Можда сте раније покушавали да медитирате. Затворите очи, очекујући просветљење (или барем неко тренутно ослобађање од стреса), али ништа се не дешава. До следећег минута када видите да све што покушавате да заборавите на минут преплави ваш ум—пошаљите тај чек! Покупите још тампона! Не заборавите на рођендан тог и тог!
Да, били смо тамо. Али оно што смо научили је да уз мало професионалног вођства и мало одлучности, ви моћи пронађите свој пут до причаних предности медитације.
Разговарали смо са Еленом Брауер, једном од учитељица на турнеји Лоле Вхите (која има бесплатан догађај јоге у Централ Парку у среду, 2. септембра, да Здравље спонзорише), да нам дате водич за почетнике. Спремите се да кажете "ом".
ВИДЕО: 2-минутна медитација за срећу
Зашто је медитација толико важна?
Медитација нам помаже да смањимо количину стреса у нашим животима стављајући тело у опуштено, исцељујуће стање. Сваки пут када седнемо, ми буквално позивамо наше ћелије да ослободе дуготрајне неприлагођене реакције на стрес које смо акумулирали током времена, чинећи нас јаснијим, бистријим, уједначенијим и прилагодљивијим. Кроз медитацију можемо приступити нивоима среће који временом постају све доступнији. Медитација снижава крвни притисак, побољшава наш сан и повећава наш општи осећај задовољства и стабилности, без обзира на наше околности.
ПОВЕЗАНЕ: 7 апликација за медитацију које ће вам помоћи да задржите зен у Новој години
Који је најлакши начин да почнете да медитацију учините дијелом вашег дана?
Прво, поставите аларм 20 минута раније ујутру (можете то!). Оперите зубе и седите где желите - кауч, столицу или под. Буде удобно. Подесите тајмер на 20 минута.
Затворите очи и нека представа почне. У почетку ће изгледати као да сте бомбардовани — то се дешава само у вашем унутрашњем рашчишћавању. Мисао за мишљу ће вероватно парадирати у вашој свести. Гледајте и наставите да враћате пажњу на своје дисање изнова и изнова. Може потрајати неколико минута, али парада мисли ће се успорити, а можда ћете чак приметити мало простора или паузу од једне мисли до друге.
Када је идеално време за медитацију?
Идеално време је ујутро 20 минута, а затим поново поподне (пре вечере) још 20 минута.
Да ли треба да седите на одређени начин да бисте медитирали?
Седите удобно, на столицу, на софу или под, ако желите. Седите усправно, затворених очију. Уверите се да вас не омета како седите, тако да можете једноставно да дишете и пустите своје тело да уђе у опуштено стање.
ПОВЕЗАНЕ: Зен заповести: Ваш теренски водич за живот у садашњости
Како тачно медитирате?
Седите на удобно седиште, затворите очи и посматрајте. Дајте предност свом дисању, а не мислима које ће се неизбежно појавити у вашем уму. Наставите да враћате пажњу на своје дисање.
Шта људи могу да ураде ако имају тркачке мисли или не могу да разбистре ум?
Настави да гледаш. Управо зато медитирамо. Обратите пажњу на то како вам дисање може барем помоћи да своју пажњу усмерите ка унутра, а не ка споља.
ПОВЕЗАНО: Зашто трчим нема никакве везе са фитнесом
Колико често или колико дуго почетници треба да медитирају?
Пробајте свакодневно током једне недеље. Видите како иде. Свака медитација је боља него ниједна.
Да ли постоје неке апликације или видео снимци које препоручујете почетницима?
ИогаГло.цом анд тхе Курс аудио медитације Арт оф Аттентион имајте леп избор о медитацији.
Напомена уредника: Овај интервју је сажет и уређен ради јасноће.