Poskusil sem z akupunkturo, da bi se premaknil z razpada - in je dejansko delovalo

Razhodi nikoli niso lahki. Moj zagotovo ni bil. Po štirih letih vklopa in izklopa toksični odnosKo se je uradno končalo, sem se počutil precej izgubljeno in sem mislil, da nikoli ne bom prišel iz tega temnega kraja. Kot nekdo, ki je bil v mladosti diagnosticiran z anksioznostjo in obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD), je bivanje v preteklosti nekaj mojega.

Po nekaj letih so se stvari izboljšale. Končal sem fakulteto, se preselil v večje mesto (dvakrat) in dobil službo na modni reviji. Uspelo mi je in ljubilo sem svoje samsko življenje. Seveda, moj bivši mi je vsake toliko prišel na misel, a počutila sem se neodvisno in srečno.

POVEZANE: Kako premagati razpad v 10 korakih, po mnenju terapevta

Toda novica, da je bil hoditi z nekom (moj prijatelj, nič manj) je ponovno sprožil izjemno tesnobo, ki sem jo čutil, ko so se stvari prvič končale. Pravzaprav se mi je zdelo, kot da znova preživljam razpad. Jasno je, da sem imel v zvezi z najinim razhodom kopico nerazrešenih čustev, ki sem jih leta potlačil, in vsa so prišla na površje. Povrh vsega sem bila jezna in razočarana, ker je še vedno vplival name. Po pravici povedano, počutil sem se patetično. Bil sem v čustvenem peklu.

Torej, ko sem to slišal Tradicionalna kitajska medicina (TCM) prakse, npr akupunktura in sejanje ušes, bi lahko delal čudeže za duševno zdravje, sem si mislil, da bi poskusil – poskusil sem že skoraj vse ostalo. Kot skupno akupunktura devica pa sem bila vsekakor skeptična. Kako je sploh delovalo? Bi igle bolele? Ali bi se lahko resno znebil tesnobe, ki jo celo moj Prozac ni uspelo pomiriti? Opozorilo za spojler: Dejansko je delovalo zame. Evo, kaj sem se naučil na poti ...

POVEZANE: Pet dni sem nosil ušesna semena in moja kronična anksioznost je izginila

Akupunktura vključuje vstavljanje drobnih igel v določena področja telesa, znana kot akupunkturne točke. Shari Auth, DACM, LAC, LMT, vodilni holistični zdravstveni delavec in soustanovitelj akupunkture v New Yorku studio Wthn, prijeten in eleganten objekt, podoben zdravilišču, kjer sem se zdravil. Ta praksa, ki je del tradicionalne kitajske medicine (TCM), sega približno 3000 let nazaj.

Predpostavka: "TCM verjame, da je naše notranje telo podobno našemu zunanjemu svetu," mi pove dr. Auth. "Na enak način, kot morajo sile narave najti ravnovesje, tudi naša telesa. Ravnovesje energij življenjske sile, kot sta jin in jang, mora biti v ravnovesju tako v količini kot v kakovosti, da bi imeli pravo zdravje." V TKM neravnovesje pomeni bolezen, pojasnjuje dr. Auth. Ko torej trpite zaradi nečesa, pa naj gre za kronično bolečino, prebavne težave, zategnjene mišice, stres ali da, celo za srčni napad, vas akupunktura želi vrniti v ravnovesje.

Tudi če trenutno ne čutite nobenega od zgornjih simptomov, dr. Auth pravi, da je zdravljenje dejansko preventivno, zato lahko "ohranite zdravje in se lotite težav, kot je stres, preden se pokažejo kot kronična stanja s fizičnimi simptomi."

Oh, in mimogrede, igle so precej neboleče. Občasno sem čutil ščip, odvisno od mesta, a čez minuto se je občutek razblinil in stopila sem se v odeto, ogreto (!!) mizo.

POVEZANE: Ali je Zoom akupunktura prevara ali naslednji DIY wellness fenomen?

