Motivacija za vadbo: 10 nasvetov za vadbo trenerjev in psihologov

Če ste že kdaj začeli z vadbo, ki je nekaj tednov potekala zelo dobro, nato pa počasi opuščali, dokler niste na koncu načrta popolnoma opustili, ste vsekakor ne sam. Pravzaprav verjetno ni primernejše izkušnje, ko gre za fitnes.

Del razloga je v tem, da je težko ohraniti motivacijo za vadbo, še posebej, če je to za vas nova navada. Večina ljudi se ne počuti motiviranih za delo ves čas. Zato se zanašajo na moč volje in mantre, kot so »brez prostih dni« in »brez izgovorov«, da jih potisnejo skozi vadbo, ko tega preprosto ne čutijo. Težava je v tem, da se lahko ta pristop obrne nazaj.

Po mnenju strokovnjakov obstaja velika razlika med motivacijo in močjo volje ter ostajanjem motiviran vadba ni tako nedosegljiva, kot si mislite.

POVEZANE: Po mnenju trenerjev kako se olajšati pri ponovni vadbi

Ključna razlika med tema dvema je, da je motivacija le sprožilec, da nekaj naredimo v sedanjosti, medtem ko moč volje pomeni prihodnjo korist, pojasnjuje Brooke Nicole Smith, Dr., Trener duševnega telesa in nekdanji raziskovalec kognitivne psihologije.

Osredotočenost na prihodnje koristi bi lahko pri nekaterih ljudeh delovala, pravi Smith, lahko pa vas tudi sovraži do vadbe - kar ni v pomoč, če poskušate ustvariti trajnostno navado. "Če se prihodnja korist ne uresniči ali ko se volja izčrpa zaradi težkega delovnega dne, se je še težje držati rutine vadbe."

Po drugi strani pa motivacija temelji na koristih, ki jih boste zaslužili tukaj in zdaj - tistih, za katere je veliko bolj verjetno, da se bodo takoj počutili polne in koristne. Da bi povečali svojo motivacijo, vadite, ker se počutite dobro, pomirite živce in vam pomaga spati, namesto da bi služili nedosegljivemu prihodnjemu cilju, predlaga Smith.

"Mnogi ljudje verjamejo, da motivacija pride naključno, kot strela, zato jo je težko redno vpregati," pravi Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, trenerka za hujšanje in hujšanje ter socialna delavka z licenco. "Resnica je, da je motivacija pravzaprav občutek in vsa čustvena stanja ustvarjajo naše misli."

Dobra novica: Ker lahko ustvarite motivacijo s svojimi mislimi, je veliko bolj pod vašim nadzorom, kot si mislite.

Eden najbolj varnih načinov za ustvarjanje lastne motivacije je slediti nekaj nasvetom, ki ste jih verjetno že slišali: »Motivacijo lahko aktivno gojite tako, da ustvarite in dosežete posebne, merljive, dosegljive, realne in pravočasne (SMART) cilje, «pravi Christina Pierpaoli Parker, doktorica znanosti, podoktorska sodelavka klinične psihologije na Univerzi v Alabami na Birmingham.

Ta nasvet je skoraj nadležno pogost, če pa res pomislite, je smiseln. "Kopičenje sprva majhnih" zmag pri vadbi "vam sčasoma pomaga spodbujati samoefikasnost (ali samopriznanje), ki jo potrebujete za postavljanje in doseganje drugih ciljev dobrega počutja. Sčasoma se ta proces samookrepi in se vzdržuje, «pojasnjuje Parker. "Z drugimi besedami, postavili ste si fitnes cilj, ga dosegli, se počutili dobro, postavili drugega, ga dosegli in se počutili še bolje."

POVEZANE: Vaši možgani so povezani s sovraštvom ločljivosti - namesto tega morate storiti naslednje

Kako torej psihologi in trenerji sami ostati motiviran za telovadbo? Tukaj je izbor njihovih najboljših miselnih in praktičnih nasvetov in zvijač.

"Na primer, če si govorite, da želite ostati aktivni, ker je zdravo, vendar globoko v sebi upate, da boste shujšali, bo zelo težko ostati motiviran," pravi Smith.

