Zimo krivimo za madeže suhe, luskaste kože na obrazu, a hladna sezona je lahko tudi vir metaforičnega mračnega oblaka, ki ti visi nad glavo ker ste spremenili uro.

Čeprav "zimski blues" zveni neškodljivo, jih ni treba jemati rahlo. Ustrezno okrajšana sezonska afektivna motnja je psihološko stanje, ki se običajno pojavlja pri v zimskih mesecih in je po mnenju Marca teoretično povezan z zmanjšano izpostavljenostjo svetlobi pozimi J. Romano, PsyD, direktor zdravstvenih storitev na Vedenjsko zdravje Delphi.

Čeprav se prekriva z veliko depresivno motnjo, SAD - ki je bila v zadnjem času imenovana tudi velika depresivna motnja (MDD) s sezonskim vzorcem - ima izrazito sezonsko komponento. "Posamezniki z JCD ponavadi doživljajo povečanje simptomov depresije v zgodnji jeseni ali pozimi, in ti simptomi začnejo popuščati zgodaj spomladi ali zgodaj poleti s popolno remisijo, "pravi dr. Romano.

POVEZANE: Kako lahko konec poletnega časa vpliva na vaše zdravje

Skratka, morda se boste v mrzlih mesecih začeli počutiti navzdol na smetiščih, lahko pa se tudi vaše razpoloženje dvigne, recimo konec marca ali v začetku aprila. "Nasprotno pa lahko tisti z veliko depresivno motnjo kadar koli v letu doživijo simptome depresije," nadaljuje.

Pogosti simptomi JAZ: žalost, zmanjšana aktivnost, povečan spanec, povečanje telesne mase, razdražljivost, izguba zanimanja za prej uživali v dejavnostih, povečana tesnoba, umik od družine in prijateljev, občutek ničvrednosti in/ali ponavljajoče se misli o smrt.

Toda poleg ustrezne diagnoze in zdravljenja strokovnjaki pravijo, da lahko ukrepate za boljše razumevanje sezonske afektivne motnje. Tukaj je nekaj stvari, ki jih boste morda opazili, če imate SAD, pa tudi korake, ki jih lahko sprejmete, da bi pomagali zajeziti simptome, ki so povezani s stanjem.

1. Žalostno je drugače kot samo sovražiti zimo.

Če vidite prvi sneg in je vaša prva misel "uf", potem to lahko pomeni le, da niste navdušeni nad zimskimi meseci, ne pa, da doživljate pravo sezonsko afektivno motnjo.

"SAD je veliko več kot le ne maranje zimskih mesecev," pravi Christina Iglesia, Psy. D., klinični psiholog z licenco na območju zaliva San Francisco in ustanovitelj akcijske akcije za duševno zdravje #terapijaiscool. "Simptomi, povezani z SAD, so lahko izčrpavajoči in motijo ​​vsakodnevno delovanje."

Torej, ja, samo če si želiš nositi kratke hlače, sovražiti bolečo, razpokano kožo in občutiti malo vročinske mrzlice, še ne pomeni, da imaš opravka z SAD.

POVEZANE: Kako ugotoviti, ali imate resnično anksiozno motnjo

2. Stanja duševnega zdravja lahko povečajo verjetnost, da boste doživeli SAD.

Če že živite s stanjem duševnega zdravja, na primer depresijo ali bipolarno motnjo, potem dr.Iglesia pravi, da na vas morda bolj vplivajo sezonske depresivne epizode.

Drugi dejavniki, ki bi lahko vplivali na tveganje za nastanek JCD, so po mnenju dr. Romana bližnji sorodnik z duševno boleznijo, depresivno motnjo ali motnjo uživanja alkohola. Regionalno je pogostejša v severnih regijah ZDA v primerjavi z južnimi državami. Čeprav ni določenega starostnega razpona, dr. Romano pravi, da se običajno pojavi med 18. in 30. letom starosti.

3. Ženske so bolj ogrožene.

Če več vaših prijateljev trdi, da trpi zaradi JZ, kot kateri koli moški v vašem življenju, to ni nujno naključje. Dr. Romano pravi, da so ženske štirikrat bolj verjetno za spopadanje z motnjo.

