Depresivni obroki, hrana med depresijo

Ko je orkan Maria leta 2017 prišel v Portoriko, Alexandra-Marie Figueroa, 26, je živela v Bostonu in delala v Amnesty USA. Po posledicah orkana pravi, da se ni mogla znebiti občutka, da se mora z družino vrniti na otok.

Toda to je pomenilo nekaj žrtvovanja.

"Ko sem se preselila nazaj, je to pomenilo aktivno opuščanje življenjskega sloga, polnega privilegijev," pravi. »Imel sem dostop do sveže hrane in mobilnosti, plačilo za živila pa [v Bostonu] ni bilo problem. Zaradi intoleranc na hrano imam zelo omejevalno prehrano, post-Maria Portoriko pa še otežila zdravo prehrano.”

Vendar dostop do sveže hrane ni edina stvar, ki Figueroi večino dni otežuje poln obrok. Med žongliranjem s polnim delovnim časom na pravni fakulteti in spopadanjem s smrtjo svojega dedka pravi, da je težko skrbeti zanjo duševno zdravje, zaradi česar se težje prehranjuje.

"Zadnji teden tečem na dunajskih klobasah," pravi. "Spoznal sem, da postaja problem, ko je prijatelj v zadnjem delu mojega avtomobila našel eno samo pločevinko, vendar ne morem storiti nič drugega, kot da jih pojem, medtem ko se trenutno ukvarjam."

Figueroa, ki mu je bila diagnosticirana bipolarna motnja in depresija, pravi, da se v obdobjih depresije težko počuti motivirano za kuhanje.

»Ko sem visoko delujoč, sem vedno v kuhinji. Rada preizkušam nove recepte, «pravi. "Ko sem globoko v depresiji, skoraj ne mislim, da je kaj vrednega zame."

Ko trpi njeno duševno zdravje, ni edina, ko se obrača na obroke z nizkimi napori. To je koncept, ki ga običajno imenujemo "obroki za depresijo" ali obroki, ki jih ljudje jedo, ko je njihovo duševno zdravje preveč obdavčljivo za kuhanje. To so ljudje, ki so doživeli depresijo imetirazpravljali na družbenih omrežjih in globoke niti Reddita, o tem, kaj jedo, ko se jim zdi, da preprosto ne morejo. Obstaja celo a Depresija obroki Bingo memes stvarmi, kot so "ramenski rezanci, ki niso popolnoma kuhani" in "otroška hrana iz mikrovalovne pečice", ki se napolnijo na kvadrate, poleg tega, da "pozabiš pojesti prosti prostor", boleča šala o tem, kako gre lahko celo osnovno samooskrbo, ko si borijo. Medtem ko se mnogi od nas lahko povežejo z občutkom, da smo preveč utrujeni, da bi naredili kaj drugega kot segrevali zamrznjeni mac in sir Konec dneva se ob kuhanju-in kakršni koli samooskrbi-počuti nemogoče in enakomerno nesmiselno.

Brooke Anderson, 28-letnica, ki živi v Los Angelesu, pravi, da so ji pizza žemljice všeč, ko se počuti slabo, odkar si je morala sama začeti kuhati na fakulteti. Anderson, ki je bila pri 15 letih diagnosticirana z depresijo, pravi, da se pogosto počuti zanemarjajočo hrano, ko se počuti nizko, saj si zaradi depresije težko vzame čas, da skrbi zase.

"To je isti razlog, da se ne želimo ličiti ali telovaditi," pravi. "Izgubite energijo in osredotočenost in dobesedno se premikate, zato s hrano, če ne boste uživali, samo želite ga narediti in pojesti čim hitreje, da ga boste lahko preboleli in se vrnili v [drugo] depresijo dejanja; v mojem primeru spi. " Tako hrano iz zamrzovalnika položi na papirnato brisačo in jo mikrovalovno poje, poje samo z namenom, da ne strada, in gre naravnost nazaj v posteljo.

Po podatkih klinike MayoClinic, nizka energija in pomanjkanje osredotočenosti so pogosti simptomi za ocenjene 16 milijonov odraslih v ZDA, ki doživljajo depresijo - prav tako spremembe apetita in izguba zanimanja za običajne dejavnosti.

