Terapija, ki je tako pomembna, kot je pomembna za duševno zdravje, je lahko naravnost utrujajoča – zato vam popolnoma ne očitamo, če želite po seansi preživeti preostanek dneva pod odejo. Medtem ko je okrevanje po čustvenem mačkarjenju zadosten razlog, da se potopite v posteljo, obstaja še nekaj drugih dobrih (celo znanstvenih) razlogov, zakaj bi morali razmisliti o močnem spancu po terapiji.
Če ste se že kdaj soočili z anksioznostjo ali depresijo, ste verjetno že slišali, da je spanje pomemben del obvladovanja vaših skrbi ali slabega razpoloženja. Raziskave kažejo, da lahko pomanjkanje spanja poslabšati stres na splošno in da ljudje, ki nimajo spanja, pogosteje razvijejo psihiatrične motnje – zato je smiselno, da lahko boljša kakovost spanja vpliva na vaše razpoloženje.
Zdaj spremembe v življenjskem slogu, kot je več spanja, običajno niso zdravilo za obvladovanje stresa in duševnih bolezni. Ne glede na to, ali se znajdete v težkih okoliščinah ali vam je bila diagnosticirana klinična anksioznost oz depresija, obisk psihoterapevta je na dokazih temelječa metoda za spopadanje s težavami in krepitev tvoje razpoloženje. Toda izkazalo se je, da ima lahko spanje zanimivo vlogo pri opremljanju vaših možganov za vključitev vseh pomembnih lekcij, ki ste jih pridobili na zadnji terapiji.
POVEZANE: Verjetno ste prikrajšani za spanje - tukaj je, kako vedeti
Eden od razlogov, zakaj bi lahko spanec po terapiji pomagal? Strokovnjaki menijo, da bi to lahko spodbudilo spoštovanje zdravljenja ali pa če to, kar ste se naučili v terapiji, uporabite v vsakdanjem življenju ali ne. ena študija 2017 z Univerze v Kaliforniji, Berkeley, je ugotovil, da kakovost spanja osebe noč pred in po kognitivno-vedenjski terapiji za nespečnost lahko spodbuja boljše rezultate zdravljenja. V študiji so ljudje, ki so med tretmaji največ spali, bolje razumeli svoje zdravljenje, kar kaže, da več spanja ljudem pomaga pri učenju in spoštovanju svojih načrtov zdravljenja.
Po navedbah Richard Lane, M.D., Ph.D., profesor psihiatrije, psihologije in nevroznanosti na Univerzi v Arizoni in avtor Nevroznanost trajnih sprememb: posledice za psihoterapijo, bi lahko bila prednost zaprtih oči tudi ključni del rasti, ker imata terapija in spanje pomembno skupno lastnost: oba vključujeta pomemben proces, imenovan ponovna konsolidacija spomina.
Vse vaše misli in občutki vsaj delno temeljijo na vaših spominih. Ko se s terapevtom ukvarjate z negativnim miselnim procesom ali čustvi, lahko dejansko spremenite te spomine, da se uskladijo z realnostjo – za kar dr. Lane pravi, da se imenuje ponovna konsolidacija spomina. "Teorija je, da kadar koli je spomin priklican, je v labilnem ali prilagodljivem stanju, zato ga je mogoče posodobiti ali spremeniti," pravi dr. Lane. "Lahko imate korektivno čustveno izkušnjo, tako da se pomen spomina posodobi in spremeni."
POVEZANE: Verjetno ste krivi za maščevanje odlašanja pred spanjem
Sliši se bolj zapleteno, kot je v resnici. Recimo, da greste na terapijo in se pogovorite o spominu na otroštvo, zaradi katerega se počutite negotovi s partnerjem ali v službi. Ko vam vaš terapevt pomaga popraviti vaše razmišljanje o tej situaciji, lahko vaši možgani oblikujejo a novo spomin, ki lahko nadomesti starega in se posledično počutite bolj samozavestni o svoji vrednosti. Vsaka vrsta psihoterapije lahko ponovno utrdi spomine, pravi dr. Lane: "Ključ je primerjati staro učenje z novim in posodobljenim učenjem." V drugem besede, dokler vam vaš terapevt pomaga pri učenju novih stvari, ki "prepišejo" stare misli in prepričanja, lahko vaši spomini - in posledično vaša čustva - spremeniti.
Torej, kje pride spanje? No, tudi domneva se, da se ponovna konsolidacija spomina zgodi med spanjem. "Zdi se, da se različne vrste spominov konsolidirajo v različnih delih cikla spanja, vendar REM, ko se največ sanj pojavi, je takrat, ko dokazi kažejo, da so čustveni spomini posodobljeni," pravi dr. Lane.
POVEZANE: Če želite lucidne sanje, preberite to
Čeprav o tem (še) ni trdnih dokazov kdaj Po terapiji bi morali dobiti dodaten spanec, dr. Lane teoretizira, da bo dremež v nekaj urah po seji dal za svoj denar ste najboljši, saj so vaši spomini najbolj prilagodljivi do šest ur po prvem priklicu.
Toda tudi tukaj postane malo motno: kratek, 20-30-minutni spanec po terapiji verjetno ni dovolj za v REM spanje (razen če imate klinično depresijo, v tem primeru boste morda prešli v REM spanje hitreje kot drugi ljudje). Po drugi strani pa daljši spanec po terapiji z REM spanjem – veste, takšen, da se počutite kot zombi kasneje – lahko se zmoti vaš nočni spanec (kar bi bilo kontraproduktivno, saj vas lahko pomanjkanje spanja povzroči se počutim slabše).
POVEZANE: Zakaj bi morali imeti rutino po terapiji
Kar je pomembno, poudarja dr. Lane, je razumevanje, da lahko to, kar počnete po terapiji, neposredno vpliva na to, kaj boste dobili. to — in da lahko fizično ali čustveno vznemirljive izkušnje, kot je intenzivna vadba, poslabšajo stvari, če ta spomin »označijo kot intenzivno. "Ne razmišljamo o tem, kaj počnemo po seji, toda to, kar se zgodi, bi lahko vplivalo na proces posodabljanja spomina," pravi.
Ni nobenih empiričnih študij, ki bi potrdile povezavo med ponovnim utrjevanjem spomina, spanjem in psihoterapijo. Toda dr. Lane pravi, da upa, da ga bodo raziskovalci v prihodnosti bolj preučevali – in da ne more škoditi, če ste po obisku pri terapevtu pozorni na dejavnosti po terapiji in celo dajanje prednosti spanju. "Poskusite zadremati po dobri psihoterapevtski seji in preverite, ali bo pomagalo," pravi dr. Lane.