Kako ravnati z dnevom slabe podobe telesa

Dnevi slabe podobe telesa se lahko zgodijo vsem nam, ne glede na to, kako smo na krovu z gibanjem celega telesa. Seveda, jaz vedeti da so vse velikosti in oblike telesa veljavne in vredne praznovanja, vendar je težko 100% časa razširiti isto milost nase. Nekaj ​​dni razum preprosto ne deluje in prepričam se, da se moramo s telesom spremeniti.

In ni čudno, zakaj se toliko nas ukvarja z bla (ali naravnost slabimi) dnevi podobe telesa: "Od takrat, ko smo otroci, prehranjevalna kultura nas uči, da je "vitkost" čarobna rešitev za vse naše težave, "pravi Jennifer Rollin, terapevt in ustanovitelj Centra za motnje hranjenja. "[To] pomaga ohranjati prehransko industrijo v vrednosti 70 milijard dolarjev živo in uspešno. Ukoreninjen je tudi v sistemih zatiranja, kot so rasizem, seksizem in sposobnost. Niste krivi, da se borite in si zaslužite biti prijazni do sebe. "

Tudi če se v svojem telesu na splošno počutite prijetno, lahko nekaj nepričakovanega še vedno sproži negativne misli o vašem videzu, ki lahko poslabšajo vašo samopodobo. Za

Da bi vam pomagal najti malo prepotrebnega sočutja do sebe, sem se pogovarjal s pravimi ženskami, ki so tako kot mnogi izmed nas, imajo dneve, ko njihova osebna podoba telesa preide iz pozitivne v nevtralno in v popolnoma negativno ozemlju.

Pred nami so njihove strategije, kako obrniti slab dan.

Moda je lahko krepka - to velja tudi za slabe podobe telesa. Z oblačenjem bi se morali zabavati, nositi obleke, ki vas nasmejijo, ne tistih, ki veljajo za "laskave" (beri: "hujšanje"). Vse, kar se dobro prilega in se počuti dobro (ne nekoč), je dobra izbira.

"Barva za slabe podobe telesa je črna," pravi Josie Buck, trener psihologije hrane in prehranjevanja ter ustanovitelj The Mindful Cook. "[To] izhaja iz strupenih nasvetov, nedvomno zakoreninjenih v prehranjevalni kulturi, da je črna najbolj laskava barva." Buck upornike nosi tako, da nosi najsvetlejša oblačila, ki jih najde v svoji omari.

Morda se vam bo zdelo tudi koristno, da označite "obleko za dan slabe telesne podobe", ki jo lahko oblečete kadar koli se ne počutite dobro glede tega, kako izgledate. "Bonus točke, če je tudi srčkan, ker je to dodaten dodatek k razpoloženju!" pravi Shira Rosenbluth, terapevtka podobe telesa in blogerka za slog. "Mnoge moje stranke se znajdejo v pasti, ko preizkusijo polovico garderobe v težkih telesnih dneh, zaradi česar se stvari običajno le poslabšajo-zato je lahko takšna obleka koristna."

Delati lepe stvari zase je ena najmočnejših stvari, s katerimi se lahko spomnite, da ste pomembni - in da vaše telo zasluži nego. "Moje najljubše stvari za pobiranje so slikanje nohtov, umivanje las, ličenje, britje in [vlažim] svoje telo, nosim obleko, v kateri se počutim čudovito, kličem ljubljeno osebo, jem dobro hrano, «pravi Westley. Karkoli se počutiš najbolje, naredi to.

Pomembno si je zapomniti tudi, da ko se počutite nekoliko ponižani, niste dolžni storiti ničesar, česar ne želite. Če se vam oblačenje in ličenje zdi zadnja stvar, ki jo trenutno potrebujete, je tudi to v redu.

