To bodo največji wellness trendi v letu 2020

Zadnje desetletje je bilo vse težje in hitreje ves dan, vsak dan. Videli smo porast visoko intenzivnih intervalnih treningov, sprejetje restriktivnih diet, kot je keto, in zahvaljujoč novim aplikacijam in napredku tehnologije, eksplozija dostopa do virov, ki so bili prej rezervirani za bogate in slavne.

Leto 2020 se oblikuje kot neposredna reakcija ne le na zadnje leto, ampak še bolj na zadnje desetletje. »Ljudje se začenjajo zavedati, da je včasih manj dejansko več,« pravi Francheska Martinez, trener fitnesa in gibanja s sedežem v Austinu. Naslednje leto (in verjetno desetletje, ki sledi) bo namenjeno upočasnitvi – vaši vadbi, ravni stresa, vašim pitjem.

Anketirali smo nekaj najboljših trenerjev in nutricionistov v panogi, da bi zaokrožili, kaj bodo po njihovem mnenju največji trendi dobrega počutja v letu 2020. Tukaj je najboljših 10.

Že leta smo se osredotočali na trdo treniranje. Zdaj se obrnemo na težko okrevanje. »Če več tednov trenirate z visoko zmogljivostjo brez ustreznega počitka in okrevanja, se vaši donosi zmanjšajo in povečate tveganje za poškodbe,« pravi Martinez. V trendu so dodatki, kot so kompresijski škornji, in celo studii in storitve, ki so osredotočeni na okrevanje, kot je flotacijska terapija, krioterapija in infuzijske infuzije za okrevanje bodo postale bolj del režima usposabljanja ljudi, se strinja trenerka Megan Roup, ustvarjalka od

Nič novega ni glede ideje, da bo zmanjšanje uživanja mesa koristilo našemu zdravju in okolju. Toda med porastom zagovarjanja podnebnih sprememb so dokumentarni filmi všeč menjalniki iger, in mesne alternative, kot je Impossible Burger, ki se dodajajo v menije s hitro hrano in trgovino z živili na policah po vsej državi, opažamo množičen premik v smeri, da bi bili bolj rastlinski in ne meso naprej. Bodimo jasni: to ni isto kot biti polni vegan. "Gre bolj za to, da bi uživali več rastlin, ne da bi morali upoštevati stroga pravila prehrane," pravi DJ Blatner, RDN, avtor Flexitarna dieta. "Gre samo za to, da jeste tisto, kar vam ustreza, ne da bi to označili."

POVEZANE: Prehranski trendi, ki so prevladovali v zadnjem desetletju

Pametne ure, sledilniki spanja, sledilci aktivnosti — nosljiva tehnologija je zagotovo še vedno v trendu. Pravzaprav je to najboljši trend, ki ga za leto 2020 napoveduje American College of Sports Medicine v svojih letna raziskava. "Ljudje želijo spremljati vse vidike svojega življenja in zdi se, da jih imajo ti podatki navdih, da naredijo več," pravi Kenny Santucci, osebni trener in trener pri SOLACE New York. Leta 2020 bomo videli večjo natančnost in dostopnost – naložljivi zemljevidi za pot, ki teče izven omrežja, funkcije, kot so elektrokardiogram za natančnejše spremljanje težav s srcem in sledilniki spanja, ki določajo, kakšno vadbo je vaše telo najbolj počival za.

POVEZANE: Kako bolje spati leta 2020

Funkcionalni fitnes – to je krepitev in popuščanje naših naravnih telesnih gibov – se tradicionalno osredotoča na počepe, stiskalnice, vleke. Najnovejša ponovitev: prvotno gibanje, delno plesna, delno gibljiva vadba, ki jo vidimo v razredih, kot je "Animal Flow" v Equinox in Gold's Gyms po vsej državi. “V zadnjih letih se je gibanje telesa kot jamski človek začelo širiti kot požar, ne le zaradi privlačnosti, podobne plesu, ampak tudi zaradi številnih zdravstvenih koristi,« pravi Martinez. "Primalni gibi niso le neokusni in zabavni, ampak pomagajo tudi pri koordinaciji, moči jedra, nevrološkem razvoju in izgubi teže."

