Anksioznost zaradi podnebnih sprememb ali eko-tesnoba: kaj je to in kako se morate spoprijeti?

Podnebne spremembe niso nič novega, toda vaš odziv na to bi lahko bil. V zadnjih šestih mesecih so vas morda šokirali naslovi o tem krizo požarov v Avstraliji ali požari, ki so uničili Amazonski deževni gozd. Potem ko sem videl uničujoče slike prizadetih koal in prebral, da se »pljuča Zemlje« zadušijo z dimom ste morda začutili, kako se vam dlani začnejo znojiti in možgani začnejo brenčati od ene misli do Naslednji. (Ko že govorimo o "buzz", so čebele v redu?)

Ta fizična reakcija, ki jo povzročajo neizprosni učinki podnebnih sprememb, ima ime: ekološka tesnoba. Pojasnjuje, kako lahko skrb za okolje škoduje vašemu duševnemu zdravju, in je bila prvič prepoznana poročilo Ameriškega psihološkega združenja (APA) marca 2017. Po poročilu APA lahko ekološko anksioznost sproži doživetje naravne nesreče ali ogled novice o grozečih tveganjih naraščajoče gladine morja. Če pomislite na velika prizadevanja, da bi spremenili potek prihodnosti planeta, medtem ko vzamete vrečko za večkratno uporabo in se odpeljete v trgovino z živili, se lahko zgodi tudi vam. Lahko je zastrašujoče in se počutite drobnega kot zrno peska, vendar je vse prej kot redko ali neveljavno.

"Ekološka tesnoba prihaja z legitimnega mesta," pravi dr. Lise van Susteren, soustanoviteljica Zavezništvo za podnebno psihiatrijo, skupina psihiatrov, namenjenih obravnavi vpliva podnebnih sprememb na duševno zdravje. "V težavah smo." Predlaga, da se ne bi smeli izogibati resnici in znanosti, ki je tam zunaj, in se namesto tega previdno soočiti z izzivalnimi dejstvi.

Seveda je pogovor o podnebnih spremembah v zadnjih letih postal le nujnejši in bolj obveščen. Vendar so znanstveniki snemali spremembe morske gladine od leta 1880, ko so ugotovili, da so se zaradi taljenja ledenikov in segrevanja planeta povečali za 8 do 9 centimetrov, kar ogroža obalne skupnosti zaradi poplav in morebitnih selitev. Že desetletja so študirali naraščajoča temperatura planeta, ki beleži 19 od 20 najtoplejših let od leta 2001. (Ko Pariški podnebni sporazum je bil podpisan in začel veljati leta 2016, planet je bil najtoplejši do sedaj.) In zdaj - z mladimi podnebnimi aktivisti, ki protestirajo v ulice in politiki, ki to vprašanje imenujejo nacionalno izredne razmere - razumemo, da so podnebne spremembe resnične, vplivne in razširjen.

Novembra 2018 je medvladni odbor za podnebne spremembe (IPCC) jasno povedal, da imamo do leta 2030 bistveno zmanjšati emisije ogljika, kar bi zahtevalo popolno prenovo energetskega poslovanja. Manj kot leto dni pozneje se je porodila najstniška aktivistka po imenu Greta Thunberg močan govor svetovnim voditeljem na vrhu Združenih narodov o podnebnih ukrepih, ki je razkril razpoložljivo znanost in kako malo ukrepov se dogaja ter dal srce za besedami: "Kako si upaš." Njen govor je odmeval od države do države in šokiral ljudi, ko so spoznali, da je čas za oskrba je zdaj. Kaj pa, če vam je mar in se vam zdi morda preveč?

Pri nekaterih ljudeh se lahko skrb za planet pokaže v jezi, žalosti ali strahu, kar pa lahko preraste v ekološko tesnobo. Bistveno je razumeti, kdaj vaša čustva dosežejo točko, ko se počutijo nezdravo - ko poznavanje podrobnosti podnebnih sprememb vodi do negativnih stranskih učinkov in iracionalnih misli. Poleg tega se morate zavedati, kdaj se lahko vaša anksioznost naravno poveča, na primer v velikem volilnem letu, ko kandidati pogosto govorijo o tej temi na odru razprave.

Courtney Glashow, LCSW, lastnica in psihoterapevtka na Sidrna terapija v Hobokenu v N.J. pravi, da imate morda misli, kot je: "Svet se končuje." Pravi, da se boste morda počutili brezupne oz premagati in doživljati pogoste anksiozne simptome, kot so težko dihanje, razdražljivost, impulzivnost, hiter srčni utrip in zardela lica. Če je vaša tesnoba tako močna, je verjetno zelo paralizirana in vam lahko prepreči, da bi živeli vsakdanje življenje ali se lotili dnevne rutine, ne da bi se vam zdelo nesmiselno. Na tej točki ste prestopili mejo.

Zlasti ženske se lahko počutijo zaskrbljene zaradi svojih otrok in postanejo še dodatno zaščitene. "Kot ženske imamo kot matere in negovalke nagone, da zaščitimo svoje otroke ali ljubljene," pravi Glashow. "Podnebne spremembe v nas sprožajo strah in ogrožajo naše otroke zaradi zdravega življenja." Opombe Glashow nekatere ženske imajo lahko misli, kot so: "Kako lahko naredim razliko?" (Nekateri so morda pomislili, da bi se pridružili gibanjem kot BirthStrike, skupina, ki se je zaradi trenutnega stanja na planetu odločila, da ne bo imela otrok.)

