Kako se dejansko držati svojih resolucij o zdravju in fitnesu, glede na 8 trenerjev Peloton

"To je sezona za sprejemanje resolucij... in glede na raziskave, "je tudi sezona za prekinitev resolucij. Če ste se kdaj počutili razočarani zaradi lastne nezmožnosti, da bi ohranili to mamljivo miselnost »novo leto, nov jaz«, dlje kot nekaj tednov, bodite pogumni: nedavna študija, objavljena v Mednarodni časopis za raziskave okolja in javno zdravje pomeni, da še zdaleč niste sami. Očitno približno 64 % ljudi v enem mesecu opusti svoje novoletne zaobljube.

Čeprav obstaja nešteto razlogov, zakaj mnogi od nas opustijo svoje zaobljube, da bi sprejeli bolj zdrave navade, že dolgo pred valentinovo, obstaja nekaj običajnih rdečih zastav, ki strokovnjaki pravijo sabotirati tudi uspehe nalagatelja reševanja najbolj dobronamernih. Prvič, mnogi od nas se zavežejo nejasnim ciljem, kot je "pridobiti kondicijo", namesto da se osredotočamo na posebne cilje, kot je "hoja 30 minut na dan". Poleg tega veliko resolucij, za katere mislimo, da smo bi moral naredi ("jej več zelenja!"; "naredite več hrustljajev!") nimajo veliko opraviti z našimi dejanskimi dolgoročnimi cilji in osebnimi vrednotami, zato izgubimo vzdušje in motivacijo.

Vsekakor se vse resolucije ne vrtijo okoli fizičnega zdravja, vendar nedavne raziskave kažejo, da velika večina anketirancev je želela izboljšati svojo prehrano (29 % udeležencev) ali telovaditi (24%). Kako se torej lahko oseba dejansko zaveže, da bo naredila pomembne, trajne vedenjske spremembe na področju zdravja in telesne pripravljenosti?

Lahko bi trdili, da nihče ne pozna umetnosti navdihujočega sporočanja in mentorstva tako kot inštruktorji pri Pelotonu (tj. eni največjih svetovnih blagovnih znamk domačega fitnesa, preštevanje 5,9 milijona članov na platformi od letošnjega poletja). Zato smo prosili osem profesionalcev platforme, naj izrazijo svojo preizkušeno in resnično modrost, da ostanejo dosledni že dolgo po tistem obetavnem prvem mesecu novega leta. Evo, kaj so morali povedati:

"Moj največji nasvet, da se držite katerega koli načrta, je, da določite svoja pričakovanja. Bodite iskreni do sebe; to ne bo na začetku se počutite odlično. Bodite v redu s tem, saj veste, da se boste, ko boste enkrat zašli v utor, počutili neverjetno. Če lahko premagate ta strah in izgubite misel iz pravljice, da bo na začetku breskev ali da boste imeli popolno doslednost, boste bolj verjetno je, da boste imeli potrpežljivost s samim seboj in sprejeli prilagodljivost, ki je potrebna za premagovanje neizogibnih zastojev, namesto da bi jih te premagale."

POVEZANE: 10 mitov o fitnesu in hujšanju, trenerji želijo, da nehate verjeti

"S svojim telesom ravnajte, kot da pripada nekomu, ki ga imate radi! V dneh, ko se vam zdi preveč, si privoščite petminutni razteg ali 10-minutni tečaj barre. Motivacija je enaka zagonu, ne izgubite svoje!"

POVEZANE: Vadba s šestimi gibi inštruktorice Peloton Hannah Corbin za ciljanje na zadnjico in stegna

»Svoj koledar uporabljam religiozno. Če tega ni na mojem koledarju, potem tega ne bom storil. V pomoč se mi zdi, da izberem, kateri razred želim obiskovati dan prej, in ga nato razporedim v aplikaciji Peloton in v svojem koledarju. Pomaga mi, da ostanem na pravi poti in potem me neodločnost ne bo upočasnila, ko se odločam, kateri razred naj vzamem!"

"Številka ena: Začnite tako, da se samo prikažete. Nato vzemite en dan naenkrat, eno vadbo naenkrat in eno gibanje naenkrat. Branje enciklopedije je lahko težka naloga, vendar je branje ene besede naenkrat popolnoma obvladljivo. To imaš!

