Za mnoge ljudi z motnjami hranjenja je karantena nepričakovan sprožilec

Kat Cordio je oktobra doživela ponovitev bulimije. Januarja se je spet solidno okrevala. In potem koronavirus zgodilo - sledila je socialna distanca, samoizolacija in zavetje na mestu.

Cordio, 27, visi tam. Ampak to ni lahko. "Ostani doma je vse težje obvladoval stresno prehranjevanje in prenajedanje," pravi Cordio. "Bilo je mučenje, ko sem se poskušal upreti čim bolj na mestu, kjer se je to najlažje zgoditi." Včasih se zdi, da je njeno stanovanje lep zapor, dodaja.

ni sama. Glede na Nacionalno združenje za motnje hranjenja (NEDA), približno 20 milijonov žensk in 10 milijonov moških v ZDA ima klinično pomembno motnjo hranjenja. in nedavne raziskave kaže, da je neurejeno prehranjevanje, bolj splošen izraz, ki opisuje nezdravo vedenje v zvezi s hrano (pomislite: jo-jo dieta ali občutek brez nadzora okoli hrane) bistveno bolj razširjeno. In je v porastu.

Zato bodo ukrepi, ki se izvajajo za boj proti koronavirusu in COVID-19, verjetno pri mnogih ljudeh sprožili "težave s prehranjevanjem" - tudi pri tistih, ki imajo le "zapleten odnos" s hrano.

"V običajnih časih se je težko boriti proti tihemu notranjemu boju, zdaj pa je zagotovo še težje," pravi Cordio. Biti obtičal doma je velik del težave.

Čeprav je fizična izolacija potrebna za preprečevanje širjenja COVID-19, je lahko pogubna za tiste, ki se spopadajo z vsemi vrstami težav z duševnim zdravjem. Motnje hranjenja niso izjema.

»Osebno gledano, socialno distanciranje, samokarantena in drugi ukrepi v boju proti COVID-19 zagotavljam popolno okolje za razvoj moje motnje hranjenja,« pojasnjuje Ruthie Friedlander, soustanoviteljica Veriga, podporna skupina in skupnost za tiste z motnjami hranjenja, ki delajo v modi in medijih.

Utemeljitev je preprosta: »Motnje hranjenja LJUBIM izolacijo. Motnje hranjenja Obožujejo vse, kar je povezano s pravili. In zato nekaj teh zelo resničnih previdnostnih ukrepov, ki jih moramo sprejeti – izogibati se drugim ljudem, restavracijam Konec koncev, ljudje kopičijo hrano – je lahko tudi odlično okolje za ponovno vključitev vedenja, za katerega ste se trudili premagati."

Friedlanderjeva soustanoviteljica Christina Grasso se strinja. "Osebno lahko tesnoba zaradi mirovanja in velike količine nestrukturiranega časa odpre vrata povečanju neurejene misli, vedenje in obsesije, ki jih je težko nadzorovati, zlasti če ni motnje."

To, kar opisujeta Friedlander in Grasso, je običajno med tistimi, ki se zdravijo. "Vsak z motnjo hranjenja ima trenutno težave," pravi Rebecca Scritchfield, RDN in avtorica Telesna prijaznost.

Ljudje z motnjami hranjenja so ponavadi bolj togi in imajo težave s prožnostjo, pojasnjuje Lauren Muhlheim, Psy. D., ustanovitelj Therapy Disorder Therapy LA. Metanje ključa v skrbno zasnovani rutini soočanja je skoraj zagotovljen sprožilec. "Ljudem so omejene številne dejavnosti, ki so jih morda uspešno uporabljali, vključno z vadbo, podpornimi skupinami in izvajalci zdravljenja."

POVEZANE: Kako ne izgubite svojega sranja, ko s partnerjem delate od doma

Nemogoče je najti toaletni papir. Toda za tiste, ki se okrevajo, lahko prazne trgovine z živili sprožijo alarm.

"Kaj se je zgodilo, ko se je zdelo, da je toaletnega papirja in razkužila za roke malo?" sprašuje Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C, terapevtka in ustanoviteljica Centra za motnje hranjenja. »Nekateri ljudje so ga začeli kopičiti in kopičiti. Enako se zgodi, ko si rečemo, da je določena hrana 'izven meja'.« Za nekatere lahko dojemanje hrane kot redke kasneje povzroči kompulzivno prehranjevanje in/ali prenajedanje, pravi.

Prazne trgovine z živili lahko povzročijo tudi tesnobo pri ljudeh z zgodovino ekstremnih diet. "Motnje hranjenja ljudi se lahko oklepajo ideje, da je hrane malo, in nekateri posamezniki bi to lahko uporabili za utemeljitev omejevalnega prehranjevanja," poudarja Rollin.

Nazadnje, mnogi ljudje z motnjami hranjenja se bojijo številnih živil, s katerimi se mnogi zalagajo v svoje shrambe in zamrzovalnike: predelana, pakirana in zamrznjena živila. »Ljudje, ki imajo ozek nabor živil, ki jih lahko udobno jedo, se lahko soočijo z anksioznostjo, če ne najdejo svoje najljubše hrane,« pravi Muhlheim. »Morda se bodo morali spopasti s svojim strahom pred visoko kalorično, energijsko gosto hrano, stabilno hrano, kot sta riž in testenine, da bi prešli skozi to.” Po drugi strani pa lahko zaloge testenin, riža in druge pakirane hrane povečajo tesnobo in so sprožilec prenajedanja. prehranjevanje.

