V letu 2020 dneva duševnega zdravja ne bi smelo biti tabu, a če ga na vašem delovnem mestu ne spodbujate aktivno, se lahko počutite tesnobno, če ga prosite svojega šefa za enega. Zato na hitro razčistimo eno stvar: ne bi smelo biti sram, če dajati prednost svojemu duševnemu zdravju in dobremu počutju – vendar še posebej prav zdaj, ko se država spopada z nasiljem in rasizmom, ki ga je odobrila vlada, poleg smrtonosnega virusa.

POVEZANE: Vsi smo v nevarnosti, da bomo zaradi pandemije COVID-19 razvili PTSD

Zlasti za temnopolte ljudi je treba na odvzem tega časa gledati kot na obliko samoohranitve, ne pa samozadovoljstva, pravi travmatologinja, Jennifer M. Gómez, dr., docent za psihologijo in inštitut Merrill Palmer Skillman za razvoj otrok in družine (MPSI) na državni univerzi Wayne.

"A pred nekaj leti, besedna zveza 'klicanje v črno' je vstopila v zavest družbe. Po besedah ​​vlogerja in vplivneža Evelyn z interneta, 'klic na črno' pomeni 'Potrebujem le trden dan, da ponovno potrdim svojo človečnost zase "sredi vsega javnega nasilja proti temnopoltim"

,« pojasnjuje dr. Gómez. "Danes spet živimo v podobnem času odmevne agonije, od milijonskih rezov, ki jih pripomni sodelavec, v neverjetno, da kot temnopolta oseba tako dobro govorite o tem, da črnce tepejo in ubijajo na ulicah in njihovih domovih z nekaznovanje."

"Čeprav so te resničnosti celo starejše od samih Združenih držav Amerike, je teža krivic, vključno s smrtjo, lahko doseže tako strupeno raven, da mora biti skrb za naše duše, duha, psihe, uma in telesa prednost,« nadaljuje. "Dnevi duševnega zdravja so ena takih strategij v našem procesu zdravljenja."

Na praktični ravni so ti dnevi duševnega zdravja potrebni tudi za produktivnost, dodaja psihiater Kali D. Cyrus, M.D., M.P.H., ustanovni član Time'sUP Healthcare. "Ne morete opraviti dela v okolju kaosa - kar se dogaja - in če se počutite duševno nezdravo, kar se trenutno počuti vsak temnopolti človek, ne glede na to, kako se morda zdi,« dr. Cyrus pravi.

POVEZANE: Kako preveriti svoje temnopolte prijatelje in sodelavce

"V idealnem svetu bi šefi proaktivno dali vedeti, da bi lahko vsakdo imel dan duševnega zdravja (da ne bi izpostavili Black ljudje), zaprejo pisarno za en dan ali celo rečejo, da razumejo, da ljudje ne bodo delali po svojih najboljših močeh,« dr. Cyrus pravi.

Tudi če se vaš vodja ni potrudil, da bi to sporočilo razjasnil, se ne izogibajte, da bi vprašali, kaj potrebujete. Kar zadeva povedati, dr. Cyrus priporoča, da je kratko: "'Danes se ne počutim dobro in bi rad poklical bolan« — kajti čustveno slabo počutje šteje. ali, 'Zaradi osebnih razlogov ne morem priti.'"

"Mislim, da je zdaj tako jasno, da je svet v ognju - zato se bo klic iz kakršnega koli razloga verjetno razlagal kot posledica tega, kar se dogaja. Zato bi bila manj sramežljiva, da bi ta teden zahtevala dopust bolj kot kdaj koli prej," dodaja.

Kljub temu je pomembno upoštevati, da vsi nimajo možnosti, da si vzamejo dan za duševno zdravje. "Ljudje, ki delajo na uro, so lahko odpuščeni, če si vzamejo prost dan ali pa si preprosto ne morejo privoščiti izgube plače, zlasti v času Pandemija COVID-19 po vsem svetu. Tudi plačani delavci so morda že porabili svoje bolniške dneve,« pravi dr. Gomez.

Kaj lahko torej storite, če dan duševnega zdravja preprosto ni mogoč? Poskusite najti uro ali dve za duševno zdravje. »Dan duševnega zdravja lahko spravimo v manjši kos, ki nam ustreza. Ko končamo z delom, si lahko vzamemo eno uro zase za dnevnik,« pravi dr. Gómez. »Ali pa morda na prost dan ali ko ne moremo spati, pokličemo s bližnjim prijateljem in se pogovarjamo o nevarnostih sveta, pa tudi o naših skupnih, veselih spominih iz otroštva. Ne glede na to, kako izgleda naše življenje, še vedno stiskamo čas zase."

