Mit o dolgih, vitkih linijah v pilatesu in barreju

Če ste kdaj obiskovali tečaj pilatesa, barreja ali joge, obstaja velika verjetnost, da ste slišali inštruktorje govoriti o krepitvi mišic ob hkratnem podaljšanju, kar ima za posledico daljše, vitkejše telo obliko. V nekaterih primerih obljube telesa, podobnega plesalcu, pritegnejo ljudi pri tovrstnih vadbah, še posebej, če se studii in inštruktorji oglašujejo z "dolgim ​​in vitkim" jezikom.

Vse bolj pa trenerji in inštruktorji fitnesa odločno govorijo o tem, da je ustvarjanje daljšega in vitkejšega telesa s treningi fizično nemogoče. Tukaj želijo vedeti.

Ta mit je razširjen na različnih področjih fitnesa, vendar morda nobeno ni tako bogato z "dolgim, vitkim" jezikom kot pilates. "Moja slutnja je, da se je začelo, ko je Joseph Pilates v dvajsetih letih 20. stoletja prišel v New York in odprl studio, ki je naslov z newyorškim baletom, «pojasnjuje Helen Phelan, telesno nevtralna inštruktorica pilatesa in ustanoviteljica Studio Helen Phelan. Posledično je ustvarjalec pilatesa začel sodelovati z baletnimi plesalci - ljudmi, ki so bili genetsko vitki in so od njih zahtevali, da ohranijo ta videz svojega poklica.

Poleg tega obstaja dejstvo, da mnogi nekdanji plesalci postanejo inštruktorji pilatesa in barreja hrani idejo, da bodo ljudje, ki se ukvarjajo s to vrsto vadbe, začeli izgledati kot tradicionalni plesalci idealno. To je eden od razlogov, da je tako pomembno podpreti in dvigniti učitelje v fitnes industriji, ki se morda ne ujemajo s tradicionalnim vzorcem, kako bi moral biti inštruktor. To je del razloga, zakaj je Corinne Wainer, ustanoviteljica SHAKTIBARREse je zavezala, da bo najela zelo raznoliko skupino inštruktorjev. Kljub temu obstaja velika verjetnost, da vaši učitelji fitnesa prihajajo iz neke vrste športnega ozadja, pravi, kar lahko vpliva na dojemanje, kako bi morala izgledati oseba, ki telovadi.

Je pa tudi nekaj več kot le vpliv plesnega sveta. "Prav tako prihaja iz družbe na splošno, kjer je že dolgo ideal za ženske tako dolga, vitka postava," pravi Stephanie Rondeau, MS, ATC, CSCS, certificirani zdravstveni trener in trener. "To vidimo v svetu mode in v Hollywoodu in mislim, da si to prizadeva le toliko žensk."

POVEZANE: 10 trenerjev mitov o fitnesu in hujšanju želijo, da nehate verjeti

Ne glede na to, katero vrsto vadbe opravljajo. In to je 100 odstotkov v redu.

"Če povem odkrito, fizično je nemogoče spremeniti dolžino mišic s treningom," pojasnjuje Rondeau. To je zato, ker imajo mišice dve točki, kjer se s tetivami pritrdijo na kosti. Ti dve točki sta fiksni in ju ni mogoče premakniti, zato ustvarjanje "dolžine" v mišici ni nekaj, kar se lahko zgodi brez operacije.

Seveda telovadba lahko spremenite videz svojega telesa. "Videz telesa lahko spremenite s spremembo odstotka telesne maščobe in treningom moči, da povečate velikost mišic," pravi Rondeau. Barre in druge vaje z majhnim učinkom uporabljajo tudi izometrične gibe, ki so zelo učinkoviti pri krepitvi mišičnega tkiva in lahko povzročijo bolj definirane mišice. Toda čeprav mišice rastejo, ko pridobivajo moč, ne morete manipulirati, kakšno obliko dobijo vaše mišice, ko se okrepijo, dodaja Rondeau.

Prav tako se vsa telesa pri enakem načrtu prehrane in vadbe ne odzivajo enako, ugotavlja Phelan. Tako lahko na primer nekdo, ki je že visok z dolgimi udi, ugotovi, da pilates poveča njihovo naravno obliko telesa. Toda oseba s krajšimi okončinami ne bo nenadoma postala "daljša" kaj vrsta vadbe.

POVEZANE: Inštruktorica nevtralnega pilatesa za telo Helen Phelan deli svojo hitro vadbo za krepitev celotnega telesa

Seveda bi se lahko z vadbo teoretično zdeli nekoliko daljši in vitkejši kot prej, če izgubite telesno maščobo in razvijete več mišičnega tkiva. Toda bistvo? "Naša genetska nagnjenost ima veliko večji vpliv na našo velikost in obliko kot kateri koli program vadbe," dodaja Phelan.

"Uveljavljanje tega mita je tako nevarno, ker lahko povzroči, da se ženske odločijo za skrajne ukrepe, da dosežejo ideal, ki zanje fizično ni mogoč," pravi Rondeau. "In ne le, da je fizično nevarno, ampak tudi duševno prizadevanje nenehnega poskušanja nečesa, kar je medicinsko nemogoče, je težko tudi za duševno zdravje."

