10 trenerjev mitov o fitnesu in hujšanju želijo, da nehate verjeti

Zahvaljujoč kulturi prehrane je industrija fitnesa polna napačnih informacij o tem, kaj je potrebno za resnično zdravje. Ker je veliko telovadnic še zaprtih (in nekateri vaditelji se ne odločijo za uporabo telovadnic na mestih, kjer so odprti), jih je več kot kdaj koli prej ustvarjajo lastne vadbe, preizkušajo virtualne tečaje fitnesa in za prvo uporabljajo programe vadbe na domu čas. Ker pa obstaja toliko nasprotujočih si sporočil, je težko ugotoviti, katere vrste vadbe vam bodo pomagale in prinesle rezultate, ki jih želite.

V nadaljevanju strokovni trenerji opisujejo največje mite o fitnesu, s katerimi se srečujejo s svojimi strankami in na družbenih medijih. Nato pojasnijo resnično posel.

POVEZANE: "Pandemija Pelotona" in kaj počne s svojim telesom

Večina ljudi pri razmišljanju o svojem jedru pomisli na tridesetletne abs. To je eden od razlogov, zakaj so krči, ki ciljajo na te mišice, tako priljubljena vaja.

"V mišicah boste čutili svoje mišice" šestih vrečk "ali rektus abdominis, a da bi imeli močno jedro, ciljati morate tudi na svoje poševne, prečne trebušne mišice ter mišice medenice, bokov in križa, "pravi Maeve McEwen, Višji trener na P.volve.

Nekatere izmed McEwenovih priljubljenih za ciljanje na celotno jedro so stoječe trebušne vaje, mostovi in ​​deske, osredotočene na obliko. "Če so pravilno izvedene, so drobtine še vedno koristne, vendar ne boste čutili in videli rezultatov, če ne trenirate tudi jedra kot celote," dodaja.

POVEZANE: Po mnenju trenerjev največje spletne napake pri vadbi

"Zmanjšanje madežev, zlasti zmanjšanje maščobe na trebuhu, je eden največjih mitov v fitnes industriji," pravi Margie Clegg, pooblaščeni osebni trener in certificirani športni nutricionist. Na primer, ta mit pravi, da če delate tono vaj za trebušne mišice, boste izgubili maščobo iz želodca, ali če izvajate veliko notranjih vaj za stegna, lahko to področje skrčite.

"Z različnimi hitrostmi izgubljamo telesno maščobo na različnih področjih in ne glede na to, koliko se trudimo, ne moremo nadzorovati, na katerih področjih se bo telesna maščoba najprej znebila," pravi Clegg. Kaj bi torej morali storiti, če se želite osredotočiti na določeno področje? Cleggov nasvet: Začnite dobro zaokrožen program treninga moči in kardio vadbe. "Osredotočite se na gibe, kot so počepi, udarci in sklece, ki uporabljajo večje in manjše mišice v telesu in vam dajejo več udarca za vaš denar."

Nekatere fitnes osebnosti pridigajo miselnost "brez prostih dni". Strokovnjaki pa pravijo, da lahko vsak dan vsak dan naredi več škode kot koristi.

Lahko traja od 24 do 72 ur, da se vaše telo po vadbi obnovi - in takrat "napreduje" se po besedah ​​Emily Hutchins, certificirane osebne trenerke in specialistke za izboljšanje uspešnosti, dejansko zgodi z RSP prehrana. "V teh časovnih obdobjih nenehno trenirajte in tveganje za poškodbe ali pretreniranost se močno poveča. Če olja v avtu nikoli ne zamenjate, bo motor pogorel. Enako je s človeškim telesom: če si ne boste vzeli časa za popravilo in počitek, vas bo telo zmotilo. "

POVEZANE: Po mnenju trenerjev kako se olajšati pri ponovni vadbi

"Mislim, da ta mit izhaja iz koncepta količine nad kakovostjo," pravi Riley O'Donnell, trenerka pri Soba za fhitting. "Ljudje mislijo, da če dlje narediš več, dobiš več rezultatov."

Z drugimi besedami, vsakič, ko vadite, vam ni treba porabiti ene ure za vadbo. "Če imate samo 30 minut, naj vas to ne odvrne od dela," pravi O'Donnell. "Osredotočite se na kakovost in trud, ki ga vložite med vadbo, in videli boste velike spremembe v svoji splošni srčno -žilni vzdržljivosti in zdravju."

Številni programi vadbe obljubljajo daljše in vitkejše mišice. To je še posebej razširjeno v svetu fitnesa z majhnim vplivom, ki vključuje pilates, barre, jogo in drugo.

"Vsi smo različni - in to je pravzaprav čudovito," pravi Helen Phelan, ustanoviteljica Studio Helen Phelan. Na primer, pilates je odličen za dolgoživost, ravnotežje, nadzor, zaupanje in mobilnost, ni pa nujno vam bo dala telo, ki ga povezujemo z manekenkami ali plesalci, če to ni vaša genetska nagnjenost, ona razlaga. "Mislim, da je to pomembno vedeti, ker se ljudje počutijo kot osebni neuspehi, ko vložijo delo," rezultati "pa se ne pokažejo."