Olakemi Obi, zagovornica modela in telesne pozitivnosti, meni, da sta moda in lepota koristno orodje, vendar v mejah. "Nisem ves čas glamurna," pravi. "Rad sem še vedno brezskrben, [brez] ličil in v udobnih salonih. Ne glede na vse se moramo počutiti udobno v lastni koži. To je tisto, kar mislim, da resnično pomaga pri zaupanju telesa: resnično sprejeti in biti srečen s tem, kar ste. "

Nazadnje, samooskrba ne pomeni samo razvajanja. "Na splošno razmislite o dejavnostih, ki jih lahko počnete, ki vam pomagajo, da se počutite sproščeno, da vam dvignejo razpoloženje ali so vezane na vaše vrednote," pravi Rollin. Ne glede na to, ali gre za pisanje dnevnika, preživljanje časa s prijatelji, kopanje ali meditacijo, obstaja veliko načinov za samooskrbo, ki nimajo nobene zveze z vašim videzom.

POVEZANE: Čas je, da na novo opredelimo „samooskrbo“

Vadba je tako pogosto povezana s spreminjanjem telesa, lahko pa je tudi čudovit način, da se povežete s svojim telesom na način, ki ni povezan z videzom. Prepričajte se, da opravljate dejavnost, ki vam je všeč - na primer hodite na sprehod ali plešete po svoji sobi - in ne za tisto, kar mislite, da bi "morali" početi. "Zame gre v naravo in hojo zunaj (narava te lahko prizemlji)," pravi Buck. "Prav tako sem ljubitelj kadar koli potapljanja na morju in obožujem jogo kot način za ponovno povezavo."

Ko se počutite slabo, je ključno, da se obkrožite s stvarmi, ki vam prinašajo veselje. In kaj je bolj veselo od razstreljevanja vaših najljubših pesmi? Westley obožuje malega Lizza, ob katerem bi lahko plesal, Buck pa prisega na skladbo Nine Simone "Ain't Got No, I Got Life." Ali vas lahko zanimamo za malo Rihanno, ki vas bo obdržala do nje domnevna nova izdaja?

POVEZANE: Lizzov najnovejši TikTok je močan opomnik, da imate radi svoje telo iz vseh kotov

Družbeni mediji niso vedno najboljše mesto za pomoč pri vzpostavljanju miru s telesom, lahko pa so tudi zelo dragoceno orodje - če ga pravilno uporabljate. Na primer, ena najboljših odločitev, ki sem jih sprejela, je bila slediti tem #FoodFreedom hashtag na Instagramu, medtem ko sem delal Ta članek o gibanju, na primer.

Družbeni mediji so lahko zlasti za tiste v bolj marginaliziranih telesih, kot so invalidi, pozitivna sila. "Redno se borim s težavami s podobo telesa in odkar sem uporabnik invalidskih vozičkov, sem moral preučiti nekaj novih negativnih misli o svojem telesu," pravi Lisa Walters, invalidski bloger in zagovornik. Walters pravi, da v teh težkih dneh rada hodi na Instagram in išče po hashtagu #BabeWithAMobilityAid ki ga je začel @LittlePineNeedle. pravi. "Resnično je koristno videti toliko drugih ljudi, ki zibajo pripomočke za mobilnost in jih s ponosom in zaupanjem uporabljajo."

Bistvo uporabe družbenih medijev? Sledite ustvarjalcem, ki vas navdihujejo in poskrbite, da se boste sami počutili dobro, in ne sledite tistim, ki delajo nasprotno.

Ko govorimo o družabnih medijih, je še posebej zahrbten sprožilec slabe podobe telesa videti druge ljudi z drugačnim tipom telesa, kot je vaš. za katere mislite, da so "boljši". Ko porabite veliko časa za pomikanje, boste verjetno izpostavljeni številnim tem slikam, kar je res lahko sešteti. Temu se Obi običajno izogiba. "Primerjava je tat veselja," pravi. "Morali bi gledati samo nase in kako lahko postanete boljši. Kaj je boljše za vaše dobro počutje in vašo podobo o sebi. "

Vaše telo je veliko več kot videz. Buck prisega na preprosto metodo: pisanje telesa zahvale. Morda se vam bo to zdelo neprijetno ali celo malo neumno, vendar vam lahko pomaga, da ponovno cenite vse, kar je vaše telo. Na primer, ko so lani poleti v Združenem kraljestvu popustile omejitve zaklepanja, je Buck zapisal: "Spoštovano telo, hvala, ker si me skozi pandemijo preživel nepoškodovan in zdrav."