VIDEO: Kako se znebiti negativnih navad

"Večina stvari se zdi depresivna, na primer umivanje zob ali celo vstajanje iz postelje," pravi Joy Bradford, psihologinja iz Atlante, ki vodi podcast Terapija za črna dekleta. »Vse se zdi, kot da od vas zahteva, da vložite več energije, kot je običajno, zato je skrb za sebe bolj zastrašujoča. In ker je lahko dodaten simptom zmanjšan apetit, če ne želite jesti in se vam ne zdi, da bi karkoli počeli, potem preprosto ne boste. "

Kljub temu vam ni treba imeti diagnosticirane depresivne motnje, da se seznanite z obroki za depresijo. Bradford pravi, da obstaja spekter, kar se lahko šteje za depresijo, od velike depresivne motnje do obdobja depresivni simptomi, ki jih lahko doživite enkrat, medtem ko žalujete zaradi smrti nekoga ali po razpadu, primer.

POVEZANE: Pevka Marina Diamandis je bolna zaradi ljudi, ki ženske imenujejo "nori"

"Depresivni simptomi se lahko sprožijo iz več razlogov in morda ne ustrezajo vedno kvalifikacijam za popolno diagnozo," pravi.

To se lahko pokaže pri osebi, ki si zelo težko zadržuje živila za kakšen teden; ali se za nekaj časa umaknete od prijateljev in družine, vendar občutki minejo. Zdravnik lahko pomaga pri določitvi možnega zdravljenja za takšne faze - tudi če se zdijo občasne in kratke - ne glede na to, ali gre za zdravila, pogovorno terapijo ali oboje. To, da ste preveč žalostni ali izmučeni, da bi jedli, ne bi smeli sprejemati kot običajen del življenja, nesposobnost, da bi svojemu zdravju dali prednost celo toliko, da se prepričate, da jeste, je rdeča zastava.

Tako kot ljudje doživljajo depresijo na različne načine, se lahko tudi njihovi občutki do hrane med depresivno fazo zelo razlikujejo. Nekateri menijo, da je priprava obroka-celo nekaj golih kosti-terapevtska.

Maria Del Russo, pisateljica iz New Yorka (ki je napisano za V stilu), pravi, da čeprav ni diagnosticirana z depresijo, je nagnjena k »depresivnim obdobjem«, zaradi katerih gre na terapijo. Pravi, da je kuhanje eden od njenih mehanizmov spoprijemanja v teh obdobjih, čeprav je to težko vstati.

"Skrb zase priznava, da je nekaj narobe, in mislim, da v svojih najbolj depresivnih trenutkih poskušam prezreti vse, kar je narobe z mano," pravi.

Del Russo pravi, da jo njen depresivni obrok - testenine s posebno paradižnikovo omako - spominja na dom, kjer bi njena mama skuhala velike sklede testenin, da bi se počutila bolje. Zdaj je priprava zase del tega, zaradi česar se počuti tako dobro.

"Ko stopim v grozdje kuhanja, se začnem bolje počutiti, ker delam nekaj samo zase," pravi. "Je hranljiva in daje mi občutek, kot da sem oskrbljen. Tokrat skrbim zase. " Seveda, kar ji ustreza, ne bo vsem - in veliko ljudi doživlja simptome depresije tako hudo, da ne morejo kar tako vdreti v kuhanje. Pomembno pa je najti nekaj, karkoli za vzdrževanje v težkih časih.

POVEZANE: Kaj morate vedeti, če se z nekom srečate z depresijo

Ne glede na to, kaj pravijo vaši možgani, morate jesti - čeprav je vse, kar lahko obvladate, le nekaj rezin toasta z maslom. Za bolnike, ki imajo izgubo apetita ali nimajo dovolj energije za obrok, dr. Bradford običajno priporoča napitke ali napitke Ensure ali Boost, ki lahko zagotovijo hranila na način z nizkim dvigom.

Če imate pri roki enostaven dostop do takšnih živil, ko ste preveč žalostni, preveč pod stresom ali preveč zaposleni, da bi pojedli kaj bolj vpletenega, je dober trik, da poskrbite, da boste ostali hranjeni. Ko pa se vam zdi, da se z vašim duševnim zdravjem dogaja nekaj večjega, lahko skrb za sebe pomeni klic in ne tisti obrok.