Kako uporabljam EFT tapkanje za obvladovanje stresa in tesnobe

Nikoli se nisem imel za posebno tesnobno osebo. Še pred nekaj leti bi se imel za optimista, a sledi toku vrsta gal. Potem sem dobil visoko obremenjeno službo v hitri zabavni industriji, dal odpoved, da bi postal samostojni poklic, in le nekaj mesecev pozneje je prišel Covid.

Zdi se mi, kot da se moji možgani niso nikoli pravilno prilagodili.

Od takrat se borim z epizodami strahu in tesnobe, ki so tako paralizirajoče, da se mi zaradi majhne odločitve ali manjše naloge včasih zapletejo misli v kaos. Ker stres povzroča več tesnobe in novice so danes takšne, vem, da nisem sam.

Kot večina od nas, sem iskal načine, kako obvladati in ublažiti svojo napetost. Poleg enoletne tradicionalne terapije sem preizkusil še veliko "alternativnih" metod kot npr meditacija, refleksologija in zvočne kopeli - toda EFT (tehnika čustvene svobode) je bila popolnoma nova meni. Naletel sem nanj med poslušanjem a epizoda podcasta, slišal izraze, kot so nevroplastičnost in nevronske poti, in je bil takoj navdušen. In potem sem se res, zelo zavzel.

POVEZANE: Kako so ušesna semena olajšala mojo kronično tesnobo

Tradicionalna kitajska medicina identificira energijske meridiane (kanale), ki tečejo skozi naše telo, in posebne točke vzdolž teh abstraktnih črt, na katere lahko ciljamo, da obravnavamo energijske bloke in neravnovesja. Medtem akupunktura, bolj znano orodje kitajske medicine, ki sega tisoče let nazaj, uporablja igle za stimulacijo teh točk, EFT nas prosi, da zamenjamo igle za lastne konice prstov in nežno tapkajte po njih da bi dosegli podobne rezultate.

Medtem ko je v telesu 361 akupresurnih točk, EFT vpliva predvsem na glavo in trup: stransko stran roke; vrh glave; točka obrvi; stran očesa; pod očmi; pod nosom; na bradi; pod ključno kostjo; stranska stran roke; in pod pazduho. Kitajska medicinska teorija verjame, da so meridiani povezani z našimi notranjimi organi, vključno z možgani. Tako s hitrim in večkratnim udarjanjem na te točke omogočimo življenjski energiji, za katero se domneva, da teče skozi telo, da teče z lahkoto in pomaga odstraniti morebitne blokade.

POVEZANE: Kako akupunktura dejansko deluje?

Tiffany Jeffers, certificirani praktik EFT, pravi, da ta tehnika "sproži centralni živčni sistem, da sprošča pomirjujoče kemikalije in ustvari nove nevronske poti v (naši) možgani." Če se to sliši zapleteno, je realnost precej preprosta: "Sodobni nevroznanstveniki so odkrili, da misel spreminja DNK," nadaljuje in da so "možgani nevroplastični, kar pomeni, da se lahko spremenijo." Če se torej osredotočimo na določeno težavo ali negativno čustvo, ki ga morda čutimo, in s tapkanjem vzdolž akupresurnih (ali meridianskih) točk hkrati, bi lahko navidezno ponovno usposobili svoje misli in jih usmerili k bolj pozitivnim prepričanja.

Nekaj ​​ključnih stavkov je pogosto povezanih z EFT in jih izgovarjamo naglas med prakso tapkanja. Standardni stavek bi lahko bil: "čeprav (čutim to čustvo / borim se s tem problemom) se globoko in popolnoma sprejemam." 

Odločil sem se, da začnem počasi in vidim, kaj bi lahko naredil zame v svoji poenostavljeni različici doma. V enem mesecu sem tapkal vsak dan po pet ali deset minut, kar skoraj v trenutku umiri moje nore misli. Dotaknem se vseh zgoraj omenjenih akupresurnih točk, medtem ko ponavljam pomirjujoče izjave, kot je: »čeprav se počutim tesnobno trenutno se popolnoma sprejemam," ali "čeprav se mi trenutno zdi tako kaotičen, vem, da sem na varnem in se imam rad." 

