Mogoče sem samo jaz, toda najti čas - in motivacija - poleti se dejansko počutiš kot nemogoča naloga. (In to je v običajnem poletju pred Covidom, ko se ne počutim pod pritiskom, da na vsako posamezno povabilo na pijačo in večerjo rečem da.) Sem tudi eden izmed tiste ljudje, ki so kupili Peloton med karanteno, kar pomeni, da imam krivdo, ker sem prisiljen ves dan gledati v svojem stanovanju, ko se odločim, da nanj ne pridem.
Tako je seveda med mojim nedavnim pogovorom s trenerko iz Pelotona Ally Love, ki je, za vednost, tudi zdravstvena trenerka, manekenka, plesalka in ustanoviteljica blagovna znamka fitnes lifestyle Love Squad - prosil sem za nekaj nasvetov, kako se začeti dejansko motivirati za uporabo svojega dragega kosa domače opreme ponovno.
POVEZANE: Kako uporabiti svoj Peloton za dosego svojih ciljev glede fitnesa
Njen namig je bil že nekaj, kar sem že slišal, vendar sem bil res navdušen nad dejanskim izvajanjem: Samo vnesite ga v svoj urnik! "Ne puščajte naključja in recite:" Prišel bom do tega. " Če ga imate v koledarju, to pomeni, da obstaja obveznost, na katero ste bili pozorni, "pravi Love.
Toda njen drugi nasvet me je presenetil: "Kadarkoli se ti zdi, da morda ne želiš delati, rečem, skoči na aplikacijo Peloton in pojdi na tečaj. Izberite enega izmed vaših najljubših inštruktorjev ali vašo najljubšo vrsto glasbe in ga samo poslušajte in poglejte, kam vas bo pripeljalo, "pravi. V idealnem primeru vas bo motiviralo, da se dejansko usedete na kolo in se pridružite vadbi, dodaja Love. (Pred kratkim sem ga preizkusil na preveč vroč dan, da bi bil celo zunaj in bil šokiran, kako dobro je deloval.)
POVEZANE: Pelotonova zavezniška ljubezen deli svojo 10-minutno vadbo za roke
Ljubezen, ki je a Therabody športnik, je imel tudi veliko drugih nasvetov, ko je šlo za preprečevanje poškodb kot kolesarskega začetnika, okrevanje in samooskrbo ter vadbo sočutja med vadbo.
Tukaj je nekaj modrosti trenerja Pelotona.
Kaj je največja napaka, ki jo ponavadi vidite pri začetnikih Pelotona - in kaj je vaš največji kos nasvet za nekoga, ki je povsem nov v kolesarski rutini, da se prepriča, da se ne poškoduje sami?
"Najprej bom rekel, da Peloton ponuja vsebine za začetnike in res je pomembno, da vsi začnemo z vsebino za začetnike, če še niste kolesarili. Pomembno je, da sledite uvodu, ki je priložen kolesu in aplikaciji. Kar zadeva napredovanje razredov, začenši z razredi za začetnike, nato za napredne začetnike in nato preide v vašo najljubši žanri - morda bi začeli s krajšim trajanjem in nato prešli v daljše - bi bili najboljši pot.
"Mislim, da je napaka številka ena, ki jo naredijo začetniki, pri nepravilnem odklepanju. Na koncu mnogih predavanj članom pokažem, kako se pravilno odpenjajo - pri tem pazite, da ste zunaj sedla in imate roke na krmilu. Vaše odpenjanje je zelo pomembno! "
POVEZANE: "Pandemija Pelotona" in kaj počne s svojim telesom
Kaj pa okrevanje po treningu? Kako vam izgleda okrevanje tedensko, da se prepričate, da nastopate na vrhu igre, a tudi ne pretiravate in se ne poškodujete?
"Zame so izdelki Therabody pomembni - rekel sem RecoveryAir čevlje in naredim infrardečo savno, da sprostim telo in um. Uporabljam tudi svoj Theragun pred telovadbo in nato na drugi, nižji nastavitvi po vadbi. Obdržim malo Theragun mini v torbi in to imam vedno s seboj. imam Theragun PRO v studiu, ki ga tudi uporabljam; res je pomembno. Ker kolesarim in sem pogrbljen nad kolesom in tako kot mnogi od nas, ki živimo v velikem mestu, ves čas nosim torbe - veliko jih uporabljam v pasti. Uporabljam ga na svojem supraspinatu, na ramenih. Všeč mi je, da lahko spreminjam priloge. Ena izmed mojih najljubših stvari pri Theragunu je, da lahko preklapljam med različnimi prilogami, tako da se lahko nekoliko bolje dotaknem določenih delov telesa.