A poročilo univerze Yale marca 2018 z naslovom »Podnebne spremembe v ameriškem umu« je raziskalo 1.278 odraslih Američanov, od tega 52% žensk, in ugotovilo, da so ženske naredi imajo večjo sposobnost zaznavanja tveganja, ko gre za globalno segrevanje. V vseh kategorijah, razen v eni, so se v primerjavi z moškimi bolj odzvali v podporo politiki podnebnih sprememb in priznanju škode, ki jo lahko povzročijo ljudem, živalim in prihodnjim generacijam. Študija je tudi pokazala, da so lahko ženske zaradi svojih vodstvenih sposobnosti in odprtosti za nove izobraževalne pobude neverjetno učinkovite v boju proti podnebnim spremembam.

Čeprav je pri ženskah običajno večja verjetnost, da bodo doživeli ekološko tesnobo, lahko to vpliva na vsakogar. Glashow predlaga, da z ekološko anksioznostjo ravnate tako, kot bi ravnali z drugimi oblikami tesnobe, tako da poiščete logične odgovore na svoje misli ali se osredotočite na nekaj drugega, kar vam bo prineslo mir in veselje. (Preživljanje časa z mojim SO vedno naredi zame.) Vadite rutino čuječnosti, postopno in metodično sproščanje vsakega dela telesa in ozemljitev v trenutnem trenutku se lahko počutite tudi mirno.

Če te terapevtske tehnike niso dovolj ali če v življenju vse pogosteje doživljate ekološko tesnobo, potem Glashow pravi, da se lahko vedno obrnete na strokovno pomoč. Terapevt vam bo morda lahko pomagal prebroditi hudo realnost podnebne krize in morda boste ugotovili, da je koren vaše tesnobe pozitiven, močan in motivirajoč - če ga usmerite v desno način. "Vsaka vrsta tesnobe je lahko škodljiva in paralizirajoča, če je intenzivna," pravi Glashow. "Če vas na splošno nekaj skrbi, potem to pokaže, da vam je mar. In ponavadi moramo za nekaj skrbeti, da bi bili dovolj motivirani, da naredimo spremembo. "

POVEZANE: Kako vaditi čuječnost, tudi če ste peklenski zaskrbljeni

Z drugimi besedami, dejanje lahko ozdravi vaše dirkaške misli o nedelovanju in vas počuti pozitivno povezanega s tem vprašanjem. Življenje bolj trajnostno s pitjem iz steklenice za večkratno uporabo, krajšim tuširanjem, recikliranjem ali uporabo javnega prevoza so lahko odlične navade za začetek in vzdrževanje. Van Susteren pravi, da je soočanje z izzivom bistveno in da vas bo preusmeritev premočnih čustev v oprijemljiva dejanja na koncu spodbudila in Zemlja.

Psiholog in podnebni strateg Renée Lertzman pravi, da gre tudi za sočutje in vizualizacijo milijonov drugih ljudi po svetu, ki jih ne skrbi samo podnebna kriza, ampak igrati tudi glede teh pomislekov.

"Navsezadnje je pri eko-tesnobi ljubezen," pravi Lertzman in dodaja, da je naša tesnoba za nas signal, ki nas opozarja, da "smo živi in ​​del širši svet. " Če se počutite zaskrbljeni, je to simbol vašega odnosa do planeta in kako povezani ste s samim seboj in z ljudmi, ki jih zanimate približno. In ko prilagodite to močno perspektivo, pravi, ekološka tesnoba postane manj osamljena in bolj odraz ljubezni.

Poleg tega, da spremeni vašo miselnost, poudarja pomen, da si vzamete čas za samooskrbo-vzamete si čas za stvari ki vas »povežejo s tistim, zaradi česar se počutite najbolj žive«, in si dovolite, da čutite vse, kar pride zraven ekološka tesnoba. Nato ukrepajte, kar je za vas najbolj smiselno.

"Ni enega" pravega "načina za odgovor. Če se počutite ganjeni, da se vključite v politični aktivizem, super. Če se počutite navdihnjeno, da začnete nekaj na svoji šoli, univerzi ali delovnem mestu, odlično. Pomembno je, da lahko svojo skrb sprejmete in jo kreativno usmerite. "

POVEZANE: Greta ni edina: 7 drugih mladih podnebnih aktivistk, ki jih je treba poznati po imenu

Govori o tem, da "jaz" vaše ekološke tesnobe spremenite v "mi", ko se boste lotili reševanja vprašanja podnebnih sprememb v svoj kotiček sveta - razširite svojo miselnost, navade in skrb do vprašanja, da vključite in ne sodite, drugi. "Če se lahko naučimo poslušati in prepoznati, da so to res težke, boleče resnice, s katerimi se lahko vsi soočimo," pravi Lertzman, " morda ugotovimo, da se lahko naša ekološka tesnoba lažje spremeni v to, kako se lahko skupaj združimo in poiščemo načine za ukrepanje zdaj. "

Kot je večkrat rekel Leslie Knope Parki in rekreacija, "Nihče ne doseže ničesar sam." Ekološka tesnoba in podnebna kriza nista izjema.