10 največjih napak pri spletni vadbi po mnenju trenerjev

Čeprav se telovadnice začenjajo znova odpirati, spletne vadbe doma ne vodijo nikamor. Tudi če ste predan obiskovalec telovadnice, je nesporno, da zmanjšanje vaših potovanj v skupne prostore zmanjša tveganje za okužbo s COVID-19.

Na srečo je veliko neverjetnih pretočni tečaji in aplikacije za vadbo med katerimi lahko izbirate. Toda tako kot katera koli druga vrsta orodja za vadbo je potrebno nekaj časa, da se naučite pravilno uporabljati te virtualne seje – povečati njihovo učinkovitost in zmanjšati tveganje za poškodbe. V nadaljevanju bodo vrhunski spletni trenerji in inštruktorji razložili, kaj najpogosteje vidijo, da gre pri spletnih vadbah narobe – in kaj storiti namesto tega.

POVEZANE: Najboljše brezplačne 15-minutne vadbe na internetu

Če izvajate tečaj v živo z možnostjo vklopa fotoaparata, ne preskočite, da vas trener vidi, pravi Ingrid Clay, višji kurikulum mentor in trener na Barryjeva.

»Izklop kamere omejuje, kako močno se lahko pritisnete,« pojasnjuje Clay. »Na eni strani ni odgovornosti. Drugič, trenerju ne omogoča, da popravi vašo formo,« pravi. »Tudi jaz bi te rad videl, da bi pohvalil! Ugotavljam, da je preprosta 'YASSS' ali 'dobi IT' zelo pomembna in vam doda popestritev v koraku do konca dneva."

Zatrpano območje za vadbo je zanesljiv način, da se osredotočite med vadbo, pravi Rachel Warren, FORWARD_Space Mojstrski inštruktor. Nič ni tako, kot če stopite na pasjo igračo ali otroški Lego sredi svojega pozdrava soncu, kajne? "Pred vadbo se pripravite na uspeh," pravi Warren. "Najbolje je, da čim bolj razporedite svoj prostor." 

"Spletne vadbe so običajno programirane za množice na srednji ravni," ugotavlja Clay. Torej, če ste začetnik, je dobro, da stvari spustite navzdol. »Velikokrat vidim, da se zgodi, da stranke opravijo spletno vadbo in postanejo malodušne, ker poskušajo premočno." Če ima vaša vadba trenerja v živo, prosite za spremembe, preden se vadba začne, Clay svetuje. Če je tečaj vnaprej posnet, se potrudite, da izberete vadbo, ki je primerna za vašo raven. (Če ste na primer novi v krožnem treningu ali se šele vračate k vadbi po zaprtju, ne izberite vadbe z oznako »Napredni krog: to bo vaše mišice zažgalo!!!«)

Enako pravilo velja tudi za napredne stranke. Clay priporoča, da trenerja vprašate za načine za dvig ravni, če je ta možnost na voljo, ali preprosto dodajanje uteži vadbi, da postane bolj zahtevna.

POVEZANE: 10 enostavnih vadb za trebuh, ki jih lahko izvajate doma

»Največja razlika med spletnimi in pretočnimi vadbami ter osebnimi vadbami je v tem, da fizično ni strokovnjaka tam, ki vas lahko opazuje in poskrbi, da pravilno izvajate vaje, da zmanjšate tveganje za poškodbe,« pojasnjuje Alissa Tucker, AKT Mojstrski trener.

Ko telovadite doma, ste na koncu odgovorni za to, da se ne poškodujete. Eden od načinov za preverjanje obrazca: »Spletno vadbo pred ogledalom je lahko koristno, da lahko vizualno preverite svoj položaj telesa in se prepričajte, da boste imeli najvarnejšo in najbolj učinkovito vadbo,« Tucker pravi.

Veliko domačih telovadcev obožuje hiter in prepoten trening. Toda prepogosto izvajanje zelo intenzivne vadbe lahko vašemu telesu oteži pravilno okrevanje. "Obožujem visoko intenzivne treninge in vaje z večjim učinkom, vendar priporočam, da jih izvajate največ dvakrat na teden, hkrati pa vključite trening vzdržljivosti z manjšim udarcem," pravi Rebecca Kennedy, a Peloton Mojstrski inštruktor tekalne plasti. "Lev mora počivati, da lahko lovi." 

Potegniti vrat, da bi pogledal v zaslon, je velik ne-ne, pravi Briohny Smyth, an Alo Moves inštruktor. Eden od načinov, da se temu izognete, je uporaba slušnih namigov, kolikor je le mogoče. »Sprva boste morda gledali in videli, kaj inštruktor počne, potem pa se prepričajte, da poslušate,« svetuje Smyth. "Obstaja toliko odličnih inštruktorjev, ki dajejo čudovite namige, in pomembno je poslušati in se učiti sluha tudi smer, ki jo dajejo." 

Druga strategija, ki lahko pomaga: "Postavite zaslon v profil ali neposredno pred seboj," priporočata Erin Frankel in Alexandra Dantzig, ustanoviteljici JETSWEAT. »Poskusite se postaviti tako, da hrbet nikoli ne bo obrnjen k zaslonu. To vam bo pomagalo ohraniti usklajenost, saj vam ne bo treba preveč obračati glave, ko si morate ogledati predstavitve.« 

"Trening za moč je najboljši način, da vaše kosti in sklepe ohranite močne za vse življenje, izboljšate zdravje srca in razvijete močno povezavo s svojim telesom," pravi Kennedy. Toda veliko ljudi se boji poskusiti sami doma, še posebej, če so novi v treningu z utežmi. Če se to sliši kot vi, vedite, da sta lahko vadba z telesno težo in kalistenika (podvrsta treninga z telesno težo) zelo učinkovita, pravi Kennedy.

POVEZANE: Če sovražite kardio trening, lahko verjetno prenehate

Če želite izkoristiti vse prednosti, je pomembno, da se držite spletnih vadb vse do konca, pravita Frankel in Dantzig. »Lahko ga je izklopiti tik pred zadnjim raztezanjem ali meditacijo, ker te nekaj kliče. Toda teh zadnjih nekaj minut vam lahko pomaga izkoristiti nekaj najbolj pozitivnih koristi pri okrevanju in vam pomaga pri prehodu nazaj v svoj dan.« 

"Vidim, da veliko ljudi ne nosi športnih copat in hodi v nogavice ali samo bosi, ko izvajajo kardio vadbo ali vadbo z močnim udarcem," pravi Megan Roup, ustanoviteljica Kiparsko društvo. "Tudi ko telovadite od doma, se želite prepričati, da nosite podporno obutev za dejavnost, ki jo opravljate."

POVEZANE: Celeb trenerka Megan Roup deli svojo preprosto rutino absov, ki jih lahko naredite kjer koli

Zaporedni vadbeni dnevi brez vmesnega počitka pomenijo premalo časa za pomladitev, pravi Cory George, obraz F45 Usposabljanje. "Razpored dni počitka je bistvenega pomena, če želite optimizirati svojo uspešnost in rezultate." Domače telovadnice lahko naletijo na težave, ko se izogibajo gibalnim delom, raztezanju in tehnikam okrevanja, kot je pena valjanje. Če niste prepričani, kje začeti, poiščite spletne tečaje z besedami »okrevanje«, »obnovitveno« in/ali »mobilnost« v naslovu.