Številka dve: ne pozabite se pohvaliti in se potrepljati po ramenu. TI se moraš pokazati. Presedel si svojo vadbo. Vi boste oseba, ki vas bo pripeljala do naslednjega. Imate vso moč, ki jo potrebujete, in ponos nase vas ohranja motivirani in pozitivni glede tega, kar počnete.

Tretja številka: ne glede na to, ali mislite, da lahko ali mislite, da ne morete, imate prav. Verjemite vase, vaša miselnost bo tisto, kar vas bo ohranjalo predano svojim ciljem.

Številka štiri: Zaupajte procesu. Ne pozabite na počitek! Več treningov v kratkem času, da bi hitreje dosegli svoje cilje, pravzaprav ne deluje. Pravzaprav nas lahko pretreniranost ali izgorelost ovira. Zato si razporedite dneve počitka tako kot vadbe in zaupajte procesu."

"Ključ do uspeha po mojih izkušnjah so doslednost, prijaznost in zabava! Pripravite se na uspeh tako, da se zavežete vadbam in tečajem, ki jih imate radi, in imejte prijatelja, s katerim boste obiskovali tečaje, ker je to vedno odlična ideja za odgovornost in uživanje.

Prav tako vedite, da niste stroj in je prav, da zamudite dneve, ki ste jih načrtovali, če tega ne čutite – bodite prijazni do sebe! Ena izmed najbolj čudovitih stvari pri Pelotonu je, koliko različnih vrst tečajev ponujamo, da si lahko celostno ogledate svoje zdravje in fitnes. Če intenzivna vadba ni v načrtu, spoštujte to in poskusite z vadbo restavrativne ali počasne joge, meditacijo, vožnjo z majhnim udarcem ali sprehodom. Obstaja toliko načinov, kako se podpreti in ostati na pozitivni poti."

"Ena metoda, ki jo priporočam za izgradnjo doslednosti, je tisto, kar imenujem "Manifestacija mantre." Temelji na ideji, da ritual in svetost motivirata. Ritualni element je ustvarjanje tridelne fraze, ki postane preizkusni kamen, ki ga lahko uporabljate vsak dan, saj so trije močni. Izberite tri besede, ki polepšajo vašo vizijo za letošnje leto, kajti ko je vaša namera globlja, ima večjo moč. Moja manifestirajoča mantra za leto 2022 je poslušaj, potiskaj, objemi.'

POVEZANE: Kaj manifestirati leta 2022 glede na vaše nebesno znamenje

"En: Poiščite svojo vas! Pridružite se oznaki na Pelotonu, udeležite se predavanj v živo, dajte pet stran in poskrbite za odgovornost drug drugemu! Opazoval sem nekaj lepih prijateljstev, ki rastejo iz lestvice najboljših!

Drugo: Določite svoj urnik! V aplikaciji Peloton lahko nastavite urnik in načrtujete svoje vadbe! Dodajte jih v svoj koledar in jim dajte prednost, tako kot je srečanje.

Tretjič: Zmešajte svoje vadbe! Spreminjanje stvari ni koristno samo za telo, ampak bo tudi pomagalo preprečiti izgorelost pri kateri koli posamezni vadbi!"

"Moja dva največja nasveta za ohranjanje telesne pripravljenosti skozi novo leto: Poiščite svojo rutino. Poiščite svoje ljudi.

Uporabite januar, da ugotovite, kateri uri in dnevi so najboljši za vaš urnik. V dnevih, ko se vam ne zdi, se samo pokažite. Vedno se spomnite, da vam ni treba imeti najbolj intenzivne vadbe vsak dan. Prikazovanje krepi samozavest in rutino. Bolj ko se pokažeš, bolje se počutiš.

Poiščite svoje ljudi. Poiščite inštruktorje in razrede, ki vam ustrezajo. Peloton je več kot le vadba, čeprav se tako pogosto začne. Poslušajte sporočila, bodite pozorni na stile coachinga. Morda bo trajalo minuto, a ko najdete ljudi, bo podpora in odgovornost, ki ju boste našli v Pelotonu, neprimerljivi."