Temna stran 'FitTok' AKA Fitness TikTok

TikTok ima vse, kar potrebujete, da končate v neskončni luknji pogube: čudno fascinanten nasvet za čiščenje, lepotni izdelki, za katere niste vedeli, da jih potrebujete, in včasih dvomljivi, a vizualno zabavni viralni recepti (upajmo, da si bo Finska opomogla domnevno pomanjkanje fete kmalu).

Še eno področje, kjer je TikTok odličen: nasveti o fitnesu, prehrani in dobrem počutju. Hashtag #fittok ima trenutno 681,5 milijona ogledov, velikan družbenih medijev pa je hitro postal platforma za vadbo, ki jo izbira generacija Z. Je smiselno. Videoposnetki so hitri, brezplačni in zabavni za gledanje.

"Všeč mi je 'FitTok'," pravi Logan Brown, 22, študent prava. "Ker so telovadnice na mojem območju zaprte, vedno iščem priložnosti, da dopolnim svojo rutino." Zdi se, da je TikTokova posebna omaka, ko gre za fitnes, v tem, kako kratki so videoposnetki. "Na Instagramu nikoli ne vem, kako dolga je lahko vadba ali težavnost vaj," pojasnjuje Brown. Podobno težavo navaja pri vadbah v YouTubu.

Tudi Millennials je všeč FitTok. "Skoraj vsi videoposnetki so dolgi 15 sekund ali manj, zato jih je veliko lažje potegniti v telefon in ugotoviti niz gibov v telovadnici ali doma," pojasnjuje 36-letna Rana Good. Kot zaposlena podjetnica (ustanovila je

Fitnes "izzivi" so verjetno tudi del priljubljenosti vsebin o fitnesu na TikToku. »Zatem sem preizkusil izziv skleca in deske Carrie Underwood je to storila«, pravi Brown. "Bilo je precej težko, vendar me je spodbudilo k vadbi." Ti izzivi pogosto vključujejo uporabo duetov funkcija, kjer lahko uporabniki postavijo videoposnetek, na katerem sami izvajajo izziv, poleg videoposnetka ustvarjalca izziva video.

Samo ena težava je...

Ena neformalna študij ugotovila, da je 1 od 4 objav o vadbi vsebovala napačen nasvet. V bistvu so imeli strokovnega trenerja, ki je gledal ure videoposnetkov o fitnesu TikTok in jih ocenil glede na dejansko natančnost in obliko vadbe. Vaje, ki so bile najpogosteje prikazane napačno, so vključevale zamahe z kettlebell (80 % časa), mrtve dvige (57 % časa) in deske (37,5 % časa).

Očitno to ni ravno stroga znanstvena študija. Temelji na mnenju enega trenerja. Pa vendar, sam osebni trener, vam lahko povem, da me to ne preseneča. Na primer ta priljubljen video z več kot 529.000 všečki, ki jih je objavil ljubitelj fitnesa, prikazuje vajo, ki trdi, da vam v 30 dneh zagotovi raven trebuh. Lahko vam 100 % zagotovim, da ne boste dobili ravnega trebuščka samo od izvajanja te vaje, ne glede na to, koliko dni jo izvajate. Toda glede na komentarje ljudje to poskušajo. (Če je vredno, obstaja tudi nekaj komentatorjev, ki pravijo popolnoma isto, kar sem jaz.) 

POVEZANE: 10 mitov o fitnesu in izgubi teže Trenerji želijo, da nehate verjeti

Zdi se, da objava ne prodaja programa ali na kakršen koli način povzroča škodo. Toda na platformi, kjer lahko karkoli privlačnega tako hitro postane viralno, lahko tovrstni fitnes "nasveti" dvignejo upanje ljudi o tem, kaj je mogoče zanje, z minimalnim potrebnim naporom. Potem je lahko frustrirajuće in odvračajoče, če uporabniki ne dobijo pričakovanih rezultatov za raven trebuh. Morda celo sebe krivijo za pomanjkanje rezultatov, ne pa za napačne informacije. In to je vse, ne da bi se niti dotaknili problematičnega ohranjanja ideje, da je imeti "ploski trebušček" boljše kot imeti kateri koli drug trebušček.