POVEZANE: Tesnobno? Tukaj je razlog, zakaj vaše strategije obvladovanja pred pandemijo ne delujejo

Če ste v položaju, ko si lahko vzamete ta prost čas, je tukaj nekaj najboljših nasvetov, ki vam bodo pomagali zaprositi za delovno zahtevo za dan duševnega zdravja – in se ob tem počutili bolj udobno.

1. Načrtujte, kaj boste povedali, preden to poveste.

Zdi se, da je očiten nasvet, toda če ste živčni zaradi tega, kar sprašujete, vam bo vsaka priprava, ki ste jo opravili, neuspešna.

"Pomembno je, da se pripravite, kaj boste povedali, preden se obrnete na človeške vire ali svojega nadrejenega," je dejala aktivistka za duševno zdravje. Dior Vargaspredlaga. "Pomembno je, da razmišljate, da si zaslužite dan duševnega zdravja, če ste preobremenjeni. Prav tako pomaga, da svojo zahtevo izrazite kot nekaj, kar bi koristilo podjetju. Primer bi lahko bil, 'Želel sem razpravljati o dnevu duševnega zdravja. Odkar delam na našem trenutnem projektu, čutim, da moja produktivnost ni na ravni, na kateri bi želel, da bi bila. Če si vzamem prost dan, bi mi pomagal osvežiti in bolje doseči cilje, ki jih imam za to funkcijo.'"

2. Bodite neposredni in jasni.

Preprosto povedano: jasnost je kralj. "Mislim, da je prvi korak, da si sam sebi jasno poveš, zakaj je dan duševnega zdravja potreben. Ali gre za izčrpanost, družinske težave, spremembe [zdravil], tesnobo itd.? Ko vam bo jasno zakaj ti potrebujejo dan, je to lažje sporočiti močnim," Julieann Ipsan, LCSW-C, terapevtka pri Center za psihologijo Frederika, povedal Vrvež. To pomeni, da ne bi smeli imeti tega občutka imeti za razkritje podrobnosti, ki bi jih raje ohranili osebno.

3. Če se ne počutite udobno, če navajate duševno zdravje kot razlog, da potrebujete prost dan, potem ne.

Če vam ideja, da bi se s šefom pogovarjali o duševnem zdravju, povzroča več stresa, si prihranite nekaj težav, tako da ne boste natančni. "Bistveno je oceniti, ali sta vaše podjetje in delovna kultura odprta za idejo o dnevih duševnega zdravja," je pojasnil Ipsan. "Če bo spraševanje in razlaga podrobnosti na koncu povzročilo več stresa, je bolje vzeti bolniški dan brez razlage potreb duševnega zdravja."

POVEZANE: Kako uporabljati družbene medije, ne da bi škodovali svojemu duševnemu zdravju

4. Vprašajte čim prej in se lotite reševanja težav vnaprej.

"Omilite udarec svoje odsotnosti tako, da jo vnaprej vpišete v koledar," je trener karierne strategije in izgorelosti Dana Campbell svetoval Brit.co.

Čeprav so vaši pomisleki glede spraševanja morda bolj posledica čustev, bo vaš šef bolj verjetno razmišljal praktično. Pokličite okrepitve s pomočjo svojih sodelavcev, če jih potrebujete, da popravijo ohlapnost, medtem ko ste zunaj, in o tem kmalu obvestite svojega šefa, da se lahko po potrebi prestrukturira.

POVEZANE: Duševna bolezen je povsod po televiziji - Evo, zakaj to ni vedno dobra stvar

5. Ne pozabite, da nikomur ne dolgujete razlage, ki presega gole podrobnosti – niti svojemu šefu.

Morda se zdi enostavno zdrsniti v podroben opis svojega stanja duševnega zdravja ali čutiti pritisk, da svojo zahtevo pojasnite s podrobnostmi, vendar vam res ni treba, če tega ne želite. Svetovala je ustanoviteljica Ban.do Jen Gotch No & Dobro da vodite z znanstvenim pristopom, če vas skrbi, da bi kakršni koli podatki vaše zahteve ostali zasebni.

"Možgani so najbolj zapleten organ v telesu, zato je smiselno, da se vse vrste stvari lahko zapletejo na vseh ravneh," je dejal Gotch. "To je bil način, da to razložim ljudem, kjer jim ni treba razumeti, kako se počutijo." Ko že govorimo o golih kosteh: goli Najmanj, kar bi morali pričakovati od svojega šefa, je, da se lahko sočustvuje z vami, tudi če si ne deli posebne izkušnje tvoj. Ko se odločite za katero od teh poti in vprašate za svoj dan duševnega zdravja, bi moral biti njihov odgovor nekaj v smislu: "Sliši se dobro, počuti se bolje." Ni nujno, da gre za dolgotrajen pogovor konec.