Najboljše vaje za obvladovanje jeze

Približno na polovici obravnav senatskega odbora je prišlo do točke Dr. Christine Blasey Ford podrobno opisala svoje spomine na večer, ki ga pravi takratni kandidat vrhovnega sodišča Brett Kavanaugh jo je spolno napadel, kjer je moj bes prav zavrel. Od tistega dne novembra 2016, ko je bil za predsednika izvoljen Donald Trump, čutim ječečo jezo. Moja jeza se je med njegovo administracijo še povečala, zaradi česar sem se udaril družinski člani, ki so glasovali zanj, pri mojih belih prijateljicah, ki trdil, da "preprosto ne marajo toliko politike", in pri #MAGA Twitter trolih, ki so me imenovali feministka.

Ko pa sem sedel tam in gledal Kavanaugha, kako se posmehuje, grozi in muca o tem, kako se mu uničuje življenje, sem videl rdečo. Zaslišanja so prvič v pol desetletja znova odprla rano mojega spolnega napada. In ob spopadanju s svojo travmo se je moj bes popolnoma razplamtel. Moral sem najti način, kako obvladati svojo jezo, zato sem poslal sporočilo prijateljici Robyn, ki me vedno zna vrniti na zemljo. "Pojdi teči," je rekla. "Tako se boste počutili bolje."

In ona se ne moti. Strokovnjaki pravijo, da obstaja močna povezava med vadbo in čustvenim počutjemin fitnes se priporoča kot način obvladovanja jeze in stresa. In tako sem si privezal superge in stekel. Ko sem se vrnil, sem se počutil odlično - bolje, kot se mi je zdelo zaradi moje običajne »vaje« stiskanja kozarca vina do ustnic. Po besedah ​​Elle Woods "vadba daje endorfine in endorfini vas osrečujejo." Morda nisem bil srečen, a nisem hotel več kričati v blazino, dokler nisem zaspal.

Tako sem v naslednjih nekaj dneh poskusil nekaj vaj, da bi se spopadel s svojo pravično jezo, da bi videl, zaradi česa se bom najbolje počutil. Ko je Jeff Flake izgubil hrbtenico ali pa je Susan Collins še enkrat dokazala, da je podoba GOP -a, sem šel na tečaj boksa ali pa sem se upognil v psa, obrnjenega navzdol.

Pred nami preberite moj teden besnih vadb. Če nas ta uprava potopi v živo distopično nočno moro, mislim, da bom raztrgan in pripravljen na boj.

Prva stvar, ki sem jo naredil na dan zaslišanj v Kavanaughu, je bil, da sem tekel. Sem napisal veliko, veliko krat o mojem ljubezensko/sovražnem odnosu s tekom. Toda na ta dan je bila ideja, da bi poskušala dobesedno pobegniti pred besom in jezo, ki sem jo čutila, zelo privlačna.

Zato sem si oblekel čevlje, v slušalkah razstrelil nekaj Taking Back Sunday (emo zgodnje zgodbe je najboljša glasba za beg-še posebej, ko teče bes) in hitro naredil 5k. Nekaj ​​tednov nisem tekel, zato so mi pljuča gorela do prvega kilometra, toda nekaj o tem, kako sem bila jezna, me je potisnilo, da nadaljujem. Izkazalo se je, da je bes odličen motivator. Imel sem toliko nakopičene energije, ki je bila dobro usmerjena z udarcem po pločniku.

Ko sem se odpravljal domov, sem začutil, da so se mi možgani začeli zbistriti. Glasbo sem preusmeril na Beyoncé in ji pustil, da me poje nazaj v stanovanje. Ko sem prišel noter, sem se raztegnil, nato pa položil na tla in se počutil bolj utrujen kot razjarjen. Namesto čustvene utrujenosti sem bil fizično utrujen - kar mi je pomagalo spati tisto noč bolje kot v tednih. Izkazalo se je, da je tek odličen način za razgibavanje besa. To je enostavno, brezplačno in to lahko storite kadar koli želite. 10/10 bi spet besno tekel.

