10 najboljših enostavnih vadb za ženske leta 2021

Digitalne fitnes platforme so v zadnjem letu eksplodirale - tako da jih je bilo lažje kot kdajkoli prej najti enostavna vadba, ki jo lahko izvajate od doma. Na srečo, če ne želite vlagati v aplikacijo ali mesečno članstvo - na Instagramu in YouTube je na voljo veliko brezplačnih vadb.

Toda ob toliko možnostih je težko vedeti, kateri od zillion trenerjev ima najboljše rutine - in katere vaje za trebuh bodo dale najboljše rezultate. Ali vadba ab Chloe Ting resnično prinaša rezultate, ki jih navdušujejo njeni oboževalci? Ali so te štirih potez dovolj, da resnično okrepijo vaše jedro?

POVEZANE: 15 najboljših aplikacij za vadbo, ki jih lahko prenesete zdaj

Tukaj je nekaj pri vadbah za trebuh: resnična moč in stabilnost - takšna, ki ohranja vaše mrtve dvige močna in brez poškodb telesa-leži v vaših globokih trebušnih mišicah (in sicer v transverzalni trebuh). Toda ta zaželeni paket v šestih paketih temelji na delujočih mišicah nečimrnosti (vaš rektus abdominis). Če je torej vaš cilj vidni abs, bo dobra ab rutina ciljala na oba.

Toda "dobro" ne pomeni nujno noro. Pravzaprav so preproste vaje za trebuh, kot so deske, hrbet in trepetanje, pogosto najboljše.

Tukaj je nekaj naših najljubših preprostih vadb vrhunskih trenerjev, ki jih lahko izvajate doma.

POVEZANE: Trenerka Celeb Megan Roup deli svojo preprosto rutino, naredi kjer koli

Če zastokate vsakič, ko rutina vključuje plezalce in škripanje, vam bo všeč ta stalna vadba Chloe Ting ab. Aussiejeva trenerka je znana po svojih morilskih izzivih v fitnesu - zlasti po svojih osnovnih programih. Njena 10-minutna rutina je odličen vpogled v to, zakaj.

En pogled na šest paketov škotske fitfluencerke Stefanie Moir in naredili bomo vse, kar nam ona naroči. Ta super enostavna rutina vključuje tri sklope štirih potez, ki bodo ciljale na celotno jedro, ne da bi se pri tem celo znojil.

Jeanette Jenkins, ustanoviteljica fitnes kluba Hollywood Trainer, ve nekaj o najboljših potezah za dosego rezultatov. (Delala je tudi s slavnimi, kot sta Alicia Keys in Serena Williams). Obožujemo to sedmo rutino vadbe za manj znane, a zelo učinkovite gorilnike za pilates, ki jih je vključil trener Celeb.

Ta petminutna ab rutina se vrača k osnovam avstralskega guruja za fitnes: majhne vadbe, ki jih lahko obvladajo začetniki. S samo štirimi potezami, po 30 sekund, bo ta hitra in umazana vadba ab prinesla hitro opeklino, ki bo pomagala zgraditi to neuničljivo jedro.

Sophie, trenerka iz Nizozemske, uporablja resne znanosti za podporo svojega pametnega programiranja-in ta 10-minutna rutina ni nič drugačna. S 30 sekundami vklopljenega in 30 sekundnim odmorom ta enostavna vadba za ab pokriva 10 preizkušenih osnovnih potez, ki bodo izboljšale tudi mobilnost, da se med popuščanjem sprostite.

Štabna narednica Frantzcesca Casimir je tako slaba, saj usklajuje kariero v vojski in na osebnem usposabljanju. V zadnjem času je izkoristila to intenzivnost, da bi prinesla nekaj, s čimer se lahko poveže vsaka ženska: ustvarjalne vadbe v dnevni sobi. Ta ab rutina uporablja osnovne poteze, kot so deske in udarci, vendar rutini doda preprosto steklenico vode za mikro izziv.

Ta preprosta uvodna rutina je primer, zakaj ima trener Tone & Sculpt tako predanega spremstva (2,1 milijona in računa na IG). Programirala je štiri super osnovne, a super učinkovite osnovne poteze, ki jih lahko stlačite v poljubne tri minute dneva.

Natacha Oceane ni le katera koli stara fitnes influencerka-diplomo iz biofizike uporablja za pametne, dobro zaokrožene vadbe. In ta ab rutina, ki cilja na globoke jedrne mišice namesto le na videz dobrega rektusa trebuha, ni nič drugačna. Program z 8 potezami vključuje vaje, ki jih ne boste videli na številnih drugih mestih, vendar so za začetnika dovolj enostavne.

Od začetka zapora je trenerka iz LA (ki je sodelovala s Kelly Rowland in številnimi profesionalnimi športniki) nahranila 2,7 milijona privržencev IG na domačih vajah, ki so čisti ogenj. Ta osnovna rutina ne zahteva velikih premikov ali veliko časa - samo tri sklope petih mikro gibov. Raje verjemite, da bo vaše jedro gorelo od prvega do zadnjega.

Karena Dawn in Katrina Scott sta od svojih prvih video posnetkov za vadbo na plaži prišli daleč-in ustvarili celo večmilijonsko cesarstvo. (In kdo bi lahko pozabil njihovo predstavo Bravo?) Toda njihov izviren, preprost pristop k rutinam še vedno igra: enostavni premiki, ki delujejo na vsakem kotičku vašega jedra. V primeru te rutine lahko to dosežete v manj kot 10 minutah.