Припремите се за друштвено мамурлук овог лета након вакцинације

Сада када половина одраслих Американаца је сада потпуно вакцинисана, коначно смо у могућности да се више дружимо него да се дистанцирамо. Иако је прилично узбудљиво то дружење-у групама, један на један, па чак и са странцима у баровима - то је опет ствар, велике су шансе да се сада можда налазите са друштвеним календаром који је мало попуњенији него што сте се надали. А ако сте почели да примећујете да сте исцрпљени више него обично након дана или ноћи дружења, или чак и након времена које је требало да буде уобичајено за састанке пре ЦОВИД-а, нисте сами. У ствари, за то постоји назив: друштвени мамурлук. Према речима стручњака, они су тренутно у порасту.

ПОВЕЗАНЕ: "Ваксирано и воскано" је ново вруће лето за девојке

Друштвени мамурлук није клинички израз, али описује искуство осјећаја исцрпљености, исцрпљености и „мамурлук“ након дружења, објашњава Саге Гразер, ЛЦСВ, главни клинички директор и суоснивач ат Рам. У основи, ако се након дружења са људима осећате заиста нискоенергетски, раздражљиви, анксиозни, а можда чак и физички исцрпљени, вероватно доживљавате друштвени мамурлук.

Одакле је дошло име? Па, симптоми друштвеног мамурлука слични су многим симптомима које бисте могли доживети након тешке ноћи пијења, према Алисса Јеруд, Доктор наука, лиценцирани клинички психолог. И за вашу информацију, иако можете доживети друштвени мамурлук чак и када алкохол није укључен, ако осећате анксиозност тек након ноћи у којима је било превише коктела, знајте да би и алкохол могао бити крив.

Колико вреди, друштвени мамурлук се дефинитивно дешавао пре пандемије. Једноставно их сада више људи доживљава. "Како се укидају ограничења, све више људи одлази и шири своје друштвене календаре", примећује др Андреас Мицхаелидес, шеф психологије у Ноом. Чак и ако уживамо у друштву других, неки од нас се физички и емоционално исцрпљују од једног друштвеног догађаја. "Ова исцрпљеност може бити огромна и нова сензација за многе људе који су били изузетно друштвено затворени пре ЦОВИД-а", истиче Мицхаелидес.

Кад боље размислите, није изненађујуће што се многи тако осећају. „Након годину дана ограничавања друштвених живота и страха од међуљудске изложености, има смисла да ми осећао би се бар мало на ивици када се поново навикне на дружење ", истиче Гразер. "Навика пандемије" нова норма "је оно на шта смо навикли, па ће то бити још једно прилагођавање док се постепено враћамо у дружење - и у почетку би се могло осећати преплављујуће."

Други фактор је то што неки људи тренутно пакују своје друштвене распореде од узбуђења, а можда и нису спремни да се носе са недостатком опоравка и мирним временом на које су навикли, напомиње др Мира Алтман, потпредседница клинике Брига о Модерно здравље.

На крају, дружење је перформативна вештина коју често узимамо здраво за готово, каже Мицхаелидес. "Неке од анксиозности са којима бисте се могли суочити могли би бити слични глумцу који се вратио на сцену након паузе", примећује он. Другим речима, неки од нас се више не сећају како да се „понашају“ у друштвеним ситуацијама и потребно је много напора да се поново понашамо „нормално“ међу другима. Није ни чудо што се после тога осећамо исцрпљено.

Иако скоро свако може доживети друштвени мамурлук, не треба чудити што су они који се већ баве општом анксиозношћу изложени већем ризику. "Као терапеут специјализован за лечење анксиозности, дефинитивно сам недавно приметио пораст друштвеног мамурлука у својој пракси", каже Јеруд.

Тип личности такође игра улогу. "Интроверти ће природно бити изложенији ризику од друштвеног мамурлука, заједно са људима који пате од социјалног анксиозног поремећаја", каже Гразер. Колико вреди, многи од нас вероватно имају додир социјалне анксиозности (мада не нужно и потпуни поремећај) након затварања, додаје она. Они који су емпатични и веома осетљиви такође су подложни невољама. "Ова група може бити рањивија на друштвени мамурлук јер се може осјећати превише стимулирано док се поново излаже друштвеним догађајима и излетима", примјећује Гразер.