Zasluge: Andre L Perry
"Tudi pri okrevanju in počitku sta dva različna dneva. Morali bi imeti dan okrevanja in dan počitka. Vaš dan okrevanja je dan, ko se gibate in ni del vašega primarnega gibanja. Ker sem predvsem kolesar, v tistih časih bodisi poučujem tečaje barre, bodisi tečaje barre, tečaj joge ali tečaj raztezanja - nekaj, kar ni na sagitalni ravnini, ampak na prečni ravnini, ki uporablja različne dele mišic, različne dele telesa, to je nizko intenzivnost. Na dan počitka ne počnem nič. Dobesedno se samo ohladim, sprostim, ukvarjam se z družinskim poslom in rad imam čas s prijatelji. "
POVEZANE: Orodje za masažo globokih tkiv, ki se ga trenutno splača razmazati
Kot nekdo s toliko zaposlitvami in domnevno nima veliko dodatnega časa na dan, kako dajete prednost samooskrbi-in kateri so vaši najljubši rituali samooskrbe?
"Rekel bom, da sem nekakšen človek, ki se kopa, vendar se počutim nervozno ali pa se počutim malo nelagodno, ko porabim toliko vode - in odpadne vode kopeli - vendar se občasno kopam. Rekel bom, da je za samooskrbo zelo pomembno, da skrbim za sebe, ne le za fizično, ampak za svoj um, svoje telo in svoj duh. Psihično poskrbim, da delam možganske igre, rad pogledam Pinterest, uredim prostore in resnično dopustim, da se um sprosti. In potem za duhovni jaz vedno molim in meditiram ter si vzamem pet minut za dihalne vaje. "
Ko govorimo o umu in duhu, ali imate predstavo o tem, kaj pomeni biti inštruktor Pelotona, ali vpliv, ki ste ga spremenili v zadnjem letu? Ali čutite novo odkrito odgovornost, ko ljudje pravijo, da menijo, da je Peloton oblika terapije?
"Svojo družbeno odgovornost sem vedno jemal resno. S tem mislim, ko je imel Peloton 500.000 članov, zdaj pa imamo 5,5 milijona članov, mislim, da je moja odgovornost do moje skupnosti enaka. To je, da se pojavim - varujem svojo zasebnost in varujem svoj mir - vendar sem tudi zelo pregleden pri prikazovanju in bivanju sorazmerni in nadaljujejo z inovacijami pri načrtovanju razreda, pa naj bo to nedelja z ljubeznijo ali vožnja počutja dobro ali tabata vožnja. Edini premik, ki sem ga opazil v zadnjih nekaj letih, je, kako se pojavljam v naši skupnosti in se prepričam, da vabim raznolikost in vključenost - da so programi usposabljanja pravični, izbor glasbe in povabilo k nastopu pa je za vse, kolikor jih je možno. Ko ljudje pravijo, da gre za novo odkrit način terapije - zame je pomemben vsak način, na katerega lahko še naprej služim. "
POVEZANE: Anksioznost po pandemični garderobi nima nič skupnega z vašim telesom
Kakšen je vaš nasvet za uveljavljanje sprejemanja telesa in sočutja do sebe ob tolikih pritiskih, da "izgubite pandemijo 15", ki je trenutno tam?
"To pogosto govorim na mojih tečajih, vse je dobrodošlo. Tako kot se spremeni naša osebnost in letni čas, se bodo spremenila tudi naša telesa in to je v redu. Všeč si mi takšna, kot si. Prišli bodo časi, ko se ne počutimo najbolje in se nam ne zdi, da smo najboljši, in v redu je, da ne bi bilo v redu. Ampak samo veste, kje ste in kje ste kdo si, je več kot dovolj. Ko gre za opomnik in prakticiranje sočutja, pogosto napišem zapiske po objavi in jih položim na okno, da jih lahko preberem, ko vstanem zjutraj, samo da se spomnim. To poskušam narediti in nositi s seboj na platforme, katerih del sem. Kako se lahko pokažem in opomnim tiste okoli sebe, da so dovolj, da jih je že več kot dovolj? "