Če trenutno dvomite v učinkovitost akupunktura ko gre za zdravljenje težav, kot sta stres ali tesnoba, niste sami. Zelo ciničen sem bil pri prvem zdravljenju. Nekako na skrivaj sem mislil, da je to potegavščina - nisem bil prepričan, da verjamem v celotno dobro juju, holistični pristop.

Izkazalo se je, da sem se motil. Čeprav je o tej temi še potrebnih več visokokakovostnih študij, študije na podganah so pokazali zvišanje ravni serotonina že po 20 minutah zdravljenja – pri čemer so ravni ostale povišane do 120 minut po zdravljenju. In a 2021 metaanaliza od dvajsetih randomiziranih kontroliranih preskušanj, objavljenih v Anali splošne psihiatrije ugotovili, da ima akupunktura pozitiven učinek na bolnike z generalizirano anksiozno motnjo (GAD).

Torej zakaj ne pomaga pri tesnobi? Praksa akupunkture sproži kemični odziv v vašem telesu. Študije so pokazale da akupunktura poveča aktivnost serotonina, dopamina in zaviralnih aminokislin, kot je GABA (gama-aminobutirna kislina). Dr. Auth pravi, da sproščanje teh "srečnih" hormonov "daja občutek dobrega počutja in sreče", povečanje zaviralnih aminokislin, kot je GABA, pa bo povzročilo sprostitev. Povedano drugače? "Pomislite na to kot na takojšnjo meditacijo brez napora," pravi.

"Serotonin je ključna kemikalija, za katero je znano, da pomaga stabilizirati naše razpoloženje in nam daje občutke sreča,« dodaja dr. Andy Felton, docent in pooblaščeni svetovalec na Univerzi v Wisconsin. "Če lahko torej sprostite več serotonina, se boste morda počutili manj žalostni in se boste počutili, kot da so vaša čustva bolj obvladljiva ali uravnotežena."

Kar zadeva pomoč pri zdravljenju srčnega utripa, dr. Auth tudi ugotavlja, da so po razpadu (ali hm, potem ko smo slišali, da je naš bivši šel naprej), naši umi pogosto obtičali v neskončni zanki istih misli. "Akupunktura ne samo da lahko pomaga sprostiti um, ampak tudi spodbuja sproščanje kemikalij, podobno kot zaljubljenost," pojasnjuje. "Ko smo zaljubljeni, naša telesa sproščajo serotonin in dopamin. Ko se ti isti hormoni sproščajo z akupunkturo, se spomnimo, da se je mogoče spet dobro počutiti brez bivšega in začnemo iti naprej."

Felton se strinja, da je ključ do nadaljnjega spoznanja, da ena oseba ali razmerje nimata ključa do teh prijetnih občutkov, ki jih poganja serotonin. "Te kemikalije se sproščajo v vseh vrstah situacij" - na primer z vadbo, preživljanjem časa na soncu, meditacija in ja, akupunktura - "niso specifični za odnose," pravi.

Če ste že kdaj šli skozi razpad, morda že veste, da ne pride samo s čustveno stisko, ampak lahko občutimo fizično bolečino zaradi srčnega utripa, ker sta naša "fizična in čustvena telesa povezana," pojasnjuje Rachel E. Nanney, MS, LPC-S, licencirani svetovalec za Teksas Povezave Wellness Group. "Ko je eden izklopljen, lahko vpliva na drugega," pravi.

Ker se akupunktura tradicionalno uporablja za vzpostavitev ravnovesja v pretoku energije našega telesa, lahko razbremeni del te čustveno preobremenjene napetosti. "Številni terapevti zdaj vključujejo prepričanje, da ljudje čustveno bolečino hranijo na energetski ravni v naših fizičnih telesih," pojasnjuje Nanney. "Akupunktura lahko sproži sproščanje tistih čustev, ki so bila shranjena v telesu, ter poveča občutke pozitivnosti, dobrega počutja in utemeljene energije."

