Најбоље ствари које треба урадити сада пре него што почне зимска САД

Сви знају да промена времена у јесен може умањити расположење и нивое енергије, посебно ако већину свог сада скраћеног дневног времена проводите у затвореном простору. И није тешко замислити како ранији заласци сунца и ниже температуре могу довести до мање времена проведеног на отвореном - и више времена код куће на каучу.

Али то не мора да буде тако, кажу здравствени стручњаци. У ствари, новембарски прелазак са летњег рачунања времена на стандардно време може бити прилика да ресетујете свој распоред и приоритете када је у питању здравље и благостање. Ево четири начина на која можете учинити да овосезонски краћи дани раде за вас, а не против вас.

ВИДЕО: 5 здравих кутија за претплату за поклоне

Милиони Американаца тренутно не добијају препоручених седам до осам сати сна ноћу, и многи од нас остају будни касније него што би требало — радећи посао, гледајући телевизију или се бацајући и предајући кревет. Али са заласком сунца сат раније, може се чинити природним да своју вечерњу рутину почнете нешто раније.

„Можда ће вам бити лакше да се смирите и одете у кревет мало раније“, каже Кенет П. Др Рајт млађи, професор интегративне физиологије и директор Лабораторије за спавање и хронобиологију на Универзитету Колорадо Боулдер. „Ако нисте довољно спавали и можете искористити ову прилику да добијете додатни сат или 30 минута, то ће бити непосредна корист за ваше здравље.

Истраживања показују да има мање срчаних удара у понедељак након јесење промене са летњег рачунања времена Време у поређењу са другим понедељцима током целе године, а стручњаци сматрају да додатни сат спавања може да игра улогу улога. „Покушајте да понесете тај додатни сат са собом и будите доследни у томе, уместо да се враћате својим старим навикама“, каже Рајт.

ПОВЕЗАНЕ: Како је Заин Малик научио да се носи са својом анксиозношћу

Чак и за најзапосленије људе, показало се да кратке паузе током радног дана смањују умор и побољшавају продуктивност - посебно ако укључују одлазак напоље и вежбање. Сада, имате још један изговор да то урадите.

„Излазак напоље усред дана, чак и ако је то само 15 минута, може вам помоћи да добијете нешто од тога сунчева светлост која подиже расположење која вам можда недостаје ако одете на посао пре него што сунце изађе и напустите посао након што зађе,“ Рајт каже. Седење испред прозора такође може бити од помоћи, каже он, али одлазак у шетњу ће вам вероватно дати више енергије у поподневним сатима.

Такође, одуприте се жељи да ставите наочаре за сунце сваки пут када изађете напоље, каже Ангелос Халарис, МД, ПхД, професор психијатрију и бихејвиоралне неуронауке на Универзитету Лојола, јер могу да блокирају ефекте сунчеве светлости на добар осећај на мозак. (И даље би требало да их носите ако проводите доста времена на отвореном, наравно.)

ПОВЕЗАН: 11 лаких начина који ће побољшати ваше здравље за само један минут

Упркос ранијим заласцима сунца, јесен је и даље одлично време да испробате нову фитнес рутину или појачате своје навике вежбања; на крају крајева, активности на отвореном попут трчања и планинарења могу бити много мање напорне на нижим температурама. (Само будите сигурни да предузмете мере предострожности ако сте напољу у мраку, на пример да носите опрему која одговара временским приликама и рефлектујућу опрему.)

Посвећење 150 минута умерене до снажне физичке активности недељно је добро за ваше срце и опште здравље. Такође ослобађа ендорфине који могу побољшати расположење и ниво енергије, каже Рајт, и може вам помоћи да боље спавате ноћу. Осим тога, ако сада усвојите нову навику, то би вам могло помоћи да пребродите празничну сезону, а да не добијете ону страшну зимску тежину.

ПОВЕЗАН: Када узети Дан менталног здравља, према мишљењу психолога

Ако сте испробали све горе наведено и још увек се не осећате као нормално срећно или енергично, лекар или саветник за ментално здравље ће вам можда помоћи. Он или она могу препоручити светлосну терапију, која укључује седење испред посебне лампе или светлосне кутије 30-ак минута дневно како би се смањили ефекти сезонског афективног поремећаја (САД).

Међутим, да би се спречиле будуће епизоде ​​САД, когнитивна бихејвиорална терапија (позната и као ЦБТ или терапија разговором) може дугорочно да функционише боље. У а Студија Универзитета у Вермонту 2015, ЦБТ је био ефикаснији у спречавању рецидива у будућим зимама у поређењу са светлосном терапијом.

На својим ЦБТ сесијама, пацијенти су научени да изазову негативне мисли о мрачним зимским месецима и да се одупру штетном понашању попут друштвене изолације. Они су се тада могли вратити на те стратегије кад год им је било потребно, кажу аутори студије, а нису морају да се посвете свакодневним третманима (као што би то чинили са светлом кутијом), што може бити тешко успоставити.