10 лаких начина да смањите калорије

Смањивање неколико калорија ту и тамо неће се одмах појавити на ваги, али уношење доследних промена хоће. Ево 10 једноставних начина да заобиђете вишак калорија током дана - а да их уопште не пропустите.

Недавна студија објављено у часопису Здравство открили су да људи који пију црну кафу уносе око 69 калорија мање дневно, у поређењу са онима који додају кајмак, шећер и друге додатке у своје шоље. За оне који пију чај, прескакање додатака штеди око 43 калорије дневно.

ПОВЕЗАНО: Јести као Јессица Биел је лакше него што мислите

„Ако одаберете житарице за доручак богате влакнима, пре ћете се осећати сити и јести мање од тога“, каже дијететичар Кристи Кинг, портпарол Академије за исхрану и дијететику и клинички инструктор на Баилор Цоллеге оф Лек. Овас је једна добра опција: У студији из 2015. објављеној у Анали исхране и метаболизма (под покровитељством компаније Куакер Оатс), учесници који је јео овсене пахуљице конзумирали 31% мање калорија за ручком од оних који су јели зашећерене кукурузне пахуљице.

Изрезивање једне конзерве соде или напитка заслађеног шећером дневно могло би вам уштедети око 150 калорија. „Мој омиљени савет за смањење потрошње соде је да пређем на газирану воду“, каже Кинг. „Можете додати воће или чак мало заслађивача ако желите додатну арому, али чак и тада ћете сећи назад на шећер у соди.” Прелазак на дијетну соду ће вам такође уштедети калорије, али нека истраживања сугеришу да ћете може надокнадити за њих другде.

Једење оброка и грицкалица са протеинима, које се налазе у орашастим плодовима, семенкама, немасном месу, соји и млечним производима, може да вас спречи да осетите глад до средине поподнева и препустите се слатким слаткишима, каже Кинг. Истраживање то потврђује: Преглед из 2016. објављен у Часопис Академије за исхрану и дијететику утврдио да оброци са високим садржајем протеина имају већи ефекат на ситост од оних са мало протеина.

ПОВЕЗАНО: Кејт Хадсон чисти супу

Свака част што сте прескочили хлеб, али одабиром салате нећете аутоматски уштедети калорије. „Заиста желите да се држите поврћа и пазите на друге ствари које стављате тамо“, каже Кинг. „Сир, крутони, сланина, па чак и сушено воће могу бити веома калорични, па ако сте веома свесни калорија, најбоље је да их избегавате.

Ако ваше омиљено место за ручак има онлајн наручивање или а опција позива унапред, искористите то. Студија из 2016. објављена у Јоурнал оф Маркетинг Ресеарцх открили су да људи који су бирали храну за храну најмање сат времена пре јела имају тенденцију да наруче мање калорија од оних које су наручили за време ручка и јели су одмах. Чекање док не будете гладни да одлучите шта ћете јести повећава ваше шансе за претерано уживање, кажу аутори студије.

Када вам се чини да је све око вас претрпано и хаотично, држање ваше исхране под контролом може изгледати као мање приоритет, кажу истраживачи у лабораторији за храну и брендове Универзитета Корнел. У студији из 2016. објављеној у Окружење и понашање, утврдили су да су жене које су провеле 10 минута у а неуредна кухиња појели дупло више колачића — и у просеку 53 калорије више — од оних који су чекали у истој просторији када је била чиста и организована.

Ако сте већ одлучили да то урадите више домаће кухиње ове године, можда ће вам помоћи да знате да вам, поред осталих предности, навика помаже да смањите калорије. Студија из 2015. у часопису Исхрана јавног здравља открили су да људи који кувају вечеру шест или седам вечери недељно уносе око 150 калорија мање дневно од оних који кувају једном недељно или мање. Чести домаћи кувари су такође имали тенденцију да доносе здравије изборе и уносе мање калорија у ноћима када су јели.

ПОВЕЗАН: Ово чишћење је радило за два уредника са супротним дијетама

„Када пржите поврће или кувате на шпорету, једна од најбољих ствари које можете да урадите да смањите калорије је да користите спреј за кување са непријањајућим слојем уместо уља у тигању“, каже Кинг. (Кашика уља има око 120 калорија.) Такође можете додати неколико кашика пилећег, говеђег или поврћа супа, додаје она. „То ће вам помоћи да спречите лепљење за тигањ и дати вашем поврћу више укуса.

Јести вечеру (или још горе, врећу чипса) док гледате телевизију тражи невоље, каже Кинг. Не само да можемо да се преједемо јер не обраћамо пажњу на величину порција, већ и наш мозак можда неће у потпуности да региструје да смо јели уопште, што изазива осећај глади убрзо након тога. Што више омета забава, то су лошије вести за ваш струк: Студија из 2014. ЈАМА Интерна медицина открили да људи који су гледали ан Акциони филм јели више калорија од оних који су гледали пригушени ток-шоу.

Овај чланак се првобитно појавио на Тиме.цом.