Kako lajšati bolečine v vratu in ramenih

Torej, koronavirus si bil pod stresom, kaj? Niste sami. Medtem ko se stres kaže na različne načine (pozdravljeni, bradavice), običajno je, da mnogi ljudje doživljajo povečano napetost v zgornjem delu telesa. K temu dodajte dejstvo, da ste morda zdaj delo od doma pogrbljen nad računalnikom in ni čudno, da vas bolijo vrat in ramena.

POVEZANE: To CBD olje za telo mi je dejansko omililo bolečine v vratu

Prvo pravilo pri iskanju olajšave? Ozaveščanje o "zakaj", ki stoji za vašo napetostjo, pravi Melissa Sophia Joy, N.D., zdravnik naturopata in pooblaščeni masažni terapevt.

"Ko ozaveščate dele telesa, ki zadržujejo stres, se lahko zavedanje sprosti in zmanjša stres v telesu," pojasnjuje. "Torej, ko naslednjič začutite stres v vratu ali ramenih, opazite, kaj se v resnici dogaja." Pa naj bo konflikt v odnosu, stresno delo Povečava klic ali splošno Tesnoba zaradi COVID-19, poznavanje korenine vaše napetosti vam lahko pomaga pri odločitvi, kako se najbolje spopasti z njo, pravi dr. Joy.

POVEZANE: Kako bi lahko vaša tesnoba vplivala na vas fizično - in kaj storiti glede tega

Pred nami strokovnjaki pretehtajo svoje preizkušene nasvete, kako najti hitro lajšanje bolečin v vratu in ramenih, ter korake, ki jih lahko naredite za izboljšanje na dolgi rok.

VIDEO: Kako premagati stres v 20 minutah ali manj

Obstaja velika verjetnost, da ste slišali, da vam olje sivke lahko pomaga pri bolj mirnem dremanju, lahko pa tudi pomaga pri lajšanju bolečin v vratu in ramenih, pravi Juhi Singh, licencirani akupunkturist in ustanovitelj S sedežem v New Yorku Juhi center.

Ko vdihnete vonj eteričnega olja, kot je sivka, se možgani upočasnijo, kar vodi v bolj sproščeno stanje, pravi Singh. Kar zadeva lajšanje bolečin, študija iz leta 2016 pokazala, da so udeleženci, ki so kombinirali sivko eterično olje z rahlo masažo opazili "znatno zmanjšanje" bolečine in izboljšali telesno zmogljivost.

Za dodatne prednosti poskusite nekaj kapljic na zapestje in drgnite od strani do strani. Na zapestju so tri točke pritiska - ena pod palcem, druga pod srednjim prstom, in zadnji pod rožnatim - tako boste z masiranjem območja z eteričnimi olji dosegli tudi pritisk olajšanje.

"Raztezanje lahko pomaga občutno premakniti napetost in omogočiti, da se mišice zmehčajo," pravi dr. Joy in ponuja svoj najljubši razteg vratu in ramen:

1. Iztegnite levo roko navzgor, medtem ko desna roka prime na dno lobanje (znano tudi kot zatilec) na levi strani.
2. Dihajte in iztegnite glavo rahlo naprej in v desno, medtem ko z desno roko rahlo pritiskajte na levo stran vratu.
3. Premaknite glavo in vrat rahlo desno in levo, da poiščete popoln razteg do vratu.
4. Zdaj rahlo premikajte dvignjeno levo roko v majhnih krogih, da poiščete popoln razteg v ramenih in lopaticah.
5. Ko ga zaznate, globoko vdihnite in se sprostite. Vendar ne pretiravajte.
6. Ponovite na nasprotni strani.

POVEZANE: Zdaj je pravi čas za domačo jogo

Medtem ko ga raztezate, boste morda želeli vzeti tudi majhno žogico - na primer žogico za golf nekaj vaših najtesnejših vratnih in ramenskih madežev, pravi Singh, ki ga je poimenoval "skrivno orožje" za zgornji del telesa bolečina.