POVEZANE: Mit o 'dolgih, vitkih linijah'

Da bo jasno, ta težava ni izključno za TikTok. Napačne informacije o fitnesu in spodbujanje nerealnih telesnih standardov se dogajajo tako na številnih platformah družbenih medijev kot zunaj njih. "Mislim, da se na splošno največje napačne informacije, ki jih vidim, vrtijo okoli 'hitrih popravkov' različnih zdravstvenih in fitnes ciljev, ki jih ljudje poskušajo doseči," ugotavlja Luis Cervantes, certificirani osebni trener in plesni kardio inštruktor na Studio STEEZY. "Resnica je, da trajnostni rezultati pridejo s časom, spremembami, žrtvovanjem in veliko trdega dela." 

To je starodavno vprašanje v fitnes industriji: kaj je videti kul in vznemirljivo na videu (ali na naslovnici knjiga, revija ali vodnik za vadbo) na splošno ni tisto, kar bo prineslo rezultate, ki jih večina ljudi išče za. Demi Bagby je verjetno največja vplivna oseba na fitnes na TikToku s 13,9 milijona sledilcev in večino njeni videoposnetki so samo zabavni in morda navdihujoči za gledanje, ne pa stvari, ki bi jih resnično želeli poskusiti doma. Razen če lahko narediš preobrat nazaj. Če je tako, čestitke.

Toda tisto, zaradi česar je to vprašanje še posebej razširjeno v TikToku, je v tem, kako deluje sama aplikacija.

Ni skrivnost, da TikTokov algoritem stoji za njegovo zasvojenostjo. Tik Tok uporablja vaše vedenje v aplikaciji skupaj z vašo lokacijo, nastavitvami naprave in drugim, da uganete, katera vrsta vsebine vas bo najbolj zanimala. Če gledate videoposnetke v viru »Za vas«, jih bo predvajal v neskončnem krogu. Vse kar morate storiti je, da s prstom potegnete navzgor, da vidite naslednjega.

"Vidimo učinek 'igralnega avtomata' z vsebino na TikToku, ker tako dobro pozna vaše interese," pojasnjuje Lexi Coulter, inštruktorica trženja in ustanoviteljica glasila o wellnessu. Wabi-Sabi pismo. "Lahko vam zagotovi povezljivo vsebino in kroži skozi različne vrste, tako da vedno iščete naslednji videoposnetek, ki bi lahko prizadel še enega od vaših zanimanj." 

Po eni strani bi lahko trdili, da ta vrsta personalizacije povečuje uporabniško izkušnjo, pravi Coulter. "Toda ko aplikacije uporabljajo te oblikovalske trike, da nas obdržijo, včasih na koncu porabimo veliko več časa, kot bi ga, če ne teh psiholoških trikov." 

Še več, algoritem lahko zazna uporabniške navade in zanimanja na način, ki ni vedno v korist posameznika. Sama Coulter je v aplikaciji prejela vsebino, ki je namenjena skupnosti, ki se zavzema za motnje hranjenja – nasvete in trike, kako ostati sita, videti fit itd. "TikTok ve, da imam zapleten odnos s hrano na podlagi mojih podatkov - in tam postane strašljivo," dodaja Coulter.

Preprosto si je predstavljati, kako bi lahko bil nekdo, ki se ukvarja z bolj družbeno sprejetim telesom ciljajo na netočne in potencialno škodljive videoposnetke, ki obljubljajo bolj raven trebuh ali večji plen, za primer.

Ta vrsta motnje hranjenja, vsebina kulture za prehrano, skupaj z dejstvom, da so številne vadbe na TikToku zabavne za pogled, vendar niso ravno varne za začetnike, je v bistvu razlog, zakaj Nikki Pebbles, specialist za korektivne vaje NASM in osebni trener, ki ima v lasti a virtualna telovadnica se je našla na TikToku. »Videli boste videoposnetke z naslovom »uporabite to potezo, da postanete višji« ali »poskusite s tem krogom, ki vam bo pomagal izgubiti maščobo na trebuhu« in ker so ljudje tako odločeni, da uspejo na svoji fitnes poti, bodo verjeli vplivnežu,« Pebbles pojasnjuje. "Uporabljajo dodatke, napitke, načrte vadbe in razstrupljanja kot način za 'pomaganje' ljudem, ko so v resnici te stvari potencialno škodljive in nimajo nobenih dokazov za seboj." 

