Како се добро наспавати у авионима

Можда ниједна путничка потрага није тако донкихотска као она за цео ноћни сан у економичности на дугом лету.

Постоји безброј производа који помажу људима да спавају док су у основи усправни - али између осталих путника, турбуленције и неудобног седења, може да изгледа као да нема начина да се утоне у дубок сан који обнавља транзит.

Добар сан у авиону може бити неухватљив, али није немогуће. Уз мало припреме, путници могу понети удобност својих кревета са собом на пут. Ево наших савета за помоћ путницима да мирно спавају на дугим међународним летовима.

Не пружа свако седиште једнаку могућност за спавање. Најбоља опција за већину нормалних спавача су седишта до прозора. Не само да ће ово елиминисати било какве сметње других путника, зидови авиона су такође одлични за ослањање, обезбеђујући стабилизацију врата.

Људи који немирно спавају (или они који често иду у купатило усред ноћи) требало би да размисле о томе да добију седиште поред пролаза ради лакшег уласка и изласка.

Људи са лаким спавањем треба да избегавају резервисање места испред економске класе. Авио-компаније имају тенденцију да резервишу породице (посебно оне са бебама) око овог дела авиона, тако да није мало вероватно да ће вас пробудити дете које прави много буке.

А седишта у близини излазних редова обично су хладнија јер ваздух може да процури. Иако неки путници можда више воле да спавају у хладном окружењу, заглављивање на једном од ових седишта без ћебета може да прође неколико сати.

ПОВЕЗАНО: Овај сјајни трик ће вас смирити следећи пут када ударите у турбуленцију

Поседовање познатих мириса и осећања у близини може помоћи путницима да заспе и брже заспу.

Без обзира да ли путници носе пар слушалица за поништавање буке или само неке слушалице, један стручњак за спавање је рекао да када дође време за спавање, време је да се искључи. „Не волим да моји пацијенти слушају музику целе ноћи“, др Роберт Ексман, директор Слееп то Ливе Институте, рекао Путовања + Слободно време. "Промена нивоа буке може да прекине сан."

90-минутна листа за репродукцију беле буке, или чак само чепова за уши, требало би да обезбеди довољно поништавања буке да помогне путницима да заспу током својих летова.

Оексман је рекао да путује са малом бочицом препознатљивог мириса сна. Када је код куће, користиће овај мирис само у својој спаваћој соби. Док је у авиону, ставиће неколико капи овог мириса на свој путни јастук. Познати мирис даје телу до знања да је време да се смири за спавање. Познато ћебе донесено од куће такође може пружити телу сензорне, утешне знакове.

Оекман такође препоручује да увек пакујете маску за очи у случају да се, из било ког разлога, упали светла усред лета.

ПОВЕЗАНО: Предузмите ове кораке како бисте били сигурни да не изгубите свој пртљаг

Док алкохол може помоћи путницима да брже заспу, често ограничава квалитет сна касније током ноћи. Алкохол може пореметити функције мозга и блокирати РЕМ сан, што значи да сан који се напаја алкохолом није регенеративни. А они који су то прошли могу потврдити да нема апсолутно ништа горе од буђења са мамурлуком у авиону.

Што се тиче узимања таблета за спавање у авиону, Оексман то не саветује. Уз таблете као што је Амбиен, људи могу да се затекну како ходају у сну или се понашају неуредно без знања.

Међутим, пилуле мелатонина - посебно за путнике који прелазе више временских зона - могу бити од помоћи. „Један милиграм је све што вам треба“, рекао је Оексман Т+Л. „Узмите то око 30 минута до један сат пре него што пожелите да заспите у авиону. Али има још тога.

„Када слетите, останите будни цео дан. Не дремајте“, рекао је. "И онда поново узми мелатонин пре спавања." Оекман препоручује да наставите са мелатонином два до три дана након слетања како бисте се прилагодили локалној временској зони.