10 najboljših očal, ki blokirajo modro svetlobo za leto 2020

Nismo si mislili, da je to mogoče postati več odvisni od tehnologije, vendar je leto 2020 hitro pokazalo, da se motimo. Ker se delo, šola, socializacija in celo obiski pri zdravniku dogajajo virtualno, to pomeni, da je čas pred zaslonom – in izpostavljenost modri svetlobi – na najvišji ravni. Ne glede na to, ali veste, kako deluje modra svetloba ali ne, verjetno veste, da ima malo slab sloves in je lahko krivec za motnje spanja, naprezanje oči in glavobole.

Se sprašujete, kako lahko nadzorujete svojo izpostavljenost med koronavirusom (in pozneje)? Nadaljujte z branjem vsega, kar morate vedeti o modri svetlobi (vključno s tem, kaj pravzaprav je), ter najboljših očalih za blokiranje modre svetlobe, ki jih lahko preizkusite.

VIDEO: dragi učinki pomanjkanja spanja

Obstaja velika verjetnost, da ste slišali za modro svetlobo v kontekstu časa zaslona in umetnih virov, vključno z vašim prenosnikom, zasloni telefona in LED lučmi (najdemo jih v LED žarnicah ali celo v domača maska ​​za akne).

Toda ta malenkost bi vas lahko presenetila: modra svetloba je naravna in glavni vir modre svetlobe v vašem vsakdanjem življenju je sončna svetloba, pravi Nate Favini, MD, zdravniški vodja pri Naprej, preventivna primarna zdravstvena služba. "Modra svetloba je del običajnega spektra vidne svetlobe," pojasnjuje.

Natančneje, modra svetloba je visokofrekvenčna svetloba kratke valovne dolžine, ki je znana kot visokoenergijska vidna svetloba (HEV), pravi Mohan Dutt, MD, specialist za spanje v Centru za motnje spanja Michigan Medicine in množica Podcast z belim šumom.

Ste pripravljeni na ta zaplet? Modra svetloba je pravzaprav dobra za vaše zdravje, poroča dr. Favini. "Izpostavljenost modri svetlobi podnevi izboljša vaše razpoloženje in pozornost," pravi. "Potreben je za cirkadiani ritem vašega telesa, zmanjšanje modre svetlobe pozimi pa lahko prispeva k sezonski afektivni motnji."

POVEZANE: 6 stvari, ki jih morate vedeti o sezonski afektivni motnji

Res je: eden najpogostejših zdravljenje sezonske afektivne motnje (SAD) - ali "zimski blues" - je svetlobna terapija, ki simulira sončno svetlobo in poveča serotonin v možganih. Svetilke za svetlobno terapijo (od tega veliko zanašajo se na modro svetlobo) oddajajo svetlobo, ki je približno 20-krat večja od običajne notranje razsvetljave, po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje (NIH).

In modra svetloba bi lahko imela celo nekatere druge presenetljive zdravstvene koristi. Ena študija iz leta 2018 ugotovili, da so udeleženci, izpostavljeni svetilki z modro svetlobo, opazili znatno izboljšanje krvnega tlaka in splošne cirkulacije.

Vse to zveni kot dober razlog, da modri svetlobi damo zeleno, kajne? (Glejte, kaj smo tam naredili?) Težava pa ni toliko modra svetloba sama po sebi, temveč »izpostavljenost velikim količinam modre svetlobe v trenutkih, ko vaše telo tega ne pričakuje,« pravi dr. Favini.

Ko sonce zaide, se vaše telo nakaže, naj začne proizvajati melatonin. Postopek se običajno začne dve uri pred spanjem in takrat je največja verjetnost, da boste zaspali, ko vaša raven melatonina doseže vrhunec, pravi dr. Dutt. Ko pa mešanici dodate svetlobo, to povzroči motnjo v vašem naravnem cirkadianem ciklu, kar pomeni morda ne boste mogli zaspati, dokler "ne nekaj ur po tem, ko je bil vir svetlobe izklopljen," je pojasnjuje.

V bistvu je tako, kot da bi poskušali zaspati s soncem, ki sije skozi vaše žaluzije, vendar je namesto sonca zaslon telefona, ko se pomikate po Instagramu.

Mimogrede, modra svetloba ne vpliva samo na vaš spanec, pravi dr. Favini. Ni presenetljivo, da lahko izpostavljenost zaslonom, ki oddajajo modro svetlobo, povzroči tudi obremenitev oči, kar lahko povzroči glavobole in celo poveča tveganje za degeneracijo rumene pege, pojasnjuje. Poleg tega lahko tisti, ki so občutljivi na svetlobo in nagnjeni k migrenam, ugotovijo, da modra svetloba le še poslabša težavo.

Na srečo vse upanje ni izgubljeno. Študija iz leta 2018, objavljena v PLOS One pokazala, da je zmanjšanje izpostavljenosti modri svetlobi znatno zmanjšalo poškodbe mrežnice, ki so bile povezane z visoko intenzivno izpostavljenostjo modri svetlobi. Poleg zmanjšanja modre svetlobe so avtorji študije priporočili uporabo filtrov modre svetlobe (več o tem v nadaljevanju), da bi zaščitili zdravje oči.