Poleg tega mnogi ljudje v okrevanju uporabljajo gibanje kot izhod za stres in tesnobo. Tako zaprte telovadnice samo povečajo potrebo po tem, da bi nekaj naredili s temi občutki. "Gibalni del je izjemen izziv, vsaj zame," pravi Grasso. »Vadba je bila velik del mojega življenja, tako pred kot med motnjo hranjenja. In še posebej kot Newyorčanka se redkokdaj cel dan samo hladim v stanovanju. Krivda in tesnoba, povezana z mirovanjem, sta lahko intenzivna."

POVEZANE: Najboljše vadbe, ki jih lahko poskusite, medtem ko ste zaprti doma

Verjetno ste jih videli. Ali pa ste morda videli vsebino, ki je usmerjena v izogibanje pridobivanju telesne teže, medtem ko ste zaprti doma, ali celo ljudi, ki govorijo o tem, kako jih skrbi, da bi se zredili, medtem ko začnejo veljati zapori.

Ste pripravljeni na nekaj resnice? "Zebelitev ob pandemiji bi morala biti najmanjša skrb ljudi," pravi Muhlheim. "Morali bi se bati širjenja virusa. Prav je, da jemo in ne telovadimo in se tolažimo s hrano."

Strah je naravni odziv na to, kar se trenutno dogaja v svetu. Toda namesto da bi skrbeli za pridobivanje teže, Scritchfield priporoča, da se soočite z anksioznostjo, tako da ustvarite kontrolni seznam za samooskrbo, ki temelji na praksah, ki imajo lastno vrednost.

Evo, kako bi to lahko izgledalo:

• Spati vsaj 8 ur
• Večkrat na dan napolnite steklenico vode, da ostanete hidrirani
• Jejte dobro, da okrepite energijo in imuniteto
• Naredite jogo doma
• Vsak dan hodite ali tecite zunaj, vendar držite razdaljo
• Uporabite aplikacijo za meditacijo
• Povežite se z družino in prijatelji na FaceTime, WhatsApp itd.
• Naredite nekaj spretnega ali pametnega, na primer sestavljanko, igro, pletenje, pobarvanko ali kateri koli drug hobi brez zaslona
• Plešite in pojte ob svojih najljubših pesmih ali igrajte inštrument

Podobna priporočila imajo tudi drugi strokovnjaki v prostoru.

"Predlagam, da dejavnosti iz svojega 'nekdanjega' življenja prenesete v svoje življenje v zavetišču," pravi Muhlheim. Če bi si šli ogledat predstavo, si lahko od doma ogledate približno 15 broadwayskih muzikalov. Če bi šli v muzej, so na voljo virtualni muzejski ogledi. "Ljudje imajo virtualne zabave s koktajli, večere virtualnih iger in zabave gledanja Netflixa," dodaja. Pretočni tečaji vadbe so tudi odlična možnost, če uživate v vadbi in je za vas to varno, pravi Muhlheim. "Pomembno je, da ohranimo čim več naših rutin in prejšnjega življenja."

POVEZANE: Kako vaditi pozornost, tudi ko ste hudičevo zaskrbljeni

Če samooskrba ni dovolj, razmislite o tem, da poiščete pomoč. Niste prepričani, ali potrebujete pomoč? "Če vam večino možganskega prostora zavzamejo misli o hrani, teži ali vadbi, je čas, da poiščete pomoč," pravi Friedlander.

Zlasti za ljudi z motnjami hranjenja je lahko prošnja za pomoč izjemno težavna. "Klasično prepričanje o motnjah hranjenja je: 'Nimam potreb in nočem nikogar motiti'," pravi Scritchfield. Zaključek: "Vaše potrebe so pomembne in ljudje skrbijo za vas."

Tukaj je nekaj načinov, kako se obrniti na: Če imate terapevta ali skupino za zdravljenje, ostanite v stiku z njimi virtualno. »Če nekdo okreva, naj ohrani stik s svojo ekipo za zdravljenje. Večina terapevtov in programov se praktično nadaljuje,« pravi Muhlheim.

POVEZANE: Kakšna je v resnici terapija, ki temelji na aplikacijah

Če trenutno nimate terapevta, razmislite o tem, da bi ga dobili. "Mnogi centri za zdravljenje in ponudniki trenutno izvajajo virtualne skupine za podporo in terapijo," pravi Muhlheim. Če to trenutno ni možnost, storitve, kot so Vrstica kriznega besedila in Telefon za pomoč NEDA lahko zagotovi udobje in ideje za naslednje korake.

Povežite se z drugimi s skupno izkušnjo. Friedlander in Grasso spodbujata ljudi, da se obrnejo nanje prek Instagrama DM na svojem računu @veriga, ali se jim pridružite na njihovem na novo dodanem zasebnem Discord kanal. "To ni nadomestilo za terapijo, vendar je podpora vrstnikov lahko zelo koristna," pojasnjuje Grasso.

Predvsem pa Scritchfield ljudi spodbuja, da so pošteni do sebe. »Imaš potrebe in to je v redu. Ti si človek in vsi smo v tem skupaj."

The pandemija koronavirusa se odvija v realnem času, smernice pa se spreminjajo iz minute v minuto. Obljubljamo, da vam bomo posredovali najnovejše informacije v času objave, vendar se za posodobitve obrnite na CDC in WHO.