Če bi morala izbrati eno vadbo do konca svojega življenja, bi bila to vroča joga. Všeč mi je, kako mi razčisti misli, rad imam vedra znoja, ki me izlijejo med temi seansami, in rad tok upogibanja in zvijanja telesa v norih položajih.

Tako sem bil navdušen, zjutraj po teku (znan tudi kot dan, ko je odbor glasoval za napredovanje z glasovanjem o imenovanju za vrhovno sodišče Kavanaugh), da sem se zbudil zgodaj in zgodaj za pouk ob Mandarinska vroča moč joga - eden mojih najljubših studiev v moji novi soseski v Brooklynu. Še vedno sem bil jezen, čeprav je moj dan prejšnji tek nekoliko zmanjšal bes.

Nikoli prej nisem bil nor na jogo, vendar se je moje čustveno stanje znova izkazalo kot motivacijska sila. Namesto, da bi lenobno prehajal gibe, sem za vsakim svojim gibom začutil neko resno moč in namen. Energija norosti se je prenesla vame, ko sem se pri pouku rahlo potisnil - držanje daljše pozi, zvijanje globlje in poskušanje natančno določiti, katero mišico aktivira vsako gibanje. Da bi se odvrnil od besa, sem moral zapustiti um in se osredotočiti na svoje telo. To je desetkrat izboljšalo mojo prakso.

Na koncu, namesto da bi se počutila blaženo, sem se počutila blaženo in super močan-naslednji dan me je resno bolelo. To je bil moj najboljši tečaj joge doslej in to sem si po svojih najboljših močeh prizadeval zapomniti na tečajih, ki sem jih obiskoval. Zato me zdaj, ko me inštruktor prosi, naj svoj namen postavim pred našo prakso, pomislim: "Požgati patriarhat." Delovalo je.

Z boksom sem se začel ukvarjati pred približno devetimi meseci, potem ko sem bil odpuščen in sem bil zaradi tega tako jezen, da sem po eseju zapisal esej, ki opisuje, kako sem se izdal. Ker jih pravzaprav nisem mogel objaviti, sem skočil na prijateljevo ponudbo, naj me usposobi za boks. Ugotovil sem, da bi mi udarjanje sranja pomagalo usmeriti svojo jezo na bolj zdrave načine, kot bi jih kdaj podtvit.

Umiral sem, da bi se preizkusil Ropotanje, nov skupinski tečaj fitnesa, ki ga navdihuje boks, ki je bil v zadnjem času povsod v mojem viru na Instagramu, in ta nov, ki se je razjezil, je bil odličen razlog za odhod. Pouk se začne s ogrevanjem, ki vključuje skakanje jack-ov in druge gibe, da se vam poveča srčni utrip, preden se udobno dvignete do torbe in jokate. Iskreno rečeno, sovražil sem ogrevanje, predvsem zato, ker sovražim vsako vrsto gibanja, ki me popolnoma zadiha.

Ko pa smo začeli dejansko boksati, sem oživel. Predstavljal sem si, da so v torbi vsi politiki, družinski člani in osebe v mojem življenju, ki so mi poskušali povedati, da se motim, ker se nisem oglasil, ko sem bil napaden. Sem godrnjal in vpil ter vedno znova udarjal po torbi in v pest vložil vsakršno jezo, ki sem jo imel.

Ko sem prišel domov po pouku, sem se razjokal - toda dobri. (Prisežem.) Boks je bil veliko bolj katarzičen kot tek in joga. Zdelo se mi je, kot da imam svojo jezo, ki je bila zunaj mojega telesa, namesto da bi jo samo prestavil v drug kotiček svojega uma. Prišlo je do objave, ki je druge vaje niso zagotovile, zato je verjetno to moj najljubši način, kako usmeriti svojo jezo v tednu. Občutek, da je Rocky slaba ženska, ni škodil.