Zakaj so ženske bolj ogrožene ali SAD, ni natančno znano. Nekatere raziskave kažejo da bi to lahko bilo povezano z nihajočimi hormoni-zlasti estrogenom-, ki lahko vpliva tudi na raven serotonina, kemikalije za dobro počutje v možganih.

POVEZANE: Evo, kako ugotoviti, ali imate menstrualne migrene

4. Priprave na to bi lahko pomagale.

Čeprav je za nekatere ljudi neizogiben, vam lahko priprave na prihodnje pomagajo bolje ublažiti nekatere simptome, pravi Nancy Irwin, PsyD, klinični psiholog v Kaliforniji. Ostanite na vrhu SAD -ja tako, da vnaprej načrtujete sestanke pri svojem zdravstvenem delavcu ali terapevtu (oz oboje) in načrtujte dejavnosti, ki bi vam lahko pomagale nekoliko bolje krmariti po sezoni, na primer včlanitev v virtualno knjigo ali film klub s prijatelji.

Seveda se lahko na SAD pripravite le, če ste že bili diagnosticirani in pričakujete, da se bo to zgodilo vsako leto ob istem času. SAD se lahko pojavi kadar koli in se diagnosticira, če je bil vzorec simptomov vsaj dve leti zapored.

5. Žalost se lahko pojavi tudi poleti.

Res je, da marsikdo v zimskem času doživi SAD, vendar pri nekaterih ljudeh lahko stanje sproži poletno vreme. Medtem ko vpliva poletna sezonska afektivna motnja manj kot ena desetina primerov JCD, it je nekaj, pravi dr. Irwin.

"Nekateri ljudje imajo vroče mesece negativne povezave, na primer pomisleke o podobi telesa, sovraštvo vročine ali občutek, da je sončna svetloba preveč svetla," pravi. Nekatere raziskave kažejo, da bi lahko bil tudi poletni SAD posledica tega, da so ljudje pozneje ostali budni zaradi več ur svetlobe v toplejših mesecih, zato se zapletajo v njihove cirkadiane ritme in njihov sistem postavljajo v zanko.

Ne glede na vzrok je koreninska značilnost enaka: poletni SAD se pojavi vsako leto ob istem času (tako kot zimski SAD).

6. Pomaga lahko sezonsko zdravljenje afektivnih motenj.

Kot vsako stanje duševnega zdravja so na mizi zdravila za zdravljenje sezonske afektivne motnje, vendar boste pri svojem zdravstvenem delavcu želeli pripraviti načrt. To vključuje začetek jemanja zdravil pred začetkom jeseni, "da bi zagotovili, da je zdravilo v vašem sistemu, preden se pojavijo simptomi SAD," ugotavlja dr. Romano. Lahko poskusite tudi psihoterapijo, ki skupaj z antidepresivi velja za "zlati standard zdravljenja" huda depresivna motnja in je bila po mnenju dr. učinkovita pri drugih oblikah depresije, vključno z SAD. Iglesia.

Po mnenju dr. Irwina je drugo običajno zdravljenje sezonske afektivne motnje svetlobna terapija, ki simulira sončno svetlobo in poveča "srečno kemikalijo" (znano tudi kot serotonin) v možganih. Svetilke za sezonsko afektivno motnjo oddajajo svetlobo približno 20 -krat večja od običajne notranje razsvetljavepo podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje (NIH). Strokovnjaki priporočajo, da sedite pred svetilko za sezonsko afektivno motnjo 20 do 60 minut na dan, da občutite učinke.

POVEZANE: Kako bi lahko vaša tesnoba vplivala na vas fizično - in kaj storiti glede tega

Ne glede na izbrano zdravljenje, je pomembno, da poiščete pomoč za SAD. Tako kot druga stanja duševnega zdravja se lahko SAD, če se ne zdravi ustrezno, pokaže v telesnih simptomih, vključno s telesnimi bolečinami, težavami v prebavilih, in hipertenzijo, zato se morate, če mislite, da imate sezonsko afektivno motnjo, pogovoriti s pooblaščenim psihologom ali zdravnikom strokovno.