"Žogo za golf postavite ob steno in nato potisnite hrbet v žogo," pravi. "Rotajte žogo in nežno masirajte hrbet ob žogo. To je takojšen način za lajšanje napetosti v vratu in ramenih, deluje pa tudi kot nekakšna akupresurna terapija. "

Poskusite lahko tudi z žoga za lacrosse ali terapevtska žoga oblikovano z mislijo na napete mišice.

Ne glede na to, ali je vaša jedilna miza postala vaša nova "pisarna" ali ste na kavču s prenosnim računalnikom, obstaja velika verjetnost, da bo vaša drža dosegla uspeh, pravi Rebecca Brown, fizioterapevtka.

"Zaradi višine prenosnega računalnika uporabniki prenosnih računalnikov pogosto sedijo z zaobljenimi rameni in navzdol nagnjeno brado, kar ni ergonomsko trdno," pravi. "Da bi bila vaša ramena razširjena in vrat podolgovat, priporočam, da zaslon prenosnega računalnika podložite za računalniški monitor, ki ga lahko postavite v višino oči, kar bo spodbudilo pokončno sedenje drža. "

Preizkusite lahko tudi svoj prenosnik na kup knjig, da dosežete položaj, ki je prijaznejši do drže.

POVEZANE: Ta prenosna miza v vrednosti 44 USD je najboljša stojna miza za domačo uporabo

Za Singha je njena pot Tigrov balzam, krema OTC, narejena iz sestavin, kot so kamfor, mentol in olje nageljnovih žbic.

"Tiger balzam je zame kot indijska pekoča omaka," pravi. "Na vse sem dal." Za največji učinek Singh priporoča vročo kopel in potem nanašanje Tiger balzama, ker bo bolje prodrl v kožo in sprostil mišice. Nanesite ga na vrat, dno glave, prsni koš in kateri koli drug del telesa, ki je boleč. Singh pravi, da bo krema olajšala napetost, olajšala dihanje in izboljšala kakovost spanja zaradi sproščujočega učinka.

Prisega tudi dr. Joy arnika gel, homeopatsko lokalno zdravljenje, namenjeno zmanjšanju vnetja in togosti ter lahko pospeši proces celjenja po poškodbi (lahko celo izbriše razbarvanje zaradi modric). Vse, kar naredite, je, da gel nanesete neposredno na vrat in ramena ter ga vmasirate, da se vpije. Ponovite trikrat na dan ali po potrebi.

Medtem ko je končni sporočilo scenarij bi lahko vključeval pomoč profesionalca, karantensko življenje pomeni, da morate biti ustvarjalni.

Eno področje, na katerega se morate osredotočiti, je tisto, kar je znano kot Točka Yin Tang med obrvmi, pravi Singh. Vse, kar morate storiti, je, da desni palec trdno postavite med obrvi, preostale štiri prste pa naslonite na glavo z dlanjo obrnjeno proti sebi. Pritisnite 30 sekund v točko, medtem ko globoko vdihnete, da pomirite živčni sistem in hkrati sprostite splošno tesnobo in napetost lajšanje bolečin v glavi.

Predvsem pa ne podcenjujte pomena trdnega odmora, pravi Brown. Vstanite in se sprehodite po hiši oz naredite krog okoli bloka (medtem nosi masko, seveda). Poskusite lahko tudi s hitrim raztezanjem, kot je ta pri Brownu: "Če imate tesen vrat, poskusite raztegniti zgornji trapez, tako da spustite levo uho proti levi rami in držite raztežaj 30 do 60 sekunde. "

Če to počnete pravilno, bi morali čutiti raztezanje na desni strani vratu, "ki se v tem položaju podaljša," pravi. Ne pozabite ponoviti istega raztezka na drugi strani, preden se vrnete k mizi.