Najboljše aplikacije za spanje leta 2020: 6 aplikacij za spanje za boljši lepotni počitek

Za povprečnega odraslega Američana je dovolj težko doseči zadostno količino kakovostnega nočnega spanca, tudi če se ne zdi, da bi svet vsak trenutek implodiral (za referenco, Centri za nadzor in preprečevanje bolezni opredeljuje kratko trajanje spanja za odrasle kot vse manj kot sedem ur na noč).

Sprožiti globalno pandemijo in posledično gospodarsko pretrese, že zdavnaj prepozno gibanje za državljanske pravice in ob upoštevanju globalnega segrevanja, in neverjetno sporno prihajajoče predsedniške volitve v mešanico (med navidez neskončnim številom drugih nacionalnih in mednarodnih kriz) in dobro spanje v letu 2020 se zdi prekleto skoraj nemogoče.

POVEZANE: Terapevti pravijo, da je "volilni stres" resničen - in da se bo le še poslabšal

"Ko smo sprva pod stresom, se naša telesa seveda zatečejo k manj spanju preprosto kot mehanizmu 'boj ali beg'," pojasnjuje Shelby Harris, psih, vedenjski terapevt za spanje in klinični psiholog v White Plainsu v New Yorku. "Začnemo imeti težave z zaspanjem in spanjem, ker so naši možgani v bistvu v večji pripravljenosti in se [pogosto] prebujajo zaradi tesnobe."

Na srečo vseh nas tehnologija dohiteva našo skupno vse večjo potrebo po boljšem spanju. Spodaj je seznam šestih najboljših aplikacij za pomoč pri spanju, ki so trenutno na voljo za takojšen prenos. Nekateri pomagajo slediti vašim vzorcem premetavanja in obračanja, medtem ko drugi obljubljajo, da vas bodo zazibali iz nespečnosti s pomirjujočimi zvoki, vendar vsi ohranjajo isti osnovni cilj: boljši spanec.

POVEZANE: Kako bolje spati leta 2020

Eden od O.G. aplikacije za meditacijo, Umirjen ponuja tudi storitve za pospeševanje spanja, kot so sproščujoče zgodbe pred spanjem in sledi belega hrupa, ki spominjajo na noč, preživeto na kampiranju pod zvezdami, ali recimo blizu bližnjega potoka. Toda moj najljubši del aplikacije? Ljudje, ki pripovedujejo, so rekli zgodbe za spanje – in sicer Matthew McConaughey, Laura Dern in, hm, Harry Styles. Slednjega, zgodbe z ustreznim naslovom »Sanjaj z mano«, ne morem dovolj priporočiti.

»Pozdravljeni, jaz sem Harry Styles,« začne in tiho govori ob nežnem zvoku klavirja. »Nocoj pa ti bom pomagal zaspati … z nekaj pomirjujočimi besedami … in pomirjujočo glasbo. Zgodba o spanju - samo zate."

POVEZANE: Harry Styles vam bo zdaj prebral zgodbo pred spanjem

Aplikacija ponuja veliko drugih neverjetnih posnetkov, ki povzročajo spanje in meditativnih posnetkov, da, toda ali tukaj sploh potrebujemo še eno prodajno točko? Recimo, da ta zgodba za spanje samo zame, v kombinaciji s 5 mg melatonina, je pripeljalo do sanj o Harryju, ki je jedel sladkor iz lubenice na plaži v Malibuju. Kaj več bi si sploh lahko želeli od pravljice pred spanjem?

Aplikacijo lahko odklenete za brezplačno sedemdnevno preskusno različico, po tem pa vas bo premium naročnina stala 15 $ na mesec (ali 70 $ za eno leto).

Ta kombinacija spanja, poševnice in meditacije je zasnovana tako, da vam pomaga hitro zaspati. Spanje omogoča izbiro med različnimi zvoki narave, belim šumom, zgodbami za spanje, vodenimi meditacijami ali celo druge »zvočne pokrajine« (kot so »Fire on The Beach«, »The Warm Jacuzzi« in celo, nerazložljivo, »The Airplane Kabina").