Če smo se v zadnjem desetletju česa naučili, je to, da so Američani resno pod stresom in to plačujejo s svojim zdravjem. »Kortizol je glavni hormon, o katerem govorimo, ko pomislimo na stres. To je naš odziv 'bori se ali beg' in veliko vsakodnevnih stvari, ki jih počnemo – na primer, da se vlečemo na intenzivno vadbo – povzroči, da naraste. Potrebujemo kortizol, vendar večina od nas vedno deluje s preveč zaradi dejavnikov življenjskega sloga,« pravi dietetik iz New Yorka. Lisa Hayim, R.D. Dajanje prednosti stvarem, kot so trening za okrevanje, meditacija in pozornost ter dnevi duševnega zdravja, bodo še naprej dvig. In čeprav vemo, da moramo za nekaj časa upočasniti, bo to, kar je novega za leto 2020, brez krivde naredilo manj, napoveduje Hayim.

POVEZANE: Kako meditirati, če ste tesnobni

V poznih 2010-ih je prišlo do porasta InstaTrainerjev in privržencev, ki so sledili njihovim načrtom usposabljanja (glej: Karina in Katrina, Kayla Itsines, in Kelsey Wells). Toda leto 2020 bo naredilo še korak naprej, saj se bo vse več dam obračalo na prilagojene ali skoraj osebne načrte spletnih trenerjev. Skoraj vsi trenerji ponujajo individualne digitalne načrte in coaching, več pa jih zdaj izvaja storitve, ki temeljijo na naročnini, kjer plačate določen znesek na mesec za dostop do petih do sedmih vadb na teden. Je ceneje kot osebni trening v telovadnici, vendar še vedno ponuja določeno raven prilagojenega vodenja za denar, pravi Morit Summers, lastnica FormFitness Brooklyn, ki izvaja spletne treninge za številne stranke, od katerih jo je večina, kot pravi, našla na spletu.

Težave s pitjem niso vedno potrebne, da bi upravičile opustitev pitja. Ruby Warrington Trezen radoveden, objavljen konec leta 2018, je v zadnjem letu zajel kot požar. Osnovna premisa? Maček je najhujši in alkohol vam morda preprečuje, da bi živeli svoje najboljše življenje. »Včasih je bilo, da je vsaka družabna priložnost ali praznovanje pomenila alkohol. Trend leta 2020 je iskanje družabnih stvari ali načinov praznovanja brez alkohola, običajno v prizadevanju za boljše zdravje in dobro počutje,« pravi Blatner. To gibanje pomeni biti radoveden, kako je biti uglašen, namesto da bi otrpnili do ljudi in stvari okoli sebe, pravi.

POVEZANE: Kaj je suhi januar in ali je vredno? Tukaj so zdravstvene koristi

Ljudje si želijo udobja vadbe doma, vendar je vidik skupnosti do zdaj manjkal, pravi trener in jogi Shauna Harrison, dr. Peloton in MIRROR se razneseta, ker ponujata načine za interakcijo z drugimi brez njih dejansko v studiu - in verjetno bomo videli več blagovnih znamk, ki bodo začele posnemati ta model, ona pravi.

Minuli so dnevi, ko smo več znoja enačili s kurjenjem več telesne maščobe. »Ne glede na to, ali gre za vročo jogo ali vročo vrtenje, je vadba v vroči sobi veliko manj učinkovita pri povečanju vašega metabolizma kot vadba v hladni sobi. Poleg tega nam raziskave kažejo, da je vadba v hladnem prostoru lažja in da lahko to počnete dlje,« pravi trener iz LA. Harley Pasternak. Medtem ko smo že videli, da se pojavljajo hladni studii, npr Brrrn v New Yorku (kjer telovadite v 45-stopinjski sobi) bomo z vstopom v leto 2020 videli vse več tega, pravi Pasternak.

Vemo občasno postenje — to je omejevanje ur, ki jih jeste, in podaljšanje časa postenja — lahko pomaga pri tem vse od izgube teže do dolgoživosti, do zmanjšanja tveganja za večje bolezni in izboljšanja vaše prebavo. Težava: res je težko čakati do 14. ure. jesti zajtrk. Še več, prehranjevanje pomaga opozoriti vaše telo, da je čas, da se zbudite, zato počakajte do poldneva ali pozneje, da zaužijete svoj prvi obrok lahko moti vaš cirkadiani ritem (vaša naravna, 24-urna ura, ki uravnava, ko ste utrujeni in budni), pravi Kelly LeVeque, holistični nutricionist, zdravstveni trener slavnih in avtor Ljubezen do telesa. Svoje stranke spodbuja, naj pristopijo k IF nekoliko drugače: jejte, ko je svetlo, in prenehajte jesti, ko je temno. To izkoristi vse prednosti daljšega posta, medtem ko še vedno podpira in sinhronizira vaš cirkadiani ritem.