Če je verjeti sezonskim filmom, je obisk doma za počitnice lahko le na dva načina. V eni odideš domov in se ves čas boriš z dobesedno vsakim članom svoje družine. Biti doma je v bistvu kaos in ko se vrneš, vstopiš v svet presoje in nenehnega prepira o vsem. Boriš se zaradi hrane, politike in tega, kar počneš s svojim življenjem. Vaš edini trenutek miru je, da svojega purana odpeljete v ločeno sobo, da jede sama. Že samo razmišljanje o tej pripovedi me navdaja z grozo.

Po drugi strani pa namesto domov, deloma zaradi strahu pred prvim scenarijem, vi izbrati vas in pojdite na počitnice na plažo s svojim partnerjem ali prijatelji – veste, kot so poskusili liki Reese Witherspoon in Vincea Vaughna Štirje božiči. Srkate Mai Tais in berete odmetne romane ter ves čas preživite sproščanje in smeh. Nekaj ​​čarobnega je v ideji, da bi za počitnice pobegnili na otok in se na tej poti opustili družinskih obveznosti in drame.

Resnica pa je, da naše počitniške izbire in naše družine niso tako črno-bele. Seveda je včasih prava izbira postaviti mejo in sploh ne iti domov, in velikokrat sem se kot psihiater pogovarjal s pacienti. Včasih boste morda želeli preživeti čas s svojo družino, tudi če so problematični, sprožilni ali celo strupeni. Še vedno lahko postanemo nostalgični po družini ob praznikih, tudi če so naše družine... no, čustveno izčrpane. Družina je družina in zlasti v pandemiji so mnogi od nas začeli ceniti njihov pomen. Možno je imeti različna mnenja in jih še vedno ljubiti. Možno je tudi sovražiti vidike, kako komunicirajo z nami, in jih še vedno ljubiti.

Lahko se odločite, da boste s sorodniki preživeli smiseln čas in pri tem še vedno dali prednost sebi. To pa pomeni, da morate biti pripravljeni, če želite uživati ​​v skupnem času in si na koncu ne želite, da bi bili na otoku ali iskali naslednji let.

POVEZANE: Sem psihiater in svojih čustev ne morem "nadzorovati" bolje kot ti 

Domov morate vedno iti s široko odprtimi očmi. Seveda bi bilo lepo, če letos kar naenkrat tvoj oče ne bi sodil, koliko si pojedel oz. tvoja babica te ne bi vprašala, kdaj se boš poročila, a ljudje ne kar naenkrat spremeniti. Vsekakor lahko poskusite vnaprej določiti meje z družinskimi člani in se pogovorite o tem, kako so določene teme prepovedane. Morda se z njimi ne želite pogovarjati o hrani ali odnosih ali, kot se je moja družina sčasoma naučila, morda ne želite, da bi morali v ozadju gledati posebej polarizirane novice skupaj. Vendar bi morali k situaciji pristopiti realistično – da se ti pogovori lahko in verjetno tudi bodo zgodili. Ne morete nadzorovati, kako se drugi ljudje obnašajo ali se obnašajo že leta. Nadzirate lahko le svoje lastne reakcije.

Če veste, da je to res, se lahko pred odhodom domov poskusite pripraviti, kako bi se lahko odzvali na različne situacije. Lahko celo naredite seznam nekaj dogodkov, ki se bodo verjetno zgodili (npr. stric Jim se bo napil in rekel nekaj rasističnega ali pa bo vaša sestra govorite o njeni izgubi teže) in jih igrajte vloge ali zapišite nekaj odgovorov, da se boste počutili bolj udobno, ko jih izgovorite v vročini trenutek. Prav tako se boste običajno vrnili k starim vzorcem v vaši družini, na primer, da vas kot mlajšega brata dražijo. Če veste, da se bo to zgodilo, in se pripravite na to, vam lahko pomaga, da ostanete mirnejši ali celo prenehate z vedenjem, ko se začnejo.

