Водич за почетнике у медитацији

Ако чујете, још једном, да бисте требали заиста бавите се медитацијом чини да мислите "уф", нисте сами. Али истина је, постоји разлог зашто се многи људи куну да иду унутра, за све, од смањења стреса до бољег упознавања себе. Ево шта заиста требате знати о медитацији, њеним предностима - и најмање застрашујућим начинима за почетак.

Ових дана се стално бацају речи попут медитације и пажње, па може бити тешко знати шта особа заиста значи када кажу да воле једно или друго. Занимљиво је да медитација и пажња нису потпуно иста ствар, иако имају сличности, каже Натхалие Валтон, извршна директорица и суоснивачица Очекивано, апликација за медитацију о плодности, трудноћи и мајчинству.

"Медитација се обично односи на намерну праксу. Вежба се може седети, лежати или чак ходати ", објашњава Валтон. Медитација се обично ради одређено време, а ви непрестано водите свој ум до тачке фокуса попут даха, дела тела или мантре, додаје она.

С друге стране, свесност је присутна у вашим поступцима и можете то практиковати било где, са било ким, у било које време, каже Валтон. "Свесно, скрећемо пажњу на садашњи тренутак и оно што доживљавамо чулима", слаже се

Други начин размишљања о томе: „Свесност се своди на неговање свести о нашем спољашњем животу, где је медитација усредсређена на исто, али за наш унутрашњи живот“, каже Ортега.

ПОВЕЗАНЕ: Све што треба да знате о Буззи Нев "Лигхт" корови

Шта има добро у томе што си одвојите мало времена за паузу и дисање? "Научно је доказано да медитација смањује стрес и анксиозност", каже Валтон. Узимајући у обзир стрес и анксиозност били су доминантни проблеми менталног здравља од почетка пандемије, што је прилично велики плус. Један студија објављена у ЈАМА Интерна медицина показала је да се медитација супротставља антидепресивима у смањењу симптома депресије, анксиозности и бола, истиче Валтон.

Ортега наводи низ других потенцијалних користи, укључујући:

• Когнитивне предности попут бољег памћења и брже менталне обраде
  
• Осећате се срећније, уравнотеженије и самопоузданије
  
• Нижи крвни притисак
  
• Смањена упала
  
• Побољшано имунитет
  
• Духовне користи/веће Осећај припадности
  

Колико дуго је потребно да се виде ове предности, то зависи. Неки људи примећују разлику одмах након једне медитације, али ми имамо највише користи када имамо свакодневну праксу - чак и ако то траје само пет до 10 минута, каже Маној Диас, суоснивач и инструктор у Отвори. Чак и уз мало временског ангажовања, почињемо да примећујемо како наш ум функционише, разумемо зашто радимо оно што радимо и видимо одлуке које треба да донесемо да бисмо довели до среће и испуњења, додаје он.

Стручњаци се слажу да у основи сви могу добити нешто позитивно из медитације. "Можете бити моћни извршни директор, спортиста, мама или свакодневни човек", каже Диас. "Сви можемо имати користи од више тренутака присуства, повезаности и саосећања у нашем животу." Ипак, постоје неке групе које могу имати посебну корист.

Људи који су под великим стресом. „Било да се ради о томе што одгајате децу, имате високо стресну каријеру, носите се са тешким животом околностима, или се једноставно осјећате опћенито - медитација ће бити спасоносна милост вашег разума “, Ортега каже.

Труднице: „Лично сам била мотивисана да продубим своју праксу медитације током трудноће јер се доказано смањује бол током порођаја", Каже Валтон. "Чим сам чуо за ове студије, почео сам продубљивати своју праксу медитације хипнопорођајем [методом рађања која користи технике самохипнозе и опуштања]. Медитација и хипно порођај омогућили су ми необавезан порођај који би иначе био недоступан. "(ФИИ, Мегхан Маркле је користила хипно порођај!)

Људи са проблемима са спавањем. Ако с времена на време имате проблема са спавањем, медитација је за вас, каже Валтон. Медитација је показано за борбу против несанице и побољшање квалитета сна. "Користи медитације се временом акумулирају, али само једна медитација може вам помоћи да боље спавате", додаје Валтон.

Скептици медитације. "Обично они који су најотпорнији на медитацију виде највећу разлику након почетка медитације", примећује Ортега. "Скептици увек постају верници - укључујући и мене."

Убеђени да бисте требали покушати? Ево како се поставити за успех медитације.

Користите апликацију. "За свакога ко се медитира, препоручујем да почне са вођеном медитацијом", каже Валтон. Постоји гомила опција, од Отвори и Очекивано (ако сте у животној фази плодности/трудноће!) до Тајмер за увид (Ортегин избор), Хеадспаце, и Смирен.

Нека буде кратак и доследан за почетак. "Не желите да се осећате преоптерећеним задатком", каже Диас. Зато препоручује почетак од пет или 10-минутних медитација. Затим изаберите време које одговара вашој дневној рутини и посветите се томе три недеље. Након тога, поново процените и видите да ли желите да наставите, или можда појачајте навику и медитирајте још мало.

Удобно се сместите. "Лакше је развити доследну праксу ако уживате у доласку на место за медитацију", каже Валтон. "Пронађите лепу простирку за јогу или удобно ћебе са утезима - све што је потребно да вас мотивише."

Не брините о покушају да испразните ум. Ово није нешто што можете да урадите, каже Ортега, и може бити фрустрирајуће ако покушате да потпуно разбистрите главу. (Такође, ако вам учитељ медитације каже да покушате то да урадите, трчите, каже Ортега.) „Није могуће не размишљати, и што се више трудимо да то радимо, постаћемо све фрустриранији. Циљ медитације је да једноставно приметите своје мисли и дозволите им да се одмакну - а не да их избришете или покушате да их спречите да се појаве. "

ПОВЕЗАНЕ: Како вежбати свесност, чак и када сте паклено забринути

Направите своју листу песама. "Понекад је лакше навратити када имамо шта да слушамо", каже Ортега. Ако не идете вођеним путем медитације, Ортега препоручује састављање листе песама са музиком за медитацију, певањем, звуцима природе или било чиме што вам помаже да идете дубље, брже.

Добити подршку. "Радите са ментором или учитељем који вас може провести кроз најсигурније начине подршке којима лично приступате медитацији", препоручује Ортега. „Ако сте на пример преживели трауму или се носите са високом анксиозношћу, пожелећете да радите са неким ко разуме да вам седеће медитације могу бити превише непријатне. Показаће вам опције које се осећају боље, попут медитација при ходању, тако да можете извући максимум из својих вежби уз најмање стреса. "(Ако имате анксиозност, погледајте ове савете за вежбање пажње, чак и када сте паклено забринути.)

Запамтите: У реду је ако вам је тешко. Медитација неће увек бити лака. "Будите стрпљиви према себи и наставите", предлаже Ортега. Њен савет? Погледајте много различитих видео записа и наставника и играјте се са оним што вам одговара.

Не одустај. Ако се у почетку борите, може вам помоћи да знате да је то нормално. "Требало ми је много година да пронађем праксу медитације која ми је помогла", каже Валтон. "Ако вођена медитација не ради, можете испробати бинауралне откуцаје [нови облик терапије звучним таласима]. Ако то не успије, покушајте са скенирањем тијела или медитацијом заснованом на мантри. Постоје бескрајне варијације у медитацији, а постоји и врста медитације која вам може помоћи. "