Kako z jogo okrepiti svoje duševno zdravje

Živimo v strašnem času brez primere. Zaradi hitrega širjenja koronavirusmilijoni ljudi po vsem svetu v karanteni. V teh stresnih časih smo nagnjeni k temu, da v telesu zadržujemo več napetosti, imamo težave s spanjem in zaskočite na naše partnerje ali otroke.

"Veliko ljudi ne ve, kaj bi s čustvi," pravi Elizabeth Lombardo, dr., pooblaščeni psiholog in fizioterapevt. "Naučimo se brati in pisati, vendar nas v resnici ne učijo, kako ravnati s čustvi." S priznavanjem stresa kot normalnega smo lahko začnemo gojiti sočutje do sebe-pa tudi sočutje in potrpljenje do drugih, če se znajdemo na konec.

POVEZANE: Kako bi lahko vaša tesnoba vplivala na vas fizično - in kaj storiti glede tega

Nekaj ​​ljudi, na katere se obračajo, da bi jim pomagalo pri tem? Joga. (Google Trendi kaže, da je iskanje po "domači jogi" v zadnjih nekaj tednih močno naraslo.) Kot oblika samooskrbe in trdna metoda za bivanje v obliki ni presenetljivo, da se ljudje med samoizolacijo obračajo na prakso v svojem prostoru-tako za svoje telo kot za svoje um.

Tukaj strokovnjaki pojasnjujejo, kako se joga lahko uporablja za premagovanje travm in krepitev vašega duševnega in telesnega zdravja v tem času, ki povzroča stres.

Vse več je dokazov, da lahko telesna vadba joge na naša čustva vpliva na nepričakovane načine. Od nekaj inštruktorjev sem slišal, da lahko nekatere joga poze povzročijo, da čustva na površje, vendar jaz bil iz prve roke priča nedavno v razredu, ko je med vajo za odpiranje kolkov vdrl učenec poleg mene solze. Torej, kaj je pri tem posebnem načinu gibanja, ki se razlikuje od kolesarjenja, pilatesa ali športa na primer?

"V ajurvedi - starodavnem indijskem medicinskem sistemu in sestrinski znanosti o jogi - obstaja rek, da so težave v vaših tkivih," pravi Ann Swanson, certificiran joga terapevt s sedežem v Denverju in avtor Znanost joge. "Ta tkiva vključujejo vaše mišice, fascijo in kri." Ko na primer čutimo strah, pravi Swanson je kot zvonec za alarm, ki zvoni v naši amigdali, delu možganov, v katerem je strah in drugo čustva. "Dokazano je, da joga zmanjšuje električno aktivnost v amigdali in povečati aktivnost v prefrontalni skorji, «dodaja, ki je odgovorna za skrbno načrtovanje, zavestno razmišljanje in čustveno regulacijo. (V kliničnih raziskavah se je pokazalo, da se joga in meditacija zmanjšujeta anksioznost in depresija simptomi, lajšanje bolečin, in izboljšati čustveno regulacijo zagnati.)

"Tudi ko smo ne pod eksistencialno grožnjo se to zgodi, «je učitelj joge in zdravilec s sedežem v Atlanti Elizabeth Rowan pravi o solzah, ki lahko pritečejo med jogo. "Verjame se, da so različna čustva nastanjena na različnih delih telesa."

Pravi, da se položaji joge pri odpiranju prsi ali upogibanju hrbta štejejo za "odpiranje srca", zaradi česar se lahko počutimo ranljivi, boki pa naj bi imeli travmo, kar pomeni, da lahko daljše oblike odpiranja kolka prinesejo te občutke naprej. "Razlika med jogo in katero koli drugo dejavnostjo ali vadbo je v tem, da je joga, če je pravilno zaporedjena, ustvarjena pogoji za globoko samozavedanje," dodaja.

Abby Vernon, inštruktorica za YogaSix v San Diegu in strokovnjak za jogo, ki temelji na travmi, je vedno znova videl načine, kako lahko joga pomaga pri procesiranju travmatičnih izkušenj. "Poškodbe ponavadi zadržujejo ljudi v svojih preživetvenih odzivih na boj, beg ali zamrznitev," pravi.

