Како најбоље искористити онлине терапију

Упркос укидању блокада у многим деловима света, социјално дистанцирање неће ускоро нестати. И док се небитни медицински третмани и заказивања поново враћају, традиционална терапија менталног здравља укључује улазак у исту собу с другом особом барем једном седмично, што је многима неугодно или немогуће тренутак. Срећом, већина терапеута који су једном видели пацијенте са ИРЛ -ом одлучили су да задрже своју праксу виртуелни за сада - и многи кажу да планирају да наставе да нуде виртуелне састанке заувек.

ПОВЕЗАНЕ: Како рећи шефу да вам је потребан дан менталног здравља

Али сесије виртуелне терапије представљају своје јединствене изазове. На пример, недавно заузет Пхилиппс дељено њено место терапије: њен аутомобил. „Један од разлога због којих сам се у овом кварталу бавио терапијом аутомобила је тај што се возим до места на којима бих одлазите скоро сваки дан и висите неко време у свом ауту и ​​претварајте се да је све нормално ”, рекао је Пхилиппс написао. „Као да ћу само искочити и узети сок од целера и шампон и регенератор које немам.“

Нажалост, ствари још увек нису сасвим нормалне и неће бити неко време. Али, будући да су последице пандемије ЦОВИД-19 и трауме повезане са системским расизмом и полицијском бруталношћу у првом плану многих умова, терапија је важнија него икад.

ПОВЕЗАНЕ: Експлицитан водич за то да будете антирасисти

„Анксиозност је тренутно посебно велика“, каже Ами Цирбус, ПхД, ЛМХЦ, ЛПЦ, директор клиничког садржаја у Талкспаце. "Времена нису нормална, стрес је велики, а брига о нашем менталном здрављу мора бити приоритет."

Али зато што се интернетска терапија мало разликује од личног искуства, може вам помоћи имати на уму неке посебне стратегије како бисте били сигурни да ћете извући све предности. Напред стручњаци за ментално здравље деле своје савете како да се олакшају, било да прелазите са ИРЛ на виртуелну терапију или покушавате терапију по први пут.

Било да се одлучите за видео, телефон или сесију засновану на порукама, говор тела је ограничен или потенцијално потпуно одсутан из једначине, истиче Тоника Дев Еванс, ЛПЦ, лиценцирани професионални саветник који тренутно ради са клијентима на мрежи. „Говор тела је важан и помаже клијенту и терапеуту да преносе и примају поруке“, додаје она. Зато ћете морати да се покушате „повезати“ са својим терапеутом на друге начине - што захтева вашу пуну пажњу. Због тога је проналажење мирног места за обављање сесије и избегавање вишезадаћности (тј. Слање порука или куповина на мрежи током сесије) кључни.

Такође, ако сте већ испробали личну терапију, најбоље је да избегавате упоређивање онлајн сесија са својим прошлим искуствима. „Иако се онлине сесије разликују од личне везе, сесије могу бити од велике користи“, каже Царла Манли, Доктор наука, лиценцирани клинички психолог. „Ако ваш мозак упоређује„ стари начин “са„ новим начином “, мања је вероватноћа да ћете бити потпуно присутни током сесије." Другим речима, важно је прихватити ново искуство.

Постоји много опција за онлине терапију. Можете радити директно са приватним терапеутом, успоставити га преко веће мреже за вежбање или га чак пронаћи путем апликације за терапију. Све ове опције су мало другачије, па вреди размислити шта вам највише одговара пре него што зароните.

ПОВЕЗАНЕ: Каква је заиста терапија заснована на апликацијама

Једна од главних разлика између апликација за терапију и рада са индивидуалним терапеутом је цена. Апликације су обично јефтиније, иако могу нудити краће сесије или само гласовне и текстуалне поруке. Апликације такође обично нису покривене осигурањем.

Ако одлучите да директно радите са терапеутом, распитајте се о њиховој политици плаћања пре заказивања термина, каже Лекуита Броокс, ЛЦСВ, терапеут и оснивач ТхерапиТопиа. Сазнајте да ли ће ваше сесије бити покривене вашим осигурањем или ћете морати да платите из свог џепа за сесију терапије. Неки терапеути нуде попуст за оне који не пролазе кроз осигурање, па се можете распитати и о њиховим накнадама за самоплаћање. Поседовање ових информација унапред осигурава да вам неће остати изненађујуће велики рачун, који би могао повећати стрес и анксиозност.

Још једна важна ствар коју треба узети у обзир: Ако користите осигурање за плаћање својих сесија, ваша терапеут ће морати да постави дијагнозу, као што су депресија, општи анксиозни поремећај или биполарни поремећај поремећај. "Ако не желите да добијете дијагнозу менталног здравља, размислите о самоплаћању", каже Броокс. (Неки људи би радије избегли да им се дијагностикује ако то има утицаја на њихово будуће осигурање.)

