Kaj je maščevanje pred spanjem in kako lahko odpravite navado?

Po a dolg delovni dan, čemur sledi kuhanje, čiščenje ali morda celo pomoč otrokom pri domačih nalogah ali priprava na spanje, ste izčrpani, a hrepenite po "meni"
čas za počitek. Tako začnete bingati najnovejše Netflixov šov užitka in nadaljujte nekaj ur po tem, ko bi morali obleči pižamo in začeti nočno nego kože. Veste, da boste to plačali jutri, vendar se odločite, da boste žrtvovali spanec za nekaj dragocenih ur prostega časa, preden se brušenje spet začne.

To ime ima dejansko ime: "maščevanje pred spanjem" - in to je precej pogosto. Pravzaprav se je koncept nedavno razširil Tik Tok, ko uporabnik Saman Haider idejo razložil v videu.

@@ samanhaiderr

Zakaj torej vsi iščemo maščevanje in odlašanje spanja - in kako lahko odpravite to navado? V nadaljevanju preberite nasvete strokovnjakov za spanje.

Tako ste najverjetneje tako ali drugače slišali za družbeni pojav-morda celo med pozno nočnim zvitkom TikTok (sodelujoči pri problemu!). Preprosto povedano, "odlašanje pred maščevanjem pred spanjem je težnja, da odložite spanec, da se na koncu dneva osredotočite nase in si povrnete občutek svobode," pravi

Z drugimi besedami, pomanjkanje prostega časa podnevi povzroči, da želite pozno ponoči spati in si odložiti spanje, da to dosežete čas "ti", pa naj gre za neskončno premikanje po telefonu, zadrževanje v popivanju najljubše oddaje, igranje video iger ali branje, pravi dr. Breus.

"To je vsaka dejavnost, ki vam omogoča, da" izgubite občutek za čas ", kar lahko počnete pred spanjem ali med spanjem," nam pove dr. Breus. Po navadi je to tudi nepotrebna naloga in ni veljaven razlog za pozno nočno bivanje, pravi Leadley.

Drug način razmišljanja o maščevanju odlašanja pred spanjem kot "FOMO plus tesnoba", pravi strokovnjak za spanje Michael J. Breus, glavni svetovalec za spanje pri Vijolična. Breus dodaja, da ne gre za obliko nespečnosti in je ni mogoče formalno diagnosticirati.

"Stvari, kot so slaba samodisciplina, preobremenjenost, neustvarjanje urnika ali držanje zdravih navad, lahko povzročijo, da odlašamo s spanjem," dodaja Leadley.

POVEZANE: 11 načinov, kako popraviti urnik spanja

Maščevanje pred spanjem ima lahko številne negativne učinke. Precej očiten učinek je spite manj, kot vaše telo potrebuje. Poleg tega, če odlašate s spanjem z nečim, kar zahteva zaslon, to modro svetlobo zaslon izpušča dejansko zavira proizvodnjo melatonina v telesu, kar lahko moti vaš spanec, pravi dr. Breus. Z drugimi besedami, gre za dvojni udarec.

Čez nekaj časa se lahko stalni slab spanec poveča in privede do pomanjkanja spanja, kar ima lahko resne "telesne, kognitivne in čustvene posledice", pravi dr. Breus. Na primer, tisti, ki trpijo zaradi kroničnega pomanjkanja spanja, imajo večjo verjetnost, da bodo imeli zdravstvene težave vključno s sladkorno boleznijo, boleznimi srca in ožilja, depresijo, tesnobo, simptomi, podobnimi ADHD, in celo demenco.

POVEZANE: Verjetno ste prikrajšani za spanje-evo, kako to vedeti

Če se mi vse to sliši znano (zagotovo vem, da se mi to dogaja!), Se ne sekirajte, ker obstajajo načini, kako odpraviti svojo slabo navado, medtem ko še vedno dobite toliko prepotrebnega časa "jaz". Vse se začne čez dan, ko si vzamete čas za odmore, tako da se vam ne zdi, da bi morali ponoči dohiteti, pravi dr. Breus.

"Če so vam družabni mediji pomembni, si v urniku dajte čas, da si ga ogledate, namesto da nenehno posežete po telefonu za pomikanje," priporoča. Če vam urnik dopušča, si čez dan privoščite kratek odmor, da se pomaknete, igrate videoigre ali gledate televizijo - ali karkoli že imate za prosti čas.

POVEZANE: Kako bolje spati - brez jemanja melatonina

Ko pride čas za spanje, obstaja nekaj praks, s katerimi zagotovite, da se ne boste ujeli med pomikanjem ali binganjem, zaradi česar boste pozneje ostali budni. Dajte si uro za "izklop", pravi Leadley, med katerim lahko telo pripravite na spanje. Dr.Breus dejansko razdeli svojo "uro izklopa" na tri različne 20-minutne segmente. V prvih 20 minutah pravi, da morate dokončati vse naloge, ki jih morate opraviti, na primer odvoz smeti ali sprehod psa.

Naslednjih 20 minut predlaga, da naredite nekaj sproščujočega, na primer branje knjige ali pisanje dnevnika. Ugotavlja, da je ključnega pomena tudi, da ste v tem obdobju v udobnem položaju, brez pritiska "podprte so točke pritiska vašega telesa v vratu in hrbtu." Nekaj ​​podobnega nastavljivemu okvirju postelje ($999; purple.com) lahko pomaga zagotoviti udobje pri vseh dejavnostih pred spanjem, ki jih opravljate.

Pravi, da bi morali zadnjih 20 minut uporabiti za "osebno higieno", kar pomeni umivanje obraza, nanašanje izdelkov za nego kože in umivanje zob. Toda dr. Breus in Leadley se strinjata, da vas lahko topla kopel pripravi tudi na spanje.

Na koncu dneva (dobesedno) gre le za to, da si ves ta čas vzamete ves dan, zato ga ne natrpajte in ne zavrnite spanja. Vaše telo in um se vam bosta zahvalila, ko bo vaša glava ob razumnem času le udarila po blazini, ne da bi se počutili oropanega prostega časa.