Ker nas joga poziva, da se osredotočimo na sedanjost in svoje telo, učence spodbuja, da se namesto premišljevanja o preteklosti prilagajajo svojim izkušnjam iz trenutka v trenutek. "Namesto da bi delali od zgoraj navzdol, kar pomeni, da bi najprej začeli z neokorteksnim predelom možganov," dodaja Vernon, "joga deluje od spodaj navzgor, začenši z možgansko deblo in limbični sistem, kjer živijo odzivi preživetja, za spodbujanje občutka vključenosti in delovanja v lastnem telesu ter reševanje travmatičnih izkušnje. "

POVEZANE: Najboljše vaje, ki jih lahko preizkusite doma

Toda ne dovolite, da vas nepričakovana čustva zadržijo pri tem, da se podate na preprogo. Ne samo, da lahko premikanje telesa pomaga zmanjšati naš stres in nas začasno spraviti iz glave (ali samo s telefonov), ampak tudi krepi naš imunski sistem.

Pravzaprav obstaja jasna povezava med zmerno vadbo in boljše presnovno zdravje. "Še posebej, ko so ljudje tako zaskrbljeni zaradi svojega zdravja ali ko so naši um in telo izpostavljeni dolgotrajnemu stresu, naš imunski sistem dejansko [oslabi]", pravi Lombardo. "Zato vas bo zaščita zaščitila pred čustvenim in fizičnim počutjem."

Če med vadbo joge doma odkrijemo čustva, stara ali nova, nas Rowan spodbuja, naj se tem občutkom ne upremo in jih ne poskušamo zapreti. "Ko ste čustveni, se obrnite k jogi, med jogo pa k čustvom," svetuje. "Dovolite, da oba v tem času opravljata svoje globoko zdravilno delo." Nadaljuje, da ni nujno, da se počutimo dobro, ampak da se povežemo sami s seboj - »dobrim, slabim in grdim«.

Za večino od nas je vsakodnevna resničnost zdaj precej drugačna kot pred tedni. Čeprav morda ne moremo nadzorovati svojih trenutnih okoliščin (zunaj pomoči svojim skupnostim z darovanjem tega, kar lahko in naredimo vse za preprečevanje širjenja virusa), osredotočanje na naše duševno zdravje je lahko eno izmed najbolj koristnih dejanj, ki jih lahko vzemi.

POVEZANE: Če običajno plačate nekomu, da dela za vas - plačajte jim še naprej

»Trenutno smo preplavljeni z ogromno motečih informacij: bolezen, izgubljene ure dela, razlike v dostopu do oskrbe, žongliranje pri varstvu otrok in delo od doma, pomanjkanje virov in še veliko več, "pravi dr. Valerie Knopik, profesorica na Fakulteti za zdravje in humanistične vede Univerze Purdue. a Joga medicina inštruktor, ki je preučeval, kako sta joga in meditacija lahko koristna za duševno zdravje. Pravi, da se stiske - kar ponavadi označujemo kot "stres" - pojavijo, ko se nam zdi, da nimamo potrebnih sredstev za izpolnitev naših zahtev. To lahko pomeni pomanjkanje čustvenih virov, pa tudi fizičnih, na primer, ko na policah v trgovini z živili ne najdete več čistilnih sredstev ali toaletnega papirja.

Knopik pravi, da je joga lahko odlično orodje za preusmeritev vašega mentalnega fokusa s tega, česar ne morete nadzorovati, na tisto, kar imate lahko-in pri vadbi doma ni niti skušnjave, da bi svojo stopnjo usposobljenosti primerjali s svojo vrstniki. »Namesto da bi razmišljala o tem, kako izgledaš v vsaki obliki,« razlaga, »se osredotoči na svoj dih. Osredotočeno dihanje se lahko dotakne našega parasimpatični živčni sistem” - kar pomaga varčujemo z našo energijo tako, da upočasnimo srčni utrip in sprostimo mišice - »da nas vrnejo v ravnovesje«.

Čeprav zagotovo ni mogoče, da bi vsi opustili to, kar počnejo - pa naj gre za delo, varstvo otrok, prijavo pri prijateljih in družini ali vse zgoraj našteto in nato še nekaj - če si vzamete celo nekaj minut za raztezanje mišic in vadite globoko dihanje, se boste zagotovo izboljšali headpace. Ne glede na to, ali ste začetnik ali izkušen jogi, na stotine aplikacij in studiev trenutno ponuja brezplačne tečaje pretakanja - na primer Peleton (prvih 90 dni brezplačno), CorePower joga (prvi teden brezplačno) in Tonski (brezplačno na YouTubu), ki vam bo pomagal začeti.

In tudi če potrebujete robčke po zadnjem "namastu", vsaj poslušate, kaj vaše telo potrebuje - praksa, ki je vredna lastne hvaležnosti.

The Pandemija koronavirusa se odvija v realnem času, smernice pa se spreminjajo iz minute v minuto. Obljubljamo, da vam bomo ob objavi posredovali najnovejše informacije, vendar se za posodobitve obrnite na CDC in WHO.