Inštruktorica Pelotona Jess Sims je delila svojih pet najljubših vaj za raztezanje

Po dolgi in intenzivni vadbi, ki povzroča znoj, nas je večina pripravljenih rezervirati naravnost iz telovadnice-ali proč od prostora za vadbo doma. Velika večina nas se opravičuje, da nimamo časa, da se ohladimo in raztegnemo (ne laži!), resnica pa je, da se vam bo vaše telo zahvalilo za teh pet dodatnih minut, ki ste jih porabili za raztezanje vaje.

POVEZANE: Pelotonova zavezniška ljubezen do največjih napak, ki jih naredijo začetniki kolesarjenja

Kot Peloton inštruktorica, katere podpisna fraza v razredu je "kako vse narediš, je, kako vse narediš", to ve Jess Sims raztezanje pred in po vadbi - zlasti kolesarski tečaj - je enako pomembno kot preostanek vadbe telovaditi. Praktično: Da, telesu morate dati nekaj T.L.C. pred in po vadbi. Sims pravi, da za ogled rezultatov ne potrebujete veliko časa. Pet minut pred in po bo dovolj za ogrevanje in ohladitev mišic - in uma.

Raztezanje poleg priprave mišic prinaša še eno korist. "Mnogi ljudje mislijo, da so ogrevanja samo za telo, pomagajo pa se tudi znebiti togosti in" fuj "v mislih," nam pove. "Pri kolesarskem tečaju je pomembno mobilizirati gležnje, ogreti štirikolesnike in stegnenice ter aktivirajte jedro - abs in gluteus medius, tako da boste lahko dobili več moči noge. "

POVEZANE: Vaja inštruktorja Peloton Hannah Corbin s 6 gibi Barre za ciljanje na zadnjico in stegna

Po vožnji ali vadbi je pomembno, da iste mišice raztegnete, da preprečite togost ali poškodbe po vadbi. "Če imate le pet minut, jih izkoristite! Vedno je nekaj boljšega kot nič, "poudarja. "Ogrevanje, ohlajanje in raztezanje enako dolgo življenjsko dobo!"

Ljubljeni Peloton aplikacija ponuja veliko različnih razredov raztezanja in ogrevanja, ki jih lahko uporabite za vožnjo ali vadbo (kar lahko poskusite brezplačno 30 dni, tudi brez kolesa). Sims je tukaj navedla svojih pet najljubših odsekov, tako da lahko to zgodbo označite in označite vsakič, ko trenirate, pa naj bo to pri dvigovanju telovadnice, tekanju po tekalni plasti ali na kolesu kolesarjenje.

Kako deluje: Te raztezne vaje dodajte na začetek ali konec katere koli vadbe, še posebej intenzivne, kot je vožnja s kolesom. Po besedah ​​Simsa bo raztezanje pred treningom ogrelo in sprostilo mišice, raztezanje po njem pa bo pomagalo ohladiti telo in preprečilo togost.

Boste potrebovali: Nič! (Poleg joga preproge ali preproge za udobje.)

A. Začnite z desnim kolenom navzgor in levim kolenom navzdol.
B. Stisnite levo zadnjico, da osvetlite upogib kolka, ko z levo roko sežete proti stropu in občutite dodatno raztezanje vzdolž celotne leve strani hrbta.
Ponovite na drugi strani.

A. Začnite z desnim kolenom navzgor in levim kolenom navzdol.
B. Ko povlečete boke nazaj, položite eno roko na obe strani desne noge in poskušajte zadnjico spraviti na levo peto. Za dodatno raztezanje odlepite prste s tal, da se okrepijo, ter raztegnite tele.
Ponovite na drugi strani.

A. Začnite z desnim kolenom navzgor in levim kolenom navzdol. Desno podlaket pritisnite v desno četverico, medtem ko z levo roko segate za seboj in primete levo stopalo.
B. Med zategovanjem medenice stisnite levo zadnjico, tako da raztegnete štirikolesnik in upogib kolka.
Ponovite na drugi strani.

A. Začnite sedeti s koleni, upognjenimi pred vami, roke za spodnjim delom hrbta na tleh. Počasi spustite obe koleni v desno in tako tvorite kota 90 ° z obema kolenoma.
B. Počasi in previdno se vrnite v sredino in ponovite na drugo stran. Če želite raztezanje povečati, dvignite roke s tal.
Ponovite na drugi strani.

A. Začnite sedeti s popolnoma iztegnjenimi nogami pred seboj. Vzemite desno nogo, jo prekrižajte tako, da je stopalo zunaj leve noge, in jo z obema rokama objemajte proti prsnemu košu.
B. Sedite naprej na sedečo kost, da podaljšate hrbtenico in si predstavljajte, da imate na stropu vrv, pritrjeno na strop. To bi morali čutiti v zadnjici!
Ponovite na drugi strani.

DOMAČA TELA je naš ponavljajoči se stolpec prinaša vam začetnikom prijazne vaje, ki jih lahko izvajate iz domačega udobja.