Ако сте се икада пробудили ујутро после великог ноћног провода (или сте само поделили боцу вина са пријатељем на каучу) са осећајем панике, пропасти или опште анксиозности, нисте сами. Заправо, анксиозност након конзумирања алкохола релативно је честа, кажу стручњаци.
С обзиром да је обоје конзумирање алкохола и анксиозност тренутно у порасту због пандемије коронавируса, корисно је разумети однос алкохола и анксиозности, плус шта можете учинити ако осетите анксиозност након пијења.
Конзумирање алкохола је уобичајена стратегија суочавања.
„Многи људи пију како би ублажили симптоме анксиозности и несанице“, истиче Јохн Кристал, МД, шеф Одељења за психијатрију на Иале Медицине и водећи истраживач у поремећају употребе алкохола. Често људи користе алкохол како би се ослободили стреса након дугог дана који је изазвао већ постојећу анксиозност. Ово може покренути зачарани круг, каже др Кристал. "Прекомјерно пијење често доприноси проблемима код куће и на послу, што повећава ниво животног стреса, додатно мотивишући опијање."
Неки људи такође пију алкохол како би се носили са анксиозношћу у друштвеним ситуацијама. „Алкохол генерално смањује инхибицију, па се може осећати ослобађајуће за људе који су самосвесни или забринути“, објашњава Перпетуа Нео, Доктор наука, психолог који ради са успешним особама-успешним особама типа А-које се баве анксиозношћу. Али за неке алкохол може парадоксално повећати анксиозност и самосвест тако што ће повећати број откуцаја срца, изазвати испирање коже и друго. Ово може узроковати да већ забринута особа постане хипер-свесна својих осећања, чинећи је још више забринутом него што би иначе. Тај ефекат се завршава сатима након пијења, а можда чак и следећег дана.
Али људи који већ имају анксиозност нису једини који могу да доживе чудна, нервозна осећања након пијења. То се може догодити из неколико других разлога, према Руби Мехта, ЛЦСВ, клиничке операције воде на Темпест. „Алкохол омета квалитет нашег сна“, објашњава она. А када смо неиспавани, „то доводи наше тело у забринутост“.
Осим тога, објашњава Мехта, „физички симптоми повезани са мамурлуком слични су анксиозности: мучнина, дехидрација, брзо откуцај срца." Када узмете у обзир ове факторе, није ни чудо што људи често доживљавају анксиозност заједно са својом мамурлук.
Још горе: судар следећег дана је знатно вероватнији ако сте већ склони анксиозности, каже Елена Тоурони, ПсиД, клинички психолог и суоснивач Моја Интернет терапија.
ПОВЕЗАНО: Како би ваша анксиозност могла утицати на вас физички - и шта учинити у вези с тим
Алкохол такође утиче на хемикалије у вашем мозгу, што може изазвати анксиозност.
Алкохол је седатив, што је део разлога зашто се неки људи привремено осећају „боље“ након неколико пића. „Нажалост, овде се примењује Невтонов закон:„ За сваку радњу постоји једнака и супротна реакција “, каже Др Брад Ландер, специјалиста медицине зависности у Медицинском центру Универзитета Охио Стате Векнер. Ако сте попили само умерену количину, вероватно се неће приметити. Али да сте попили већу количину, ефекат одбијања ће бити израженији, напомиње Ландер.
Постоји и чињеница да алкохол утиче на хемију вашег мозга. „Пријатан осећај који добијамо од пијења долази од пораста серотонина у мозгу“, каже Ландер. Али алкохол такође утиче на друге неуротрансмитере или хемијске гласнике са многим функцијама, укључујући слање порука између вашег мозга и тела. "Пијење доводи до смањења гама-аминомаслачне киселине (ГАБА), што објашњава дезинхибицију која се догађа док пијемо." Размислите: пољубите странца или позовете свог бившег, објашњава Ландер. "Како ниво ГАБА опада, ниво глутамата расте, а глутамат је повезан са анксиозношћу."
ПОВЕЗАНЕ: Како медитирати ако имате анксиозност
Шта треба да урадите да бисте престали са анксиозношћу након пијења?
Да бисте смањили анксиозност у овом тренутку, покушајте да будете љубазни према себи, предлаже Тоурони. „Ако сте неко ко већ свакодневно доживљава анксиозност, вероватно ћете имати оштрог и кажњавајућег унутрашњег критичара. Последња ствар коју желите да учините је да победите себе када се осећате рањиво, па покушајте да приметите и позовете било какво срамно унутрашње ћаскање. И подсетите се да ће проћи. "
Други начин да се смирите је да пробате вежбу дисања. "Ово је сигуран и ефикасан начин да се смири одговор нервног система" бори се или бежи ", што узрокује убрзан рад срца и тркачке мисли", објашњава Мехта. „Можете започети са 4-3-5 удисаја, где удишете 4 секунде, задржите дах 3 секунде, а затим полако издахнете 5 секунди. Можете поновити овај процес неколико минута да бисте угушили осећај анксиозности. "
Ако сте пили да бисте се носили са анксиозношћу и она је погоршава, др Кристал препоручује идентификовање извора стреса. Тренутно треба размотрити велику ствар: „Бавимо се психолошким утицајем пандемије ЦОВИД-19“, каже он. „Анкете указују на то да људи осећају повећан ниво анксиозности због пандемије ЦОВИД-19. Мрежна терапија би могла бити добра опција, посебно ако сте још увек у фази закључавања.
ПОВЕЗАНИ: Сви смо у опасности од развоја ПТСП-а због пандемије ЦОВИД-19
У смислу спречавања будућност анксиозност након пијења, најефикаснија опција је потпуно избегавање алкохола. „Није необично осећати се„ нервозно “након ноћи пијења, али ако вам то ствара проблеме, немојте пити“, каже Ландер. "Да сте алергични на шкољке, не бисте јели козице сваки викенд." Ако наставите да пијете, проблем би се могао погоршати, каже он. "Како неуротрансмитери све више излазе из равнотеже, време опоравка постаје све дуже - што значи да се анксиозност погоршава."
Ако вам је тешко да престанете или смањите унос алкохола или желите да радите на алтернативним механизмима суочавања, помоћ је кључна. „Предлажем да разговарате са терапеутом или стручњаком за ментално здравље (ако већ нисте) и да будете искрени према њима како се осећате“, каже Мехта.
Друга могућност: Замислите како изгледа ваша будућност, предлаже Нео. „Да ли вас пиће приближава том јаству или га удаљава? Затим погледајте предузеће које водите “, препоручује она. „Ако се само баве пићем и другим стварима, можда је време да промените окружење.“