Druge ženske v njeni skupnosti so napisale stvari, kot so: "hvala, ker ste mi omogočile rojstvo otroka, hvala, ker ste mi omogočile, da sem odšel in potoval po svetu, hvala ker mi dovolite dati kri, da lahko pomagam drugim. "Če to ni vaša stvar, lahko samo potrdite vse načine, na katere vaše telo služi, še vedno lahko naredite daleč.

"Nekateri se počutijo krive ali sram, da se spopadajo s stisko telesne podobe," pravi Rosenbluth. V tem primeru bi lahko bila "koristna meditacija sočutja do sebe".

Rosenbluth priporoča, da spremenite jezik, s katerim govorite o sebi. "Na primer, če se ob pogledu v ogledalo obrnete na misel:" Odvraten sem in v teh kavbojkah izgledam grozno, " morda bi rekel nekaj takega: 'Danes se borim s svojo podobo telesa in še vedno lahko skrbim zase in se zdravim prijazno. '"

Morda vam bo v pomoč tudi prijaznost do drugih. "Naključna dejanja prijaznosti do drugih ljudi lahko spodbudijo razpoloženje, ki odvrne vaš um od negativne podobe telesa," pravi Rollin. "Pošljite prijatelju ali družinskemu članu besedilo, kako ga cenite. Kupite kavo za tujca. Pomislite, kako lahko nekomu polepšate dan in morda bo na koncu polepšal vaše. "

Če so trenutki slabe podobe telesa za vas norma, boste morda morali kopati nekoliko globlje, da bi našli sočutje do sebe. Evo, kako si prizadevati, da bi več dni preživeli na pozitivni strani.

Rollin predlaga, da si zastavite vprašanje: "Kaj menim, da bi mi prineslo moje" idealno telo "?" Se vam včasih zdi, da bo vaše življenje samo začeti ko imaš telo svojih sanj? Ugani, kaj: tvoje življenje se že dogaja. "Vsak dan ljudje vseh oblik in velikosti najdejo ljubezen, dosežejo uspeh in občutijo veselje in srečo," pravi Rollin. "Sreča in zdravje nista odvisna od velikosti." Ne dovolite, da bi vaši šli mimo vas, ker ste zaposleni s grimasami, kar vidite v ogledalu.

"Pomembno je, da pogledate, kaj si govorite, da bi vam prineslo vaše" idealno telo ", in če je katera od teh stvari pozitivni cilji - torej zaupanje ali 'Končno bi se začel hoditi' - da bi pogledal, kako lahko uresničiš te cilje, ne da bi poskušal spremeniti svoje telo, "dodaja Rollin.

Velikokrat negativna podoba telesa sploh ni povezana z vašim telesom. "Pogosto se je lažje osredotočiti na tisto, kar nam ni všeč pri zunanjem videzu, kot pa na druga vprašanja v našem življenju, ki jih sovraštvo telesa prikriva," pravi Rollin. "Na primer, morda je lažje govoriti o sovraštvu stegen kot razmišljati o tem, kako ste se zaradi nedavnega razhoda počutili nevrednega in neljubljenega."

Breme slabega počutja v telesu ni samo vaše. Rosenbluth pravi, da bi morali "vzeti sramoto in sovraštvo do sebe in jo preusmeriti v kulturo prehrane, kamor spada". Dnevi slabe podobe telesa so normalni, vendar ne pozabite: "Težava je v prehranjevalni kulturi, ne v vašem telesu."