Po mnenju njegovih izvajalcev je EFT se lahko uporablja kot strategija za lajšanje stresa in lahko pomaga pri čemer koli od povečanja ravni energije in motivacije, premagovanja podzavestnih blokov, obvladovanja bolečine ali hrepenenja po hrani, sproščanje negativnih prepričanj ali motečih spominov, izboljšanje osebnih odnosov in ravni zaupanja ter veliko več. "Ljudje se preprosto odlepijo," opisuje Jeffers in "rezultati so tako globoki."

Tapkam šele nekaj tednov in tako sta se moje razpoloženje in tesnoba močno izboljšala. Jeffers mi pravi, da nisem sama v tako hitrem izboljšanju, saj večina njenih strank vidi "opazne rezultate že po prvi seji." 

Floss Knight, psihoterapevt s sedežem v Londonu z dvajsetletnimi izkušnjami in izvršni direktor Vodnik za zdravljenje v Združenem kraljestvu, je prav tako navdušena nad EFT in vplivom, ki ga je imela na njene paciente. "To je močno nevroznanstveno orodje in očitno deluje," pravi. "To vpliva na možgane. Je preprosta, a tudi izjemno močna in je odličen način za zmanjšanje tesnobe." Tako kot pri mnogih stresih tehnike olajšanja, "vse, kar te ustavi in ​​upočasni," nadaljuje Knight, "je način samopomirjujoč. Če to vadite na sebi, dajete pomiritev." Kar je odlična novica za vse, katerih um je bil tako glasen in kaotičen kot moj!

Znano je, da je EFT učinkovit tudi v nekaterih bolj skrajnih primerih. A Časopis za živčne in duševne bolezništudija je "preučila njen učinek na posttravmatsko stresno motnjo (PTSD) in simptome psihološke stiske pri veteranih, ki prejemajo storitve duševnega zdravja," in ugotovila izjemni rezultati: Po šestih tednih tapkanja "90 % skupine EFT ni več izpolnjevalo kliničnih meril za PTSD", v primerjavi s samo 4 % v standardni oskrbi kontrolna skupina.

Čeprav lahko EFT izvajate sami, kot sem bil jaz, lahko tapkanje vzbudi težka čustva, zato je najbolje, da to storite v varnem okolju s prisotnim izvajalcem. Na primer, tapkanje skozi bolečo dinamiko bi lahko povzročilo, da odkrijemo koren svoje težave ali podoživimo travmatične spomine in nikoli ni priporočljivo, da to storite brez pomoči in prisotnosti usposobljenega strokovno. (Potem ko sem to preizkusil sam, me vsekakor zanima, da se poglobim in okrepim svojo prakso s pomočjo praktikanta EFT.)

Knightova tudi poudarja potrebo po "pomembnem urejanju" tega, kar opisuje kot "neverjetno močno orodje." Resna stanja duševnega zdravja, kot je kompleksne travme in PTSD bi morali zdraviti pooblaščeni strokovnjaki, zato je ključnega pomena, da zdravnike EFT pregledamo tako kot vse druge, ki bi jim zaupali zdravje. "Ranljive ljudi je treba zaščititi in delo z nekom, ki ni usposobljen, je lahko veliko tveganje," pravi.

Če ste radovedni, je tapkanje (s strokovnjakom) nekaj, kar morate razmisliti poleg bolj tradicionalne psihoterapije in Knight je v svoji praksi uporabila oboje. Pravi, da se zavzema za "da ljudem več sredstev, da se osvobodijo in bolje razumejo," in za nekaj, kot sta strah in tesnoba, EFT je fantastično orodje.

Ker je raven kolektivnega stresa tako visoka, kot je bila v zadnjih letih, je lahko zelo zapeljivo razmišljati o kateri koli praksi kot o "hitri rešitvi", kar je samo po sebi tveganje. Toda s primernim coachingom in pravo osebo, ki nas vodi skozi to, ni nobenega razloga, da ne bi poskušali kar koli prilagoditi načina razmišljanja in občutkov. Ali gre za placebo učinek? Je to znanost ali magija? Kdo ve! Vem pa, da se ne bom kmalu nehala družiti.