Pravočasno je prišlo leto 2018, ki nas je spodbudilo k ponovni oceni našega vadbenega režima in splošnega stanja našega življenja. Resolucije pa ne smejo biti visoki, nemogoče doseči cilje, ki jih ne bomo nikoli obdržali. Novo leto je pravi čas, da vzamete iztočnico od Larryja Davida in pritisnete gumb za ponastavitev na svoji telesni pripravljenosti rutine, ne glede na to, ali ste končno dobili članstvo v telovadnici ali se vpisali na tečaj boksa, ki ste se ga preveč bali poskusiti. Ker smo le tri dni nazaj, smo prisluhnili Sarah Levey, soustanoviteljici Y7, kultno priljubljenem studiu hip-hop joge v New Yorku in LA, katerega nova knjiga, Tečemo težko: Vodnik Y7 za oblikovanje vaše prakse joge, je zdaj iz Running Press, za lažji zaporedje na desni (prilagodljivi) noti. Otroški koraki.

Začnite v otrokovi pozi. Prsti naj bodo skupaj, kolena široko razprta, ko se prsi topijo med nogami. Roke se bodo iztegnile dolgo pred vami. Vdihnite in izdihnite močno.

Pri naslednjem vdihu se dvignite na roke in kolena v položaj za mizo. Roke in kolena morajo biti trdno vpeti v preprogo, ramena neposredno čez zapestja. Vaš vrat bo dolg in pogled mora biti tik pred vašimi prsti. Sesite trebuh v hrbtenico in ustvarite dolgo energijsko linijo z nevtralno hrbtenico. Ostanite tukaj za popoln dih (vdihnite in izdihnite). Pri vdihu upognite hrbtenico in pogled usmerite v nebo za kravjo pozo.

Na izdihu zaokrožite hrbet, ko spuščate glavo in gledate proti popku, ki prihaja v mačji položaj. Premikajte se z dihom, začnite s tremi krogi mačke in krave, ki ogrevajo hrbtenico. Te gibe naredite sami, tako da zavrtite boke ali obrnete dlani.

Ko končate s tretjim polnim vdihom, potisnite prste in dvignite boke v psa, obrnjenega navzdol. Ko prispete tja, široko razprite konice prstov, pri tem pazite, da sta palec in prvi prst trdno pritrjena v tla in imata nekoliko večjo težo kot preostali del roke. Biceps bi se morali vrteti proti ušesom, tako da je notranji del komolca obrnjen proti sprednjemu delu sobe. Aktivirajte notranja stegna, ko boke dvignete dlje proti nebu. Noge naj bodo v širini bokov narazen in vzporedne drug z drugim, s prsti, usmerjenimi na sprednjo stran preproge, ko pete segajo proti tlom. Če se odločite, ostanite tukaj za nekaj ciklov vdihov.

Ob vdihu dvignite desno nogo naravnost navzgor proti nebu v pasjo paso navzdol.

Ko izdihnete, stopite stopalo naprej v nizek udarec, pri čemer držite konice prstov na tleh - stopalo naj pristane med rokami. Ko zadržite tukaj za popoln dih, prinesite pogled pred prste.

Ko končate z izdihom, začnite zgibati prste na nogah, zadnjo nogo pa zadržite, dokler sprednjo nogo poravnate kolikor je mogoče, prihajajoč v položaj piramide. Prsni koš naj bo položen na sprednjo nogo - čelo se vam lahko dotakne. Če imate težave ali vam ta poza predstavlja izziv, stopite s hrbtno nogo toliko, kolikor je potrebno, da se počutite stabilno in prizemljeno.

Naredite velik vdih in med izdihom se premaknite od bokov do laboda, potopite roke navzdol do preproge in se vrnite v prednji pregib. Ko vdihujete, prinesite roke k golenicam in poglejte navzgor, pri tem pa držite raven hrbet in se dvignite do polovice poti.

Vdihnite in se dvignite do gore, držite roke v središču srca, obrnjene proti sprednjemu delu sobe. Zaprite oči in za trenutek ostanite tukaj, začutite, kako vas tla podpirajo, medtem ko ta položaj držite dva polna vdiha.

Naredite velik vdih in med izdihom se premaknite od bokov do laboda, potopite roke navzdol do preproge in se vrnite v prednji pregib. Ko vdihujete, prinesite roke k golenicam in poglejte navzgor, pri tem pa držite raven hrbet in se dvignite do polovice poti.

Spustite obe roki na tla in stopite nazaj v položaj za desko. Ramena naj bodo neposredno nad zapestji. Iztegnite pete nazaj in potegnite navzgor skozi stegna, tako da dosežete repno kost nazaj, da ustvarite eno dolgo črto s svojim telesom. Ostanite tukaj za tri polne vdihe in sprožite jedro.

Pri naslednjem izdihu naj bodo komolci ob straneh, ko se spustite na polovico navzdol v chaturanga dandasana, znano tudi kot poza osebja-v tej pozi naj bodo komolci upognjeni pod kotom 90 stopinj.

Vdihnite, obrnite prste na nogah in prsni koš pritisnite naprej in navzgor ter drsete navzgor do psa, obrnjenega navzgor. Na tleh naj bodo le vaše roke in konice stopal. Vaša stegna in kolena naj bodo aktivna in dvignjena.

Na izdihu potisnite prste in dvignite boke nazaj do psa, obrnjenega navzdol.

Ponovite celotno zaporedje na levi strani.

Ponatisnjeno z dovoljenjem iz TEKEMO TEČEMO © 2018 Sarah in Mason Levey, Running Press.