POVEZANE: Kako se po mnenju trenerjev ponovno olajšati vadbo

Ko je Pebbles začela deliti bolj realistične vadbe in nasvete, ki razbijajo mite, je videla, da je njena sledi v nebo. "Možnost dueta mi omogoča, da svoje sledilce hitro obvestim o tem, kaj bi morali početi ali kateri nasvet je popolnoma napačen."

"Videl sem veliko fitnes strokovnjakov, ki uporabljajo svojo platformo za razbijanje mitov, ki jih zelo občudujem in rad vidim," poudarja Cervantes. "Izjemno pomembno je, da smo iskreni s svojim občinstvom, jim damo vedeti, da rezultati ne bodo prišli čez noč, in jih opomnimo, da vas bo vztrajnost pripeljala tja, kamor želite biti." 

Medtem ko Brown pravi, da je zagotovo videl nekaj vsebine, ki dvigne obrvi, odkar je začel raziskovati FitTok – kot so super težki videoposnetki vadbe, ki se zdijo recept za poškodbe, ali vplivneži, ki obljubljajo neverjetne rezultate že z majhno količino vadbe – hkrati pa obstaja veliko vplivnežev v TikToku, ki se borijo proti nerealnim telesnim standardom, pravi. Poleg tega skupnostni vidik aplikacije omogoča uporabnikom FitTok možnost, da razpravljajo o sumljivih trditvah o vadbi ali dobrem počutju. "Mislim, da je razdelek za komentarje lahko odličen kraj za ogled povratnih informacij drugih uporabnikov," dodaja Brown.

POVEZANE: Najnovejši Lizzov TikTok je močan opomnik, da ljubite svoje telo iz vseh zornih kotov

TikTok je ustvaril tudi platformo za izkušene trenerje, ki še niso dosegli zlata na družbenih medijih. "TikTok je spremenil moj posel kot trener," pravi Pebbles. To pripisuje zmožnosti TikToka, da ustvari prostor za skupnost. "Prek TikToka sem spoznal in povezal toliko ljudi in strank z vsega sveta. Algoritem usmerja vsebino glede na to, kaj ti želim videti, zato lahko ustvarim fitnes vsebino, ki je točno tisto, kar iščejo moji sledilci." 

V manj kot enem letu se je Pebbles povečalo z 0 sledilcev na 174.000. "TiKTok ima tako močan izobraževalni in učni vidik, zaradi česar je izobraževanje o svojem telesu in zdravju bolj dostopno vsem na platformi."

Torej je TikTok lahko neverjetno orodje za iskanje informacij o vadbi in fitnesu. Toda kako se izogniti skočnim nasvetom?

Dvakrat preverite svoje vire. "Vprašajte se: ali je ta oseba dejansko licencirana in/ali certificirana za to, o čemer govori?" Pebbles svetuje. Preverite njihov profil ali spletno stran in preverite, ali so. Prav tako bodite pozorni na to, ali navajajo dokaze o tem, kaj delijo, na primer raziskovalne članke.

Ne dovolite, da bi bil TikTok vaš edini vir informacij o fitnesu. "Na koncu dneva menim, da je pomembno, da opravite lastno raziskavo, ki ni tisto, kar vidite na kateri koli platformi družbenih medijev," pravi Cervantes. "Čeprav je to odličen način za dostop do takšnih informacij, priporočam, da se poglobite v to, kar vidite da lahko tudi sami presodite, preden se potopite v kakršne koli zdravstvene ali wellness muhe oz norosti.

Pazite na hitre popravke. "Če nekdo spodbuja nekaj, kar trdi, da lahko stopi maščobo, cilja na maščobo, vam pomaga v manj kot 30 dneh ali omeji veliko količino kalorij, nadaljujte s pomikanjem," pravi Pebbles. "Sprememba navad ali vstop na novo fitnes potovanje zahteva čas, to ni rešitev čez noč, ki jo je mogoče rešiti z razstrupljanjem ali dodatkom." 

Zaupajte svojemu srcu. Ta je pomemben, poudarja Pebbles. "Večino časa, če se sliši predobro, da bi bilo res... najverjetneje je."