POVEZANE: Slaba ločitev lahko sproži stanje duševnega zdravja

Dr. Auth se strinja, da lahko akupunktura zdravi fizične bolečine, ki lahko spremljajo razpad – pa tudi tiste neprespane noči in izgubo apetita, ki se lahko pojavijo s tem ozemljem. "Ne glede na to, ali gre za jamo v želodcu ali zategnjena ramena, lahko akupunktura sprosti mišice in zmanjša vnetje, da podpre čustveno in fizično zdravje," pojasnjuje. »Akupunktura prav tako pomaga zmanjšati stres in njegove učinke na prebavni sistem in prehranjevalne navade,« pravi dr. Auth. Lahko potrdim, da je res sprostil tisti vozel v mojem želodcu, ki sem ga čutil, odkar je moj bivši ponovno vstopil v moje možgane, in tudi moj spanec se je izboljšal – oba nujna dela okrevanja.

V redu, zdaj pa za zabavni del: moje seje. Moj prvi obisk pri Wthn počutil se je bolj kot terapevtska seansa: prelil sem svoje črevesje in pretiraval z vsemi krvavimi podrobnostmi o svojem zlomljenem srcu, ki se ni hotelo popraviti. Ko sem prišel k sebi, sem pomislil, Vau, pravkar sem jo udaril z vsemi podrobnostmi mojega žalostnega ljubezenskega življenja brez razloga. Toda malo sem vedel, vse te informacije so pomagale dr. Authu, da mi določi ustrezne akupunkturne točke.

Hiter opomnik iz prejšnjih časov: določene točke na telesu so usmerjene v določene skrbi. Torej za moje težave (tesnoba, depresija, OCD, vse ojačano z zlom srca), je bilo izbrano število akupunkturnih točk, ki jih je bilo pomembno zadeti: vranica 6, Taiyang in perikard 6. In dejansko lahko izkoristite prednosti ciljanja na te točke doma, brez igel.

Vranica 6

Ta točka se nahaja nad notranjo stranjo vašega gležnja in bo usmerjena v vašo vranico, da bi uravnotežila hormone in zmanjšala stres, pravi dr. Auth. Najdete ga približno na razdalji dlani (tri palcev) nad notranjim gležnjem. Za domačo vadbo, dr. Auth pravi, da lahko "drgnete območje med golenico in zadnjim delom teleta z 10 dolgimi, počasnimi, globokimi vdihi." Ponovite na drugi strani.

Taiyang

Ta točka naj bi umirila vaš um in se nahaja pri vaših templjih. Po besedah ​​dr. Autha so templje zdravili tisoče let in lahko odpravijo tudi glavobole. Preizkusite ga brez igel tako, da položite kazalec in srednji prst na templja, preden se drgnete s krožnimi gibi, medtem ko "počasi vdihnete in za deset globokih vdihov." Nato dr. Auth pravi, da "naslonite prste v sredino templjev in držite točko še dva globoka diha."

Perikard 6

Ta akupunkturna točka je na notranji strani vašega zapestja "med dvema vrvnima tetivama nekaj centimetrov navzgor od zapestja," pravi dr. Auth. Znano je po tem, da pomaga pri gibalni slabosti, lahko pa tudi "pomiri tesnobo in spodbuja globlji spanec". Za hitro popravilo pritisnite palec na točko s čvrstim, a udobnim pritiskom, medtem ko 10 globoko vdihov. Nato pojdite na drugo zapestje.

POVEZANE: Kako slavni akupunkturist lajša stres doma

Verjetno tega ne želite slišati, vendar je odgovor različen in lahko traja nekaj časa. Vsi smo različni in proces zdravljenja lahko ovirajo ali pomagajo zunanji dejavniki. Kot pravi dr. Auth, čeprav lahko pričakujete, da se boste po vsaki seji počutili "vzdignjeni in pomlajeni", lahko traja nekaj tednov do mesecev, da začutite njegove polne učinke. Vaš akupunkturist bo sodeloval z vami pri oblikovanju prilagojenega akcijskega načrta, ki vam bo pomagal zagnati proces zdravljenja.