Če želite priti do pravega razloga, da želite ohraniti rutino vadbe, se nekajkrat vprašajte "zakaj". Na primer, če je vaš razlog, da ste zdravi, zakaj želite biti zdravi? Kaj za vas pomeni "zdravo"? Vprašajte se še naprej, zakaj. "Veš, da si našel razlog, ko pomisliš na to, da si malo čustven," ugotavlja Smith. "To je tvoja motivacija. Pomislite na svoj pravi razlog in vpijte čustva, ki jih ustvarja. "

"Nekatere ljudi resnično motivirajo številke in sledenje," pravi Alissa Tucker, mojstrska trenerka na AKT. Nikoli ne priporoča uporabe teže kot metode sledenja napredku, ampak ona naredi svojim strankam, ki radi spremljajo njihovo dnevno število, predlaga merilnik srčnega utripa. "Upoštevajte, da bodo nekateri treningi povečali vaš srčni utrip kot drugi in nikoli ne primerjajte svojih rezultatov z drugimi, saj se srčni utrip vsakogar razlikuje," dodaja Tucker.

"V nedeljo si v koledar rezervirajte tedenske telovadne tečaje in blokirajte čas, da se ne bo pojavilo in prevzelo nič drugega," predlaga Lauren Vickers, trenerka in vodja atletike pri F45 Usposabljanje. Če imate v urniku določeno mesto za vadbo, se boste lažje počutili navdušeni nad njimi, ne pa pod stresom, kdaj jih boste prilagodili. Vickers priporoča tudi jutranje vadbe, če jih lahko zamahnete, saj vam bo ta čas preprečil, da bi vam oviral dnevni seznam opravkov.

POVEZANE: 10 spletnih vadb, ki jih lahko preizkusite na podlagi vaših najljubših razredov studia

Včasih pride življenje na pot. In potem to ohranja v napoto, dan za dnem. Če želite ohraniti zagon, naredite nekaj malega. »Tudi če nimate veliko časa, lahko začnete malo z 20 počepi, medtem ko kuhate jutranjo kavo, 10 sklec med nalaganjem perila in 30-sekundnim držanjem desk pred spanjem, «predlaga Kristina Jennings, CSCS, trenerka uspešnosti pri Prihodnost.

"Najboljša vadba od vseh je tista, ki jo boste dejansko naredili," pravi Smith. »Načrtujte dejavnosti, ki se jih lahko veselite. To vas pripelje do uspeha in vam omogoča, da dejansko uživate v procesu. Prav tako stres ni šala. Če vadbo tako sovražite, da se boste ves dan bali zanjo, stres dejansko spodkopava številne zdravstvene koristi redne vadbe. Naj bo zabavno in naj se počuti dobro. "

POVEZANE: Po mnenju trenerjev 10 največjih napak pri spletnem treningu

"Sem človek, zato se mi velikokrat ne zdi, da bi telovadila," pravi Kenna Johnson, trenerka Nike in soustanoviteljica Sona Fitness. Če vam kdo reče drugače, laže! " Mnogi ljudje mislijo, da vadba, ki je dolga manj kot eno uro, ni vredna, vendar to ne more biti dlje od resnice, pravi Johnson.

»Te situacije rad primerjam z avtomobilom, ki mu primanjkuje bencina. Če se avto skoraj izprazni, bi bilo nespametno, da vanj ne bi dali malo bencina, kajne? Tudi če ste vanj vložili le 10 USD plina, ste vseeno delno dosegli tisto, kar ste morali storiti. Podobno, če tega ne čutim, je bil dolg dan in nočem opraviti celotne 50-minutne vadbe, potem je 25 minut boljše kot nič. "

"V dneh, ko ne usposabljam strank in se še vedno želim vaditi, prisluhnem svojemu telesu in spoštujem, kaj potrebuje kot prednostno nalogo," pravi Tucker. »Vem, da se počutim bolje, ko premaknem telo, zato mi je vsak dan na prvem mestu. Nekatere dni nimam energije za vadbo HIIT in to poskušam spoštovati z jogo ali odhodom za pohod, sprehod ali rahlo kolesarjenje, namesto da bi se počutil krivega, če se ne potisnem do maks. ”

"Če svoje cilje delite z ljubljenimi, imate dragoceno omrežje za podporo, ko motivacija popusti," pojasnjuje Emily Servante, osebna trenerka na Vrhunska zmogljivost. Raziskave kaže, da vam lahko poročanje o napredku podpornemu prijatelju ali skupini pomaga tudi pri uspešnejšem uresničevanju vaših ciljev. "To je lahko izmenjava dnevnika vadbe, števila korakov ali dnevnika hrane s" partnerjem za odgovornost "ali prijateljem kot način, da ostanete na pravi poti."