И на крају, они који су још увек забринути око заразе Цовид-19 друга су група која ће вероватно доживети друштвени мамурлук, каже Емили Анхалт, ПсиД, клинички психолог и суоснивач Цоа. "Процес процене ризика-одмеравање да ли одређена ситуација представља ризик за ваше здравље и добробит-захтева интерне ресурсе који ће тада бити исцрпљени за само дружење."

Рецимо да сте на мукама друштвеног мамурлука. Шта да радим? Пре свега, одвојите мало времена за активности које вам се заиста допадају, каже Алтман. "На пример, можда ће вам бити тихо медитација или пракса свесности је најбољи начин за декомпресију након што се проширите друштвено. Или ћете можда имати користи од одласка у шетњу, слушања омиљене музике или припреме оброка. Шта год да је активност, важно је да вратите себи љубав у простор у којем се осећате најугодније. "

ПОВЕЗАНЕ: Како медитирати ако имате анксиозност

Такође је важно препознати како се осећате, каже она. Јесте ли забринути? Исцрпљен? Обоје? Прецизирањем онога што заиста осећате, можете боље разумети шта би могло покренути ваше искуство, а затим радити на ублажавању ефеката, према Алтману.

Такође ћете желети да вежбате саосећање према себи сећајући се да нема ништа лоше у вама што се овако осећате. "Покушајте да схватите да је вероватно да и други око вас такође доживљавају одређени ниво анксиозности или прилагођавања док се навикавамо на наш нови начин дружења", каже Алтман. "У свом искуству нисте сами." 

Ако вам осећај исцрпљености након друштвеног времена постаје проблем или желите да га потпуно избегнете, ево шта стручњаци препоручују за сузбијање друштвеног мамурлука.

Распоредите друштвене догађаје. "Када резервишете свој друштвени календар, имајте на уму потребу за извесним застојем између догађаја како бисте избегли прекомерну стимулацију", предлаже Гразер.

Поставите временске границе. "Поделите посете на мање, сварљивије делове времена, идеално између једног и три сата", препоручује Алтман. Можете предложити друштвену активност која има одређено временско ограничење, попут часа вежбања или ходања дуж одређене руте у локалном парку како бисте били сигурни да нећете провести више времена у дружењу него што можете ручка. "Изнад свега, обавезно пренесите ове временске границе пријатељима или породици пре него што лични састанак с њима, па је мања вероватноћа да ћете остати дуже и превише се продужити. " 

Избегавајте окупљања великих група. „Поставке великих група могу бити превише стимулативне и можда ћете осетити да се брже исцрпљујете пажња се премешта међу различите људе и теме, а ваш мозак обрађује већи обим информација " Алтман каже. Ако осећате да вас веће групе више покрећу, покушајте да за сада ограничите своје друштвене сусрете на једну до две особе. "Када почнете да се враћате у дружење, можете постепено напредовати до поставки веће групе."

Имајте пост-друштвени план. "Најбољи начин за спречавање друштвеног мамурлука је да се припремите", напомиње Мелисса Сугарман, ЛМСВ, лиценцирани клинички социјални радник. "Постоје ситуације у којима не можемо да контролишемо да будемо у близини других (посао, школа, празници, забаве), али ако имамо план, то нам може помоћи да се осећамо боље под контролом." За на пример, ако имате венчање и знате да ће бити исцрпљујуће, можда ћете следећи дан држати потпуно отвореним како бисте га провели сами и опоравити се. Чак и само постојање тог плана могло би учинити да се само венчање осећа мање стресно, каже Сугарман.

Не играјте игру изговора. Покушајте да се клоните навике да правдате изговоре да бисте изашли из друштвених ангажмана, саветује Гразер. „Искреност је важна у свакој вези и можда ћете открити да то мање изазива анксиозност недовољно обавезивање за разлику од претераног ангажовања, а затим морате да се правдате зашто више не можете направи."