Као и Пхилиппс, људи који комуницирају са својим терапеутом у реалном времену и имају другу породицу чланови (или цимери) у близини често морају да буду мало креативни да пронађу место за обављање својих послова именовања.

"Сврха терапије је имати сигуран, непрекинут, повјерљив простор у којем можете одзрачити, бити људи, научити стратегије суочавања и све то пустити ван суда", каже Броокс. „Охрабрио бих своје пацијенте да користе свој ормар, гаражу, аутомобил или било које место које ће им омогућити простор за смислено искуство терапије на мрежи.“

Броокс препоручује другим члановима домаћинства да упозоре да нећете бити доступни током сесије. А ако то није могуће или се осећате превише непријатно: „Напустите кућу, паркирајте се на паркингу у парку или негде где подсећа на мир и нека чланови вашег домаћинства знају да нећете бити доступни наредна два сата “, рекао је Броокс додаје. (ФИИ, узимам мало време након терапије до декомпресије једнако је важно као и сама сесија.)

Постављање граница у вези са сесијама на мрежи такође може потакнути разговоре са људима у вашем домаћинству о томе зашто тражите терапија на првом месту-оне које се можда неће појавити ако сте управо изашли из канцеларије за време ручка ради личног сусрета седница. Ако вам због тога буде непријатно, разговарајте о томе са својим терапеутом, предлаже Дев Еванс. Вероватно ће имати идеје и стратегије како то решити.

На крају, важно је осигурати заштиту ваших података током сесија. ФацеТиме, Зоом, Скипе и друге сличне платформе нису У складу са ХИПАА, што значи да не поштују одређена правила за заштиту ваших осетљивих здравствених података. „Потврдите да ваш терапеут користи платформу усклађену са ХИПАА -ом“, саветује Броокс. (Док сте на томе, такође је добра идеја да двапут проверите да ли је терапеут лиценциран за вежбање у вашој држави. Ове информације су обично наведене у именицима или на веб локацији лекара.)

Фит је важан, без обзира да ли се ваша сесија терапије одвија на мрежи или ИРЛ. Ево како ћете осигурати да завршите са терапеутом који задовољава ваше јединствене потребе.

Разјасните где вам је потребна помоћ. „Пре заказивања онлине сесије, идентификујте шта бисте желели да добијете од сесија онлине терапије“, препоручује Броокс. Да ли тражите сигуран простор за вентилацију? Тражите стратегије суочавања? „У реду је да изразите жељени исход са терапеутом пре заказивања прегледа како бисте били сигурни да најбоље одговарају“, додаје Броокс.

Потражите терапеуте који су специјализовани за оно што вам треба помоћ. „Обратите се терапеуту за који верујете да ће разумети ваше стање“, каже Броокс. Већина терапеута на својим веб страницама наводи области специјализације. Ако се бавите нечим осетљивим и нисте сигурни да ли ће терапеут разумети шта сте Пролазећи кроз то, Броокс препоручује да се распитате о њиховим специјализацијама пре него што их обавестите о својим забринутости.

Закажите кратке уводне позиве. „Многи терапеути су врло склони да бесплатно разговарају телефоном како би одговорили на питања потенцијалног клијента“, каже Манли. Терапеути желе добро уклапање као и ви, додаје она.

Током овог позива будите директни у вези са оним што тражите и постављајте питања, предлаже Цирбус. "Терапеут који одговара одговараће им, биће осетљив на оно што тражите, а не на одбрану, и понудиће вам увид у то како вам могу најбоље помоћи и испунити ваше потребе."

Ако нисте сигурни одакле почети са тражењем терапеута, стручњаци са којима сте разговарали за овај чланак препоручују:

• Психологија данас, који има опсежан именик за све врсте проблема менталног здравља на основу ваше локације
• Терапија за црне девојке, мрежни простор посвећен подстицању менталног здравља црних жена и девојака
• ТхерапиТопиа, разноврсна група лиценцираних терапеута која нуди онлине виртуелне сесије менталног велнеса које укључују педесетоминутну онлине сесију путем платформе усклађене са ХИПАА
• Фондација Бориса Лоренса Хенсона, која пружа а именик пружалаца менталног здравља који служе афроамеричкој заједници

Без обзира на то шта други мисле, имајте на уму да нема срамоте овај пут издвојити своје ментално здравље. "Одлазак на терапију је нормалан и то је начин живота", каже Броокс. "Гледајте на свог терапеута као на некога са ким можете поделити своје најдубље, најмрачније тајне, а који никоме неће рећи шта вас занима."

Са своје стране, Манли препоручује да останете уложени у процес. "Ово изгледа другачије за сваку особу, али општи принцип је запамтити да је терапија неопходна брига о себи", каже она. „Када дајете приоритет себи и својим потребама, видећете да психотерапија не значи„ поправљање “сломљеног вас; све је у томе да максимизирате своје најбоље ја. "