Kaj so eterična olja? Aromaterapija 101

Reči, da je bilo preteklo leto stresno, je premalo reči. Iz pandemija na volitve do upora bi nam res vsem koristil odmor.

In ker veliko naših dejavnosti za lajšanje stresa zaradi Covida še vedno ni na voljo, je logično, da vsi obupno iščemo stvari, ki nam lahko pomagajo, da se sprostimo doma. Po mnenju nekaterih morate imeti v svojem arzenalu en čudežni izdelek za lajšanje stresa: eterična olja.

Da bi ugotovili, kje začeti, smo se pogovarjali s strokovnjakom za eterična olja Isabel Lazo in specialistka integrativne medicine dr. Yufang Lin da bi natančno ugotovili, kaj so eterična olja — in obseg njihove učinkovitosti.

Morda ste že navdušen uporabnik eteričnih olj ali pa samo razmišljate, da bi se vključili v trend difuzorjev. Toda ali res veste, kaj je eterično olje? »Eterična olja so v bistvu bistvo rastline; so visoko koncentrirane spojine, destilirane ali ekstrahirane, ki vsebujejo edinstvene lastnosti rastline,« pravi Lazo V stilu.

Lazo pravi, da obstaja več različnih metod za pridobivanje olja iz rastline, najpogostejša pa je parna destilacija, ki uporablja temperaturo in paro za ločevanje spojin.

In čeprav so eterična olja morda zdaj v trendu, je uporaba rastlinskih olj v medicinske namene dejansko stvar že tisoče let.

Preprosto povedano, aromaterapija ali terapija z eteričnimi olji je uporaba aromatičnih eteričnih olj za izboljšanje vašega duševnega ali fizičnega zdravja z vonjem ali vpijanjem kože. Medtem ko lahko nekatera eterična olja uporabite za izboljšanje kože (na primer olje čajevca, ki ga lahko uporabite za zmanjšajo vnetja in akne), strokovnjaki pravijo, da najmočnejša uporaba eteričnih olj dejansko izboljša vaše razpoloženje.

"Dišave so eden najhitrejših načinov vplivanja na razpoloženje - bodisi pozitivno ali negativno," pravi dr. Lin. "Aromaterapija deluje tako, da v nosu aktivira receptorje za vonj, ki pošiljajo sporočila po živčevju sistem in lahko aktivira določene dele možganov, kot je limbični sistem, ki nadzoruje čustva," pravi Lazo. Vsako eterično olje ima svoje lastnosti in zato lahko vzbudi svojo edinstveno paleto čustev.

Obstaja veliko načinov za izvajanje aromaterapije z eteričnimi olji – zelo priljubljen in učinkovit način uporabe je a difuzor, lahko pa tudi poskusite sveče narejene z eteričnimi olji, razpršila za prostore, kopalne soli ali celo nanesite eterična olja na kožo (dokler so razredčena – o tem kasneje!), da jih nosite kot dišavo.

»Uporaba eteričnih olj in aromaterapije je lahko prijeten del vsake rutine samooskrbe,« pravi Lazo. "Vključitev vonjev, ki vzbujajo pozitivna, pomirjujoča ali dvigajoča čustva, je lahko naraven, a učinkovit način za pomiritev telesa in duha."

Ne glede na to, ali se jih boste odločili uporabljati, je to močno rastlinsko zdravilo z nekaj malega, pravi Lazo. "[Eterična olja] omogočajo hitro in enostavno dostavo močnega zdravila v zelo majhnem odmerku," dodaja dr. Lin.

Torej ste se odločili, da boste razpršili nekaj eteričnega olja, a po katerih bi morali poseči? "Zdravilna korist eteričnega olja je odvisna od rastline, iz katere je pridobljeno," nam pove dr. Lin. Na primer, "dokazalo se je, da imajo nekatera zelišča odlično sposobnost zmanjšanja anksioznosti in odziva na stres, npr kot sivka, kadilo, pomaranča in bergamotka,« pravi in ​​dodaja, da lahko ta olja tudi potencialno pomagajo z sprostitev in izboljšati spanec.

Ko gre za alergije, so eterična olja še eno priljubljeno zdravilo, vendar dr. Lin razbija običajno napačno prepričanje. "Ni eteričnih olj za preprečevanje alergij," pravi. Lahko pa se uporabljajo kot dopolnilno zdravljenje skupaj z vašim zdravilom Zyrtec. "Poprova meta, rožmarin, evkaliptus so odlični pri odpiranju nosnih [prehodov] in pomagajo pri zamašenosti prsnega koša." 