Prav tako želite vedeti, kaj deluje za vas, ko se počutite sproženi, saj lahko tesnoba oteži jasno razmišljanje v tem trenutku. Na primer globoko dihanje. Vem, da se zdi nekoliko smešno razmišljati o dihanju, ko tesnoba lahko oteži dihanje, a če je to nekaj, kar ste vadili, lahko zagotovo pomaga. Poskusite lahko tudi druge 'prizemljitvene tehnike', ki vas popeljejo iz tesnobe in se vrnete v trenutek in vaše telo. Moje najljubše je poimenovati pet stvari, ki jih lahko vidite, štiri stvari, ki se jih lahko dotaknete, tri stvari, ki jih lahko slišite, dve stvari, ki jih lahko vonjate, in eno stvar, ki jo lahko okusite. Še ena dobra možnost za praznike je lahko samo naštevanje svoje najljubše hrane ali najljubših počitniških filmov, dokler se ne počutite manj aktivirani. V pomoč je lahko tudi uporaba dišav proti stresu ali celo pomirjujočih vonjev, kot sta sivka ali meta. In čeprav je da, skušnjava se obrniti na alkohol, da bi se spopadli, ne pozabite, da vam dezinhibicija z jezo, sprožilci in argumenti ne pomaga.

In ne pozabite, da možnost, ki vam je na voljo, za katero se morda zdi manj dostopna kot otrok, popolnoma konča pogovor. Nihče vas ne more prisiliti, da govorite o stvareh, zaradi katerih se ne počutite varno ali neprijetno. Lahko poskusite reči "Ne spuščajmo se v to zdaj" in spremenite temo. Če to ne deluje, pojdite stran. Vstani in odidi vsakič. Vnaprejšnje načrtovanje, kamor se lahko umaknete za čas sam in zberete svoje misli, pomaga, da se lahko, če ali ko ga potrebujete, umaknete in si vzamete čas zase.

Po drugi strani pa je lahko tudi lepo, če se počutiš podprto in povabiš družinskega člana, da te preveri in pazi. Morda vam lahko celo pomagajo, da se umaknete ali ohranite meje. V hiši, polni sprožilcev, je lepo vedeti, da niste sami. Če ta oseba ne obstaja, lahko pripeljete prijatelja. Če je to nemogoče, imate morda vsaj enega v pripravljenosti... na telefonu.

Vedno je tudi humor. Eden mojih najljubših načinov za preživetje počitnic mi je predlagala prijateljica terapevtka Sarah McCoy Isaacs. Dela z veliko pacienti, ki imajo motnje hranjenja in se res težko vrnejo domov. S svojimi pacienti izdeluje karte za bingo, da se pošali iz "klasičnih" (a stresnih) stvari, ki jih lahko pričakuješ doma, kot je "teta Carolyn vpraša, če sem zamrznil bom jajca" ali "Mama pravi, da izgledam utrujen." Pogosto bodo nato povabili druge družinske člane, da se igrajo, ali pa vidijo, kako hitro pridejo do bingo. Pravi, da pogosto prejema e-poštna sporočila z napisom »52 minut«.

In seveda, čeprav je naslov Xanaxa večinoma šala, je za tiste, ki ga potrebujejo in jim je predpisano, lahko zdravilo za anksioznost še eno zakonito orodje v orodju. Nekateri celo predzdravijo za praznične praznike, AKA vzamejo zdravila, še preden pridejo ali jih nekaj ali nekdo akutno sproži. Tudi v tem ni škode. Zdravila jim pomagajo, da se pojavijo na prvem mestu in jim omogočijo boljši dostop do svojih sposobnosti obvladovanja v trenutku, če jih potrebujejo. Seveda (in žal!) zdravila se ne znebijo virov vaše tesnobe (kot so vaši sorodniki), vendar jih veliko lažje prenašate.

POVEZANE: Sem psihiater in tudi jaz sem svoje zdravila za duševno zdravje skrival

In če nič drugega ne odpove, se zaščitite s stalnim odhodom. Samo zato, ker se pojaviš, ne pomeni, da se moraš preseliti. Moral bi se umiriti in se vnaprej odločiti za časovne omejitve ter se jih držati. Pojdi, ko si rekel, da boš odšel, in če moraš oditi zgodaj, je tudi to v redu. Manj je v tem primeru več.

Čeprav vam ne morem obljubiti, da bo biti doma kot pobeg na otok, če želite ali morate biti z družino v tem prazničnem času, je mogoče ohraniti tudi razum. Morda ne bo lahko, lahko pa je točno to, kar ste upali, da bo. V svetu, v katerem je veliko več osamljenosti in žalosti kot kdaj koli prej, se zdi to kompromis, ki ga je vredno narediti.

Jessi Gold, M.D., M.S., je docentka na oddelku za psihiatrijo na Univerzi Washington v St. Louisu.