Po moji čustveno obremenjeni boksarski seji sem se odločil, da bom nekoliko podkrepil stvari in poskusil nekaj umiriti. Bil sem naročnik na Headspace nekaj časa in ugotovili, da je njihov pristop k meditaciji veliko bolj koristen kot druge aplikacije za meditacijo zame, Newyorčanka, ki se trudi mirno sedeti ali nehati sestavljati sezname v svoji glavi. Že nekaj časa sem si želel preizkusiti njihovo meditacijo med hojo, zato sem to označil kot četrti dan jezne vadbe. (Hej, hoja je vadba!)

Če ste naročnik, ima aplikacija tri vrste hoje meditacijo - v mestu, doma, v parkih in naravi. Odločil sem se za mesto, saj sem se pravkar preselil v novo sosesko in je še zares nisem raziskal. Meditacija, namesto da bi me prisilila, da ignoriram svojo okolico, je dejansko delovala tako, da sem se jih bolje zavedala. To me je spravilo iz misli, v moje telo in v svet okoli mene. Meditacija me je prosila, naj opazim, kako se moje telo premika, ritem nog in kakšen je občutek, da bi moje noge udarile po pločniku. Ko sem hodil, sem bil tudi spodbujen, da sem opazil majhne podrobnosti okoli sebe - vonjave, znamenitosti in zvoke. Vsakič, ko sem se zmotil, sem se moral osredotočiti na ritem nog na tleh. Ker sta v mojih možganih prekipevala čustva žalosti in jeze, jih je raztapljanje za zvoki pit-pat neverjetno pomirjalo.

Včasih, ko ste jezni, se vam lahko zdi, da je edini vir vaše jeze na svetu. In čeprav je potrditev obtoženega spolnega napadalca na vrhovno sodišče precej velika stvar, se svet kar naprej obrača. Življenje mora nadaljevati in zame ni zdravo ostati tako jezen, da ne morem delovati. Namesto tega mi je pomembno, da ga razdelim - razdelim, ko ga potrebujem (recimo, ko je čas za glasovanje), in ga pospravim, ko mi ne služi. Torej, čeprav ta vaja ni bila fizično obdavčljiva, še vedno menim, da je to velik uspeh, saj sem pomagal ublažiti svoj bes.

Pojdimo nekaj s poti - sovražim dvigovanje uteži. Prihajam iz italijansko-ameriškega doma v New Jerseyju, kar pomeni, da se moji bratje zelo ukvarjajo z dvigovanjem uteži. Meni pa se zdi dolgočasno in dolgočasno. Toda ko sem videl, kako so mi bratje vedno govorili, da je dobra vadba odlična za razbistritev uma, sem spakiral svojo telovadno torbo in se odpravil v Crunch, da bi se pogovarjal z nekaj prostimi utežmi. Odločil sem se za svoj običajni komplet hrbta in rok, ki je vključeval veliko kodrov, vrstic in drugih gibov, ki bi jih, če bi bil vpliven na fitnes, nekoliko bolje razložil.

Skratka, to je bila popolna katastrofa. Nisem mogel najti pravega načina, kako svojo jezo usmeriti v dvigovanje uteži, saj so bili gibi tako izolirani. In najslabši del? Med zastoji med sklopi si nisem mogel pomagati, da nisem preveril Twitterja, da bi videl, kaj se dogaja v novicah. Zato sem namesto da bi zapustil telovadbo manj jezen, sem bil bolj jezen.

Dviganja uteži kot orodja za obvladovanje jeze ne bom uporabljal v prihodnosti, vendar je ta poskus kot celota dosegel neverjeten uspeh. Našel sem uporabne načine za usmerjanje svoje jeze, ki niso zgolj izpirali niti Twitterja. Zdaj imam urnik vadbe, ki je popolnoma prilagojen tako, da sprostim jezo, preden pride tudi on nagnjeni k temu: vroča joga tri dni na teden, enkrat na teden in enkrat meditacijski sprehod teden. Ko bom res jezen, bom razporedil tečaj boksa in jokal na vrečah.

Če bodo stvari potekale tako, kot so, bom do konca te uprave popolnoma raztrgan in Zen AF - kar bi lahko bilo edina srebrna podloga tukaj je.