašim apetitom, telesno temperaturo, delovanjem črevesja ter celo delovanjem srca in pljuč,« pojasnjuje David Cutler, M.D., zdravnik družinske medicine s sedežem v Kaliforniji. Ker vse te funkcije nadzoruje notranja ura možganov, lahko konec poletnega časa vaše telo popelje na tobogan, dodaja.

Prevod: Če opazite, da ste veliko bolj lačni kot običajno ali da je vaša prebava pokvarjena, je morda delno kriv letni čas.

Popravek: Čeprav so nekateri zdravstveni dejavniki izven vašega nadzora, nikoli ne škodi, če svojemu telesu pomagate tako, da zanj poskrbite s prehrano in vadbo. Držite se svojega rednega urnika vadbe – vsaj 150 minut na teden zmerno intenzivne aerobne aktivnosti na teden ali 75 minut močne aerobne aktivnosti – in prihranite obroki, bogati z beljakovinami (ki vključujejo večjo prebavo in lahko motijo ​​​​vaš spanec) za zgodnji dan, Rasmussen pravi.