Osebno sem opazil razliko po približno treh ali štirih seansah, poleg takojšnjega zadovoljstva globoke sprostitve in pobega pred vsakodnevnimi stresorji, ki so prišli ob vsakem obisku. Počutil sem se lažje, srečnejši in bolj poln upanja. Veselila sem se vsakega tretmaja in iz studia sem odšla pomlajena.

Po nekaj mesecih sem resno opazil zmanjšanje tesnobe. Pomembno je omeniti, da sem svoje akupunkturne prakse združil tudi s pogovorno terapijo in zdravili, pa tudi z vodenjem dnevnika in občasno meditacijo.

O tem so se vsi strokovnjaki soglasno strinjali: akupunktura ni nadomestilo za drugi načini zdravljenja duševnega zdravja, kot tradicionalno pogovorna terapija, ki lahko zagotovi nove veščine obvladovanja, ki pomagajo obnoviti in ohraniti ravnovesje, ki ga ljudje iščejo po razpadu, pravi Felton.

Torej, kot bi pričakovali, medtem ko veliko psihoterapevtov, kot je Tina B. Tessina, doktorica znanosti, avtorica Vodnik dr. Romance za iskanje ljubezni danes, verjamejo v prednosti akupunkture, verjamejo tudi, da jo je nujno povezati s pomočjo strokovnjaka za duševno zdravje. »Če se o čustvu ne bo govorilo, se ne bo pravilno sprostilo, olajšanje pa bo začasno,« mi pravi.

Če ste že na terapiji, lahko dodajanje akupunkture v mešanico potencialno okrepi njene učinke in sprosti vsa čustva, ki so postala "podprta", pravi Nanney. Kombinirana terapija z akupunkturo – ali celo masažo sprožilnih točk, telesnim delom, dihanjem, jogo, vodenimi posnetki meditacija, EFT (tapkanje) – vse lahko "pomaga pri obdelavi globljih travm ali celo pomaga uravnotežiti določena čustva na površini," pojasnjuje.

Dr. Auth se strinja, da je najboljši način zdravljenja združevanje terapije in TKM praks, kot je akupunktura. "Terapija s pogovorom lahko seka v bistvo problema, dvigne ozaveščenost in vam da orodja za spreminjanje globoko zakoreninjenega vedenja, ker lahko akupunktura spremeni kemijo vaših možganov in vam pomaga sprostiti preteklost in se premakniti v sedanji trenutek,« je pravi.

Po nekaj mesecih tedenskih sej lahko poročam, da je moj anksioznost je veliko manj huda in pogosta. Počutim se srečnejše in bolj samozavestno — dr. Auth mi je celo rekel, da žarim in bom sprejel! Da ne omenjam, da mi je te dni komaj mar ali razmišljam o svojem bivšem; hudiča imam celo novega fanta. (Najresnejši od mojega razhoda.)

Tako je akupunktura ozdravila moj OKP in se me znebila anksioznost? Ne, seveda ne. Ni pa nujno — ne iščem hitre rešitve. Toda ali mi je pomagalo sprejeti in se sprijazniti s stvarmi, ki jih ne morem spremeniti? Vsekakor. Ali mi je to omogočilo, da sem se končno premaknil s pretekle travme v razmerju? Veš da.

Dopolnjevanje mojih obstoječih praks duševnega zdravja z akupunkturo mi je omogočilo dodatno sproščanje serotonina in dopamina, ki mi pomagata na moji poti do sreče. Če tvegate, da bo zvenelo kot pokvarjena plošča, se vsi drugače odzovejo na zdravljenje – akupunktura vam lahko spremeni življenje ali pa morda ne boste imeli opaznih rezultatov. Vem le, da ne more škoditi (res ne boli), če bi poskusil. Vsaj dobili boste prijetno sproščujočo sejo, ki lahko celo privede do zaspanosti na mizi ("Temu pravimo acu-dream!" pravi dr. Auth). V najboljšem primeru boste nehali skrbeti za svojega toksičnega bivšega, na koncu si boste postali boljši partner.