Na srečo ljudje začenjajo poslušati fitnes strokovnjake, ki so glasni pri tem vprašanju. Ko je Phelan pred kratkim na svojem Instagramu objavila ta mit, je prejela največji odziv doslej. »Dejstvo, da so komentarji večinoma pripravili drugi fitnes strokovnjaki, je bilo resnično pomirjujoče. To, da se drugi ljudje v tej panogi strinjajo, da je to problematično in želijo nekaj narediti, mi daje veliko upanja za razvoj industrije dobrega počutja, «pravi.

Če želite biti jasni, Phelan ne obsoja in ne osramoti nikogar, ki želi izgubiti težo. »To je povsem normalno v svetu, ki tanka telesa ceni nad vsemi drugimi, in zdi se mi, da se s tem vlekom še vedno borim čas. " Pravi pa tudi, da se v svetu fitnesa dogaja premik od sramotenja telesa do praznovanja telesa-in ti premiki trajajo čas. "Ampak res je razburljivo videti odmik od tradicionalnih pogledov, ki predstavljajo vadbo kot način za brisanje hrane, namesto da bi se v telesu počutili odlično."

POVEZANE: Če sovražite kardio, se verjetno lahko ustavite

Sedite s razočaranjem, ki ga čutite. Normalno je, da se počutite razburjeni, ko ugotovite, da to, kar ste povedali s fitnes marketingom, v resnici ni res. "Sprejetje telesa je težko, nelinearno potovanje, zato bo seveda na začetku nekaj žalosti in razočaranja, ko bomo zavedati se, da ne moremo nadzorovati svojega telesa na način, kot smo bili prodani - vsaj brez večjega žrtvovanja kakovosti življenja, "je dejal Phelan pravi.

Pomislite, kakšni so vaši cilji res so. "Če je vaš cilj, da postanete napeti ali da dobite dolge, vitke linije, vas spodbujam, da se vsak dan prijavite pri sebi in se vprašate, zakaj?" Wainer pravi. »In če ste kdaj v trenutku, ko to meji na nezdravo perspektivo, si morda privoščite počitek, spustite uteži, pojdite na tek, naredite jogo. Ni treba siliti okroglega kljuka v pravokotno luknjo, še posebej, če je pri prizadevanju za dosego teh ciljev žrtvovano vaše duševno zdravje. "

POVEZANE: 10 nepričakovanih novoletnih zaobljub, ki vam bodo dejansko izboljšale življenje

Razmislite o drugih koristih vadbe. "Tudi če tako dolga, vitka estetika ni mogoča, lahko še vedno opazite pomembne fizične spremembe," poudarja Rondeau. "Povečanje mišične moči in zmanjšanje telesne maščobe bosta povečala videz mišičnega tonusa in čeprav ne morete podaljšati mišic, povečanje vidnosti mišic ustvari vitkejši videz, ki si ga prizadeva veliko ljudi za. "

Hkrati pa obstaja še veliko drugih razlogov za vadbo, pravi Rondeau: kardiovaskularne koristi, izboljšanje energije, podpora imunskega sistema in kakovost življenja. "To so razlogi za nadaljevanje fitnes programa tudi brez estetskega napredka."

Pomembno je tudi, da svoj pogled na vadbo s kaznovanja prestavimo na opravljanje, ker je to privilegij, pravi Phelan. "Če se lahko gibaš in se svobodno giblješ, je to darilo, ki ga zapravimo, ko se ujamemo, da se ves čas rušimo v ogledalu."

Pozorno poslušajte in poiščite inštruktorje, ki se ne sramujejo telesa. "Spodbujam ljudi, da resnično poslušajo, kako jim govorijo njihovi učitelji in kaj jim govorijo blagovne znamke, za katere plačujejo," pravi Wainer.

Očitno je opaziti celotno "bikini telo", včasih pa sram telesa ni tako očiten. "Če vam inštruktor pokaže na način, zaradi katerega se zaradi svojega telesa počutite slabo, zgrešijo bistvo in so verjetno tudi sami obtičali v zanki prehranske kulture," pravi Phelan. Kako to izgleda v resničnem življenju? Namig na "zaslužek" hrane z vadbo ali "nadoknaditev" privoščenja so velike rdeče zastave, prav tako namigi, kot so "ta poteza odpravlja tiste nadležne ljubezenske ročaje".

In na žalost je celotna zadeva "dolgih, vitkih linij" tako normalizirana, da vaš najljubši inštruktor fitnesa sploh ne ve, da je to, kar govorijo, problematično, pravi Phelan. »Če se počutite prijetno, namesto da bi samo bojkotirali njihov razred, vas spodbujam, da naredite večji vpliv tako, da odkrito klepetate z inštruktorja o tem, kako ta miselnost ni v pomoč, in jih prosil, naj bodo bolj pozorni na način, kako poskušajo motivirati ali razložiti vaje. "