POVEZANE: Mit o "dolgih, vitkih črtah"

"To je eden najstarejših mitov v knjigi in moj najmanj priljubljen," pravi O'Donnell. Tako kot vas določena vadba ne bo naredila "dolge in vitke", če niste tako zgrajeni, vas težke uteži nenadoma ne bodo dvignile.

O'Donnell pravi, da je "povečanje prostornine", kot je bodybuilder ali profesionalni športnik, nemogoče brez ekstremnih in posebnih treningov in diet. "Dodajanje težjih uteži vadbi bo prineslo le koristi, na primer ohranjanje mišic, ko jih dobite starejši, povečuje gostoto kosti, izboljšuje vaš metabolizem in vam pomaga, da se počutite močnejše in bolj samozavesten. "

Ko pogledate sporočanje in trženje okoli večine programov vadbe, se veliko govori o hujšanju, "toniranju" in hujšanju. "Kot družba večjih teles ne smatramo za privlačne, zaradi številnih rasističnih in seksističnih razlogov, ki so aktivisti bolj tekoči, kot bi lahko pojasnil," pravi Phelan. "Zaradi tega je bilo pri iskanju zdravja dejansko mišljeno, da gre za iskanje vitkosti in zelo omejeno predstavo o lepoti."

Kot… boljše fizično zdravje, boljše duševno zdravje, boljši spanec, oh - in uživanje! Tudi to je precej prepričljiv razlog.

Poleg tega je zdravje veliko več kot velikost. "Lahko bi imeli" najprimernejše "telo in" najčistejšo "prehrano, pa še vedno bi imeli težave z duševnim zdravjem, zaradi katerih se ne počutite najbolje in ne doživite zdravja."

Predvsem je gibanje mogoče uporabiti kot orodje za krepitev pozitivnih izkušenj v telesu, pravi Phelan, namesto da bi imeli občutek, da se moramo kaznovati ali "nadoknaditi" hrano, ki jo zaužijemo.

POVEZANE: Žal, hrana, ki spodbuja metabolizem, je lažna

"Eden največjih mitov, ki ljudem preprečuje vadbo moči, je, da se bodo njihove mišice, ko se ustavijo, spremenile v maščobo," pravi Clegg. "Ta mit verjetno izhaja iz videa nekdanjih športnikov, ki so bili nekoč fit in mišičasti, zdaj pa niso videti v formi."

Ko trenirate moč, mišice rastejo. Ko se ustavite, se vaše mišice zmanjšajo. Tako preprosto je.

Eden od razlogov, da se zdi ta mit resničen, je, da večja mišična masa poveča vašo presnovo. "Torej mišičast človek lahko zaužije več kalorij, ne da bi pridobil maščobo, kot oseba istega telesa z manj mišicami," pravi Clegg. Ko se mišice skrčijo, se vaše potrebe po kalorijah zmanjšajo. "Če oseba še vedno uživa enako količino hrane, se bo zredila in tako ustvarila vtis, da se je njena mišica spremenila v maščobo."

HIIT je neverjetno priljubljen, zaradi česar ljudje mislijo, da bi morali na vsaki vadbi drobiti burpee in pliometrijo. "Občutek izčrpanosti in kapljanje znoja po vadbi velja za" najuspešnejši "način vadbe," pravi McEwen.

"Čeprav ni nič narobe, če se vsake toliko potisnete do svojih meja, če niste Če uporabite ustrezno obliko in ne dopustite časa za okrevanje, boste morda naredili več škode kot koristi, "je dejal McEwen pravi. "Moj nasvet je, da ljudje začnejo v svojo rutino uvajati vadbe z nizkim učinkom in nižjim številom ponovitev." Počasnejši tempo in bolj zavestno gibanje imata lahko trajne koristi, dodaja. "Ko si vzamete čas za razumevanje mehanike svojega telesa in se zavestno povežete, lahko to prenesete ozaveščenost z vami ne samo pri drugih treningih, ampak tudi v vašem vsakdanjem življenju - manj ponovitev pa bo povečalo vpliv. "

Veliko ljudi se spopada s težavami s koleni, zlasti pozneje v življenju. Da bi to preprečili, nekateri trenerji in zdravstveni delavci svoje stranke in paciente opozarjajo na dejavnosti, kot sta tek in počep. Zaradi tega se zdi, da čepenje in tek sama po sebi škodita kolenom, zato jih veliko ljudi sploh preskoči.

Toda nekaj gibov, na katere telo ni pripravljeno, pravi Alec Hyde PT, DPT, CSCS, fizioterapevt Kompleksno zdravje in dobro počutje. Ljudje občasno dobijo bolečine v kolenu, če prehitro tečejo ali če prehitro počepnejo, vendar nobena vadba sama po sebi ni slaba za kolena, pravi Hyde.

Pravzaprav Hyde pravi, da je pametno, da kadar koli nekdo na splošno navaja, da nihče ne bi smel izvajati določene vaje, pametno. Seveda, če vaja povzroči bolečino, je to znak, da se ustavite in zmanjšate število stvari nazaj - vendar ne obstaja vaja, ki bi bila "slaba" za vse.