In nekatera olja - zlasti poprove mete, kamilice, sivke in ingverja - lahko pomagajo, če imate glavobole ali migrene, pravi dr. Lin. Opozarja, da včasih vonjave lahko poslabšajo migreno, zato, če se odločite za uporabo eteričnih olj v ta namen, bodite previdni in se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. "Če se migrena ne izboljša, se poslabša ali spremeni značaj, morate poiskati zdravniško pomoč," pravi. nas.

In to velja za splošno pravilo za vse, kar zdravite z eteričnimi olji. Čeprav imajo sposobnost lajšanja simptomov, ne nadomestijo zdravljenja, tradicionalne terapije in zdravil. "Če je stanje resno, napreduje ali se slabša kljub temu, kar poskušate, morate vedno poiskati zdravniško oceno," pravi dr. Lin.

Čeprav eterična olja niso zdravilo, je tukaj seznam nekaterih pogostih bolezni in eteričnih olj, ki lahko zmanjšajo ali pomirijo simptome, pravita dr. Lin in Lazo.

Depresija: vrtnica, sandalovina, ylang-ylang

Anksioznost: sivka, kadilo, pomaranča, bergamotka

Pomanjkanje energije:  limone, poprove mete in sladke pomaranče 

žalost: vrtnica, kadilo, žajbelj

Stres: sivka, kamilica, žajbelj 

Utrujenost: Poprova meta, evkaliptus, rožmarin

Nespečnost: bergamotka, kadilo, sivka, neroli, žajbelj

glavobol: Poprova meta, kamilica, sivka, ingver 

Najpomembnejša stvar, ki jo morate vedeti: "Čista eterična olja se ne sme nanašati lokalno ali peroralno," pravi Lazo. To je zato, ker so čista eterična olja, kar pomeni, da niso razredčena, lahko izjemno močna ali celo strupena, pravi Lazo. Torej prva stvar: vedno morate prebrati navodila in uporabiti predlagano količino olja – in razmerje med oljem in vodo –, da se izognete draženju, poškodbam ali strupenosti.

Nekatera eterična olja – na primer eterična olja cimeta, nageljnove žbice, čajevca in evkaliptusa – so lahko celo smrtno strupena za hišne ljubljenčke, majhne živali in dojenčke tudi v majhnih odmerkih, pravi Lazo, zato je pomembno, da se zavedate, kaj razpršite in spet ne pretiravajte in uporabite več kot navodila reči.

Dr. Lin tudi odsvetuje dosledno uporabo istih olj v daljšem časovnem obdobju. "Na splošno nikomur ne priporočam neprekinjene uporabe istih zelišč dlje časa," pravi. "Najbolje je, da si vzamete odmor od zelišč - bodisi kot dodatek ali z aromaterapijo, da se telo nanje ne navadi."

Dr. Lin še dodaja, da so tako kot pri vsakem zdravljenju ali zdravilu tudi neželeni učinki uporabe eteričnega olja zelo možni. "Eterično olje, ki se uporablja brez redčenja, lahko zelo draži kožo," na primer. Dodaja, da lahko olja iz družine citrusov (pomaranče, limone, limete in bergamotke) povzročijo občutljivost na sončno svetlobo, zato se je najbolje izogibati uporabi ali nanašanju teh olj pred dnevom na soncu.

POVEZANE: Kako vaditi pozornost, tudi ko ste hudičevo zaskrbljeni

Pri nakupu eteričnih olj je pomembno, da bodite pozorni na kakovost in razred blagovnih znamk izbira, saj ameriška uprava za hrano in zdravila ne nadzoruje čistosti, kakovosti in embalaže esencialna olja.

"Ko kupujete eterična olja, vedno poiščite aromaterapevtska in eterična olja, ki so etično in trajnostno pridobljena," pravi Lazo. Z drugimi besedami, izogibajte se vsega sintetičnega in izberite izdelke, narejene s 100 % čistim oljem, kar pomeni, da je izdelek narejen izključno z eteričnim oljem in brez dodatnih dodatkov. Poiščite blagovne znamke, ki zagotavljajo pregledne informacije o svojih izdelkih in pridobivanju sestavin. (Običajno lahko najdete razred na steklenici in se izogibate izdelkom, ki navajajo izraze, kot sta "dišava" ali "parfum.")

Lazo priporoča Aura Cacia, blagovna znamka s kakovostnimi olji, ki prakticira tudi trajnost in izvorne sestavine od dobaviteljev, zavezanih poštenemu ravnanju z delavci. Druga njena najljubša je Mešanica eteričnih olj Vitruvi's Grove. "[Ta] mešanica olj je bila to zimo glavna sestavina v moji hiši," pravi.

Nakupujte zdaj: Eterična olja Aura Cacia: amazon.com

Nakupujte zdaj: Eterična olja Vitruvi: amazon.com