Kako vedeti, ali imate PTSD v razmerju - in 7 korakov za ozdravitev

Spoštovani DR. JENN,

Pred kratkim sem iz res slabega odnosa z nekom, ki je bil kritičen, nadzoroval in na splošno čustveno žaljiv. Fizičnega zlorabljanja ni bilo, vendar se vedno znova spominjam stvari, ki so se zgodile, in sem obseden s celotno zvezo in se ne morem premakniti naprej. Počutim se, kot da imam odnos PTSD. Je to stvar? —PTSD v razmerju

Spoštovani PTSP,

Zadnje čase v moji praksi in pop kulturi pogosto slišim, da se 'PTSD v razmerju' pojavlja in odgovor je da, to je res prava stvar.

Čeprav se ne sliši kot to, kar doživljate, je PTSD v razmerju lahko dejanska klinična diagnoza. To se zgodi, ko je v razmerju prišlo do življenjsko nevarne situacije, kot je nasilje v družini ali druge vrste nasilja. V situacijah, kot je ta, se simptomi osebe ujemajo s klinično diagnozo PTSD, ki temelji na seznamu simptomov v Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje (DSM–5), priročnik, ki ga terapevti uporabljajo za diagnosticiranje psiholoških motenj.

POVEZANE: Sem psihiater in Rumeni jopiči Je eden najboljših portretov travme, kar sem jih videl na televiziji

Toda tudi če še niste doživeli življenjsko nevarne situacije ali fizičnega nasilja, to ne pomeni, da se ne morete soočiti z drugo obliko PTSD v odnosu. Pravzaprav skupina terapevtov želi predlagati tako imenovani sindrom posttravmatskega odnosa (PTRS), ki bi postal nov dodatek k DSM. PTRS je podkategorija PTSD, ki je posledica izključno nasilnega intimnega odnosa in lahko povzroči nekatere podobne simptome, vendar ne izpolnjuje vseh diagnostičnih meril za diagnozo PTSD.

Travma, ki povzroča PTRS (včasih imenovana tudi "PTSD v razmerju"), je lahko fizična, čustvena ali spolna zloraba. Ljudje s PTRS lahko doživijo vrsto simptomov, vključno z besom do nekdanjega partnerja, prebliski, vsiljivimi mislimi ali nočne more nasilnih izkušenj, spremembe v prehranjevalnih ali spalnih navadah in skrajne psihične stiske, ko jih spomnimo na travma. PTSD v razmerju lahko povzroči tudi strah, nezaupanje in tesnobo glede odnosov.

Razen uradne diagnoze, vedite, da je običajno obsedeti in premišljevati o koncu razmerja – razmislite o svoji zgodovini, igrajte stvari znova in znova v svoji glavi in ​​si zaželite, da bi se lahko vrnili in naredili stvari drugače. Pogosto si zaželite, da bi prej izstopili, bolje govorili zase ali postavili boljše meje. Za te napačne korake se je enostavno premagati in pozabiti, da se pri odnosih uči krivulja učenja. Del tega, kako se naučimo postaviti zase in postaviti boljše meje, je s poskusi in napakami.

POVEZANE: 10 znakov strupenega razmerja

Kako prenehati obsedevati? Kako napredujete? Kako spet zaupaš? Tukaj je tisto, kar morate storiti.

Ne jemljite svojega odnosa po nominalni vrednosti. Bodite pripravljeni pogledati, katere težave iz vaše preteklosti so vas morda naredile ranljive za slabo vedenje vašega partnerja. Oglejte si, kakšno vaše vedenje bi lahko prispevalo k negativnemu krogu v odnosu. Vsi delamo napake v odnosih, vendar je pomembno, da se iz njih učimo. Bodite pripravljeni neustrašno pregledati svoje vedenje in kje ste se morda zmotili. To je pomemben korak pri sprejemanju boljših odločitev za prihodnost.

POVEZANE: Kako premagati razpad v 10 korakih, po mnenju terapevta

Ko veste, katere spretnosti vam manjkajo ali bi jih lahko uporabili za rast, si morate prizadevati za krepitev teh veščin. Ne glede na to, ali gre za tečaj asertivnosti, se vključi v terapijo, obvladovanje jeze, Če se pridružite podporni skupini ali opravite biblioterapijo, je pomembno, da ste proaktivni, da okrepite svoj odnos spretnosti.

Običajno je prva napaka, ki jo naredi veliko ljudi, ta, da izberejo napačno osebo. Imate kakšne nezdrave vzorce? Ali ste nagnjeni k izbiri iste osebe? Ali poustvarjate kakšne nezdrave vzorce iz otroštva? Ali ignorirate rdeče zastave? Se prehitro navežete? Vas je preveč strah, da bi se sploh lahko navezali? Vas privlačijo čustveno nedosegljivi partnerji? Prizadevajte si za razvoj nekaterih meril za vašega prihodnjega partnerja. Katere lastnosti so vam zares pomembne v zdravem odnosu in partnerju? Katere lastnosti so za vas lomilci poslov? Zapišite in uporabite ta seznam.

Vaše otroštvo je eden od največjih vplivov na vaše romantične odnose. Večina ljudi se ne zaveda, kako pomembna so ta zgodnja leta. Tudi če ste nekdo, ki ni imel očitne očitne travme, morda poustvarjate nezdrave vzorce iz svoje izvorne družine. Vzemite si čas za raziskovanje svojega otroštva s terapevtom ali s pomočjo a dobra knjiga ki vam lahko da navodila.

POVEZANE: 8 znakov, da imate "očetove težave" - ​​in kaj to dejansko pomeni

Nagnjeni smo k pretepanju za odločitve, ki smo jih sprejeli, vedenje, ki smo ga dovolili, ali stvari, ki so se zgodile v našem odnosu. Priznajte si, da ste z orodji, ki ste jih takrat imeli, naredili najboljše, kar ste lahko. Pretepanje sebe ne spremeni preteklosti. Takšno samozaničevanje ne vodi do bolj zdravih odločitev. Nasprotno, zaradi tega mislite, da si ne zaslužite dobrih zdravih odnosov. Preživite nekaj časa, da se znebite te jeze do sebe.

Upoštevajte, da ne pravim, da bi morali odpustiti. Nekatere stvari, ki jih ljudje počnejo v razmerju, so neoprostljive. Samo vi lahko ugotovite, ali je vedenje vašega bivšega partnerja odpustljivo ali ne. Kakorkoli že, boste morali delati na tem, da opustite svojo jezo do te druge osebe. Obstaja obdobje, ko ta jeza lahko okrepi in motivira. Ampak, če ga boste držali predolgo, vam bo le škodilo. Delajte na tem, da se osvobodite negativnih čustev, ki vas zadržujejo ali prizadenejo.

Razvijte veščine, da postavite dobre meje in govorite zase v vseh svojih odnosih, tudi v prijateljskih odnosih. Ko veste, da to zmorete, je večja verjetnost, da boste izbrali bolj zdrave ljudi, ki cenijo to vedenje. Tudi, ko ne boste izbirali zdravih ljudi, se boste znali hitro in učinkovito izvleči iz razmerja.