"Sem oboževalec uporabe belega hrupa pred spanjem samo za zatiranje zvokov, ki bi lahko motili spanje," pravi Harris. "Dosleden je najboljši, beli šum pa je tako konsistenten, kot je mogoče dobiti."

Po sedemdnevnem brezplačnem preizkusu polna uporaba aplikacije stane 40 USD na leto.

POVEZANE: 11 znanstveno podprtih načinov za hitrejše zaspanje

Kot že ime pove, Cikel spanja je aplikacija, ki je v celoti osredotočena na spanje – vendar namesto, da bi vas zazibala v območje somraka, uporablja zaznavanje gibanja za sledenje vaših ciklov spanja. Ko položite pametni telefon z licem navzdol na nočno omarico ali vzmetnico, aplikacija prek mikrofona zajame zvoke vašega metanja in obračanja. Sčasoma vzpostavi grafe in statistiko vaših osebnih vzorcev spanja. Bonus: deluje kot pametna budilka, ki zveni na najlažji točki vaše »faze prebujanja« (časovno okno lahko nastavite med deset in devetdeset minut).

Še en plus: brezplačna različica aplikacije ponuja vse prej omenjene funkcije. Nadgradite lahko na premium naročnino (za 30 USD na leto) za še več visokotehnoloških podatkov o vašem spanju, kot sta sledenje srčnega utripa in zaznavanje smrčanja.

Ta aplikacija, ki je enostavna za uporabo, opusti vse sledenje in pripovedovanje za preprost, a zelo učinkovit beli šum. Melodije za sprostitev (kar je samo 25 $ za enoletno naročnino) vam omogoča, da izbirate med več kot 100 različnimi zvoki v ozadju in celo ustvarite lastno mešanico po meri, odvisno od vašega razpoloženja.

Če ste na splošno novi v aplikacijah za spanje, Harris predlaga, da jih uporabite kot del vaše rutine pred spanjem. "Uporabite sproščujoče zvoke ali meditacije pri šibki svetlobi in morda preberite knjigo ali revijo ali naredite uganke ali karkoli tiho, umirjeno in sproščujoče," pravi. "Ključ je, da te stvari počnete zunaj postelje, da se umirite in greste v posteljo, ko ste dejansko zaspani, da se naučite povezati posteljo s spanjem, ne s tesnobo ali frustracijo."

POVEZANE: Ali utežene maske za spanje dejansko delujejo?

Ta aplikacija za sledenje spanju iOS deluje prek vgrajenega merilnika pospeška v vašem iPhone ali Apple uri in tako spremlja vaše gibanje skozi noč. Vzglavnik nato zbere vse podatke o vašem spanju v priročen in lahko razumljiv graf, ki prikazuje vaš spanec zdravje skozi čas (in se sinhronizira tudi z aplikacijo Health za iPhone, tako da lahko spremljate vse v enem mesto). Brezplačna različica aplikacije ponuja vse osnove, ki jih potrebujete, vendar premium različica – ki spremlja in snema dejanski zvoki, ki jih oddajate med spanjem (koristno za tiste, ki so nagnjeni k apneji) – je le 5 USD na mesec.

Čeprav še vedno ne vem, kako ga pravilno izgovoriti, ta aplikacija za spanje močno izstopa. Pzizz uporablja znanost o psihoakustiki – ki se ukvarja s fiziološkimi vplivi zvoka –, da vas zaziba v spanje ob, citiranju, pritisku na gumb. Prek znanstvenega algoritma aplikacija sestavi mešanico različnih zvočnih učinkov (ki jih imenujejo sanjske pokrajine), ki so zasnovane za vsako posamezno stopnjo cikla spanja. Brezplačno jo lahko preizkusite sedem dni, nato pa aplikacija stane 10 USD na mesec (ali 70 USD letno).