POVEZANE: 7 lepotnih izdelkov, ki vam bodo pomagali bolje spati

Za začetek se oba zdravnika strinjata, da bi se morali vsi držati pravila brez modre svetlobe dve uri pred spanjem. Začnete lahko z majhnim, tako da se eno uro pred spanjem izogibate tehnologiji in napredujete do dvournega cilja, pravi dr. Favini.

Se sliši lažje reči kot narediti? niste sami. Na srečo lahko poskusite z očali, ki blokirajo modro svetlobo, ali celo z a zaščita zaslona, ​​ki blokira modro svetlobo za vaš računalnik ali telefon. Poskusite lahko tudi omogočiti nočni način na telefonu (klic Nočna izmena na iPhonu), nastavitev, ki aktivira toplejšo, rumenkasto svetlobo in tako izloči modro svetlobo v urah, ko bi vaše telo moralo biti v načinu počitka. Obstajajo tudi aplikacije, ki vam omogočajo, da to storite z drugimi telefoni, vključno z Bluelight filter za nego oči in Twilight: filter modre svetlobe.

Ne glede na metodo, ki jo izberete, dr. Favini priporoča uporabo teh orodij vsaj dve do tri ure pred spanjem, še posebej, če še vedno trdo delate na prenosnem računalniku ali se umirite na kavču s svojim najljubšim pokazati. Za filtriranje modre svetlobe lahko uporabite tudi celodnevni pristop, še posebej, če pogosto uporabljate prenosnik, telefon ali drugo napravo večji del dneva. (Kar je trenutno skoraj vsak). Poleg tega številna očala z modro svetlobo uporabljajo prozorne leče, ki zlahka veljajo za vsakodnevna očala.

Niste prepričani, kje začeti? Ta seznam vključuje najboljša očala za blokiranje modre svetlobe, ki so elegantna in pomagajo zmanjšati obremenitev digitalnih oči.

POVEZANE: Ta očala blokirajo škodljivo modro svetlobo - in so super srčkana

To so okvirji, ki blokirajo modro svetlobo uporabljam doma. Pixelova zasnova je pomagala zmanjšati občutek, da moje oči krvavijo do konca dneva (kot zelo dramatično povem svojemu možu). Resno pa sem opazil, da imam tudi po pozno nočnem delu manj glavobolov in lažje udarim ob blazino in zaspim.

Ta očala imajo klasične leče jantarnih odtenkov, ki modro svetlobo spremenijo v topel, pomirjujoč sijaj. En recenzent je rekel pomagalo je pri lajšanju simptomov, povezanih z nespečnostjo, in dodalo: "Zelo sem presenečen, kako zelo to pomaga, da se moj um sprosti pred spanjem, tudi ko gledam televizijo."

Si želite večja, elegantna očala, a želite modro svetlobo prestreliti na robnik? Preverite ta slog do Svobodni ljudje, ki ima tanek kvadratni dizajn s kovinskim okvirjem.

Želite blokatorje modre svetlobe in leče na recept? Odjaviti se boste želeli Warby Parker, ki ponuja okvirje za filtriranje modre svetlobe, ki se lahko prilagodijo tudi vašemu receptu, pa naj gre za bralnike ali leče z enim vidom.

TIJN-ova modra očala, ki blokirajo svetlobo, so na voljo v številnih barvah in vzorcih, vključno s tem leopardovim slogom. Prozorne leče pomenijo, da jih lahko nosite ves dan, da preprečite modro svetlobo iz računalnika. "Odkar sem jih začel nositi, nisem dobil niti enega glavobola," en recenzent napisal. "Tudi izgledajo odlično in dobil sem kup komplimentov."

Ta trda roza okrogla očala iz žvečilnih žvečil so zelo ljubka, imajo pa tudi zabavno zgodbo, ki vam lahko pomaga usmerjati noro energijo pri delu. Ime Felix Gray okvirji Roebling po Emily Roebling, ki je bila prva ženska inženirka na terenu.

Te okvirji iz celuloznega acetata podjetja MVMT so na voljo v treh različnih barvah – breskev, prozorni in zeleni. En recenzent je rekel očala so zanjo spremenila igro, saj so pomagala lajšati migrene in rdečico oči.

Če so letalska sončna očala vaša izbira, potem je to morda slog, ki ga morate upoštevati za svoje modre svetlobne okvirje. Quayeva očala "Still Standing". imajo preprost okvir z žično obrobo z velikimi lečami, ki blokirajo modro svetlobo in videti super stilsko.

Tudi ta očala z modro svetlobo naredijo nekaj dobrega: za vsak par kupljenih očal DIFF podjetje podari par okvirjev nekomu v stiski. Predlagamo ta eleganten par v obliki mačjega očesa, ki blokira 30 odstotkov modre svetlobe, ki jo ustvarijo računalniki, televizorji, zasloni pametnih telefonov in LED luči.

Če ste tukaj zaradi Lizzie McGuire ponovno zagnati, zakaj potem ne bi preizkusil delček osebnega sloga glavnega junaka? Igralka Hilary Duff se je združila z GlassesUSA, da bi to ustvarila eleganten par drznih očal s kvadratnim okvirjem, ki je